Як паправіцца худышка?

З экрана тэлевізара, з глянцавага часопіса, з подыума для паказу мод на нас глядзяць прыгожыя, стройныя, худзенькія дзяўчыны. А што рабіць тым таўстушкі, хто не ўпісваецца ў гэтую групу стройных і вытанчаных? Так, пазбавіцца ад лішняга вагі - гэта вялікая праблема, хвалюючая значную частку чалавецтва. Але для многіх не менш важна вырашыць яшчэ адну - як паправіцца? Як набраць вага пасля хваробы або пасля працяглага пахудання, бо ў свеце шмат жанчын, якія хацелі б мець больш апетытную фігуру і жаноцкія круглявасці. Здавалася б, у чым праблема? Ясі пабольш ды расці як піражок. Але на самой справе паправіцца значна складаней, бо, калі даць волю свайму апетыту, лішнія кілаграмы могуць адкласціся не там, дзе хацелася б.

Дык што ж рабіць, каб набраць вагу не на шкоду свайму здароўю, а толькі з максімальнай карысцю? Як паправіцца худышка?

Па-першае, трэба прааналізаваць, чаму страчаны вагу. Можа быць, вы вядзеце занадта актыўны лад жыцця, харчуецеся на хаду і чым папала, лічачы, што Салацік і абястлушчаны ёгурт - гэта тое, што вам неабходна? Але ж для таго, каб паправіцца, трэба спажываць больш калорый, чым выдаткоўваць. А абястлушчанай і расліннай ежы недастаткова, каб з'явіліся лішнія кілаграмы.

А можа ваш нізкі вага тлумачыцца спадчыннымі фактарамі, або паўсталі сур'ёзныя праблемы са здароўем. Прычын худзізны можа быць мноства: непаладкі са шчытавідкай, жоўцевым бурбалкай ці печанню; цукровы дыябет; страта апетыту; злоўжыванне дыетамі. Ці проста паразіты. Таму, перш чым даведацца, як паправіцца, трэба абавязкова параіцца з лекарам.

Але калі з пункту гледжання медыцыны ў вас усё ў парадку, і вы жадаеце прыняць самыя сур'ёзныя крокі, каб пазбавіцца ад худзізны, высвятліце: а ці трэба наогул вам папраўляцца? Трэба ўсё добра ўзважыць, у прамым сэнсе слова. Ўзважыць, вымераць і палічыць. Палічыць свой індэкс масы цела - велічыню, якая дазваляе ацаніць ступень адпаведнасці масы цела і росту, тым самым вызначыўшы, ці з'яўляецца ваш вага сапраўды недастатковым. ІМТ вылічаецца дастаткова проста: масу цела падзяліце на квадрат вашага росту, выяўленага ў метрах. Калі вынік ніжэй, чым 18,5, то пара брацца за лыжку.

Разбярэмся, як паправіцца з дапамогай харчавання? Ну, па-першае, павялічыць каларыйнасць харчавання. Гэта зусім не значыць, што трэба карміць свой арганізм толькі салодкім і мучным. Харчаванне павінна быць збалансаваным, шматразовым і паўнавартасным. Ежу трэба прымаць у дзень 5-6 раз, ды плюс яшчэ перакусы паміж яе прыёмамі. У вашым рацыёне павінны з'явіцца кашы, стравы з рыбы і мяса, гародніна і садавіна, малочнакіслыя прадукты з высокай тлустасцю, яйкі, сметанковае масла і алей, печань, сокі, мёд, арэхі. Увогуле, трэба запомніць, што для каларыйнасць харчавання трэба ўжываць пабольш тлушчаў, вугляводаў, мінералаў і вітамінаў. І як мага больш спецый, якія спрыяюць з'яўленню апетыту.

А падчас перакусаў, пажадана, выпіць шклянку «гаючага» энергетычнага напою з малака, бананаў і рысавага адвара.

І яшчэ адно - садавіна! Ці можна паправіцца, ад яблыкаў, напрыклад? Так, садавіна ўтрымоўваюць вялікую колькасць простых вугляводаў, якія пры празмерным ужыванні часта становяцца прычынай лішняга вагі. Напрыклад, у 100 грамах свежых яблыкаў у 5 разоў менш калорый, чым у жытнім хлебе. А вось сухафрукты з тых жа яблыкаў каларыйнасць хлеба. Акрамя таго, садавіна выклікаюць апетыт і, што дзіўна, дапамагаюць адкладацца тлушчу.

Але адна дыета ніколі не будзе эфектыўнай для набору вагі. Трэба памяняць не толькі рэжым харчавання, але і ўвесь рэжым жыцця. Абвыкайце ёсць павольна і часта, бо чым больш правільна мы сілкуемся, тым лепш праходзіць абмен рэчываў і значыць, карэктуецца маса вашага цела. Піце салодкія фруктовыя сокі - яны даюць нашаму арганізму лішнія калорыі і развіваюць апетыт. Натуральна, пасля абеду нікуды не бяжыце, адпачніце, дайце ежы засвоіцца.

Не забывайце аб спартзале, аб спецыяльным комплексе практыкаванняў, які накіраваны на павелічэнне мышачнай масы. З дапамогай спецыяльных заняткаў можна не страціць лішнія кілаграмы, а, наадварот, набыць іх. І яшчэ адно неабходная ўмова: здаровы паўнавартасны сон. Без яго бескарыснымі будуць і дыеты, і практыкаванні.

Прытрымлівайцеся нашых саветаў, і вы зможаце хутка паправіцца.