Як набраць вага за тыдзень? практычныя парады

Чамусьці склалася так, што большасць людзей шукаюць магчымасць схуднець. Аднак існуе пэўная колькасць пакутнікаў, для якіх востра будуе пытанне аб тым, як набраць вагу за тыдзень. Ці магчыма зрабіць гэта без шкоды для здароўя? Спяшаемся ўзрадаваць цікаўных - сапраўды, распрацаваны методыкі, з дапамогай якіх можна набраць дадатковыя аб'ёмы.

Спецыялісты, аднак, перасцерагаюць, што набор масы звыш кілаграма на тыдзень можа неспрыяльна паўплываць на працу ўнутраных органаў і прывесці да парушэння абмену рэчываў, сур'ёзных праблем у працы страўніка, кішачніка, печані і г.д.

Як набраць вага за тыдзень, каб здароўе не пацярпела? Для пачатку варта скласці пісьменны рэжым харчавання. Паспрабуйце распісаць меню на тыдзень, улічваючы рэкамендацыі дыетолагаў. Каб вырашыць пытанне, як паправіцца хутка, варта ўводзіць у рацыён вавёркі (25%), вугляводы (45%) і абавязкова тлушчы (30%). Неабходна ўводзіць у меню садавіна і гародніна - яны з'яўляюцца пастаўшчыкамі найкаштоўнейшых вітамінаў і мінералаў, без якіх немагчыма звычайнае функцыянаванне арганізма.

Каб правільна вырашыць пытанне, як хутка набраць масу, варта забыцца пра газаваных напоях - іх спажыванне не толькі не дапаможа набраць адсутнічаюць аб'ёмы, але і значна замарудзіць рост мышачнай тканіны. Варта аддаць перавагу мінеральнай негазаванай вадзе, какава, сокам.

Варта не забываць аб паўнавартасным сняданку - пажадана, каб ён складаўся з кашы, тварагу, яек. Не дапускайце галодных адчуванняў - заўсёды майце на сумцы трохі ежы, напрыклад, пакуначак сухафруктаў.

Абед павінен быць шчыльным. Абавязкова варта ўжываць першая страва. На ўтрая абавязковы гарнір з кавалкам рыбы або мяса. На вячэру пажадана з'ядаць што-небудзь бялковае. Гэта рэчыва доўга пераварваецца і пакідае адчуванне сытасці на працяглы час, да таго ж бялок з'яўляецца асноўным будаўнічым матэрыялам для цягліц.

Чалавек, які задаецца пытаннем аб тым, як набраць вагу за тыдзень, абавязкова павінен наведваць трэнажорная зала. Пісьменна арганізаваная трэніроўка не толькі дапаможа хутчэй справіцца з пастаўленай задачай, але і дазволіць «зляпіць» прыгожае, спартыўнае цела. За пару гадзін да трэніроўкі варта шчыльна паесці. Лепш, калі гэта будзе што-небудзь бялковае (мяса або рыба, прыгатаваныя на грылі, паравыя катлеты і г.д.) Да бялковаму стравы варта дадаць вугляводны гарнір. Абавязкова ўжывайце хлеб, пажадана грубага памолу.

Непасрэдна перад трэніроўкай ёсць нельга - падчас фізічных нагрузак кроў накіроўваецца да працуючым цягліцы, а ежа "ляжыць" пры гэтым у страўніку, ня пераварваючыся. Пасля гэтага яна пачынае блукаць і значна горш засвойваецца.

Хай у вашым рацыёне будзе больш тоўстай ежы. Ешце шмат смятаны, тлустага тварагу. Можна ўжываць тоўстыя гатункі мяса, рыбы. А вось вавёркамі злоўжываць не варта - іх пераварванне забірае энергію ў арганізма: засвойваецца не болей за 150 г бялку ў дзень, а астатняе выводзіцца з арганізма.

Не забывайце пра адпачынак. Трэніравацца след не больш за тры разы на тыдзень. А вось высыпацца трэба абавязкова, укладваючыся ў ложак не пазней 23 гадзін.

Пры выкананні дадзеных рэкамендацый пытанне аб тым, як набраць вагу за тыдзень, лёгка вырашыцца!