Як Набраць Вага Мужчыну за кошт павелічэння Мышачнай Масы

У адрозненне ад жанчын, якія мараць аб пахуданні, мужчыны часта імкнуцца набраць дадатковы вагу. Аднак гэтая прыбаўка павінна быць не за кошт лішняга тлушчу, а за кошт павелічэння мышачнай масы. Толькі зрабіць гэта не так проста. Перш чым вырашыць, як набраць вагу мужчыну патрабуецца прайсці папярэдняе абследаванне ў лекара. Лекар дапаможа вызначыць неабходны ўзровень нагрузак і знойдзе магчымыя супрацьпаказанні да ўжывання падвышаных фізічных нагрузак. Пасля гэтага ўжо можна пачынаць займацца нарошчваннем мышачнай масы. Для гэтага патрабуецца: інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі, правільнае харчаванне і паўнавартасны адпачынак. Гэтых правілаў трэба будзе прытрымлівацца даволі доўга, а лепш ўсё жыццё.

Многія лічаць што ведаюць, як хутка набраць вагу мужчыну, усё вельмі проста - пабольш ёсць і менш рухацца. Аднак усё адбываецца з дакладнасцю да наадварот. Харчаванне павінна быць правільным. Цягліцы чалавека складаюцца з бялку, пры будаўніцтве новых клетак патрабуецца бялок, як будматэрыял і вугляводы, як энергія для выканання гэтай працы. Усе гэтыя матэрыялы чалавечы арганізм атрымлівае разам з ежай. Вавёркі ў арганізме раскладаюцца на амінакіслоты і з іх ужо будуюцца новыя цягліцавыя клеткі. Жывёлы вавёркі - гэта мяса, яйкі, рыба, малочныя прадукты, а раслінныя - гародніна і трава, асабліва шмат іх змяшчаецца ў бабовых і грэчцы.

Вугляводы дзеляцца на простыя і складаныя. Простыя вугляводы (цукар) не ўяўляюць вялікай энергетычнай каштоўнасці для арганізма, бо хутка ўсмоктваюцца ў кроў. Складаныя вугляводы ў асноўным прысутнічаюць у гародніне і траве, яны даюць працяглы энергетычны эфект для арганізма. Людзі, задаюць пытанні, як набраць вагу мужчыну, ведаюць, што патрабуецца правільнае спалучэнне паступаюць у арганізм бялкоў і вугляводаў. Арганізм перапрацоўвае складаныя вугляводы, і ўсе лішкі адкладаюцца ў цягліцах і печані ў выглядзе глікагену (запасаў вугляводаў). Калі чалавек пачынае займацца інтэнсіўнымі фізічнымі нагрузкамі, гэтыя запасы і выдаткоўваюцца для атрымання энергіі.

Але ўжыванне толькі бялкоў і вугляводаў недастаткова, павінен быць правільны абмен рэчываў, а для яго ажыццяўлення абавязкова прысутнасць у арганізме тлушчаў і вітамінаў. Тлушчы павінны ўтрымлівацца ў многіх незаменных рэчывах, якія рэгулююць абменныя працэсы. Але карысныя толькі раслінныя тлушчы, а таксама малочныя і рыбныя, мясныя жа тугаплаўкія тлушчы ператвараюцца ў халестэрын і адкладаюцца бляшкамі у крывяносных сасудах. Такім чынам, пры выбары спосабу як набраць вагу мужчыну трэба вызначыцца з правільным харчаваннем. Неабходна ўжываць у ежу дастаткова нятлустага мяса і рыбы, малочных прадуктаў (асабліва тварог), садавіна, гародніна і збожжавыя кашы.

Не менш важна для вырашэння пытання, як набраць вагу мужчыну з дапамогай павелічэння мышачнай масы, пастаяннае прымяненне нарастальных фізічных нагрузак. Трэніроўкі абавязкова трэба праводзіць рэгулярна, не менш двух-трох разы на тыдзень. Працягласць трэніроўкі не павінна быць больш за гадзіну, бо ўжо праз гадзіну арганізм пачынае выкарыстоўваць рэзервовыя запасы, а гэта непажадана. Празмерна нагружаць мышцы не варта, але нагрузка павінна стала нарастаць. Не менш важную ролю, чым высокая нарастальная нагрузка гуляе абавязковы адпачынак паміж трэніроўкамі. Усе трэніроўкі добра праводзіць на свежым паветры, каб забяспечыць дастатковую колькасць кіслароду для дыхання. Паўнавартаснае харчаванне і рэгулярныя трэніроўкі дапамагаюць павялічыць вагу з дапамогай нарошчвання мышачнай масы. Але калі для вас больш актуальная праблема, як патлусцець мужчыну, не выдаткаваўшы на гэта асаблівых высілкаў, то ўлічвайце што набор лішняга вагі проста з дапамогай назапашвання тлушчу ў арганізме, можа нанесці сур'ёзную шкоду здароўю чалавека.