Як нарасціць мышачную масу ў хатніх умовах? Саветы і рэкамендацыі

У вас велізарнае жаданне мець прыгожае, магутнае, мускулістае цела, але няма магчымасці рэгулярна наведваць спартзалу? Дадзены артыкул дапаможа зразумець, як нарасціць мышачную масу ў хатніх умовах. Для гэтага спатрэбіцца зусім няшмат: рэгулярнасць трэніровак і настойлівасць у дасягненні пастаўленай мэты, некаторы колькасць інвентара і захаванне вызначанага рэжыму харчавання.

рэгулярнасць трэніровак

Як нарасціць мышачную масу ў хатніх умовах? Неабходна займацца не менш гадзіны ў дзень, прымушаючы ў розныя дні працаваць розныя групы цягліц. Напрыклад, у панядзелак можна трэніраваць мышцы спіны і рук. На аўторак складзіце праграму для цягліц сцёгнаў і галёнкі. Асяроддзе можа стаць днём, калі вы будзеце трэніраваць грудзі. Штодня неабходна рабіць хаця б адно практыкаванне для прэса.

Трэніроўка павінна праходзіць у поўную сілу - калі вы хочаце мець моцнае, масіўнае цела, трэба будзе актыўна папрацаваць. Але не забывайце і пра адпачынак. Цягліцавая маса расце ў перыяд адпачынку. Актывізуецца працэс і падчас сну, так што абавязкова высыпаюць. У такім рэжыме пытанне: "Як нарасціць мышачную масу ў хатніх умовах?" вырашыцца хутка.

інвентар

Каб вырашыць пытанне аб тым, як набраць мышачную масу ў хатніх умовах, варта паклапаціцца пра некаторай колькасці абсталявання. Для салідных вынікаў спатрэбіцца штанга, якая мае ў камплекце дастатковую колькасць бліноў. Набудзьце наборныя гантэлі - гэта больш выгадна, чым пастаянна купляць новыя большага вагі. Калі вага уцяжарвальнікаў не будзе расці, рост мышачнай масы хутка спыніцца.

Як павялічыць мышачную масу, не купляючы дарагога абсталявання? Скарыстайцеся на першых этапах бюджэтнымі варыянтамі. Напрыклад, замест куплі дарагіх штангаў можна выліць форму з цэментавага раствора. Шматлікія «хатнія» бодыбілдэрам пачыналі з таго, што залівалі два вядра растворам бетону і чаплялі іх на грыф штангі. Але з часам, калі мышцы вырастуць да максімальна магчымага пры такім вазе уцяжарвальнікаў памеру, усё роўна спатрэбіцца набываць штангу з блінамі.

Абавязкова неабходна мець моцную і ўстойлівую лаву. Пажадана, каб яна магла падымацца і фіксавацца пад рознымі кутамі.

Даступны і эфектыўны інвентар для хатняга спартзалы - турнік. Можна мець насценны турнік. Для маленькіх кватэр можна набыць падобны інвентар і замацаваць яго ў дзвярным праёме.

Для таго, каб падысці да вырашэння пытання: "Як нарасціць мышачную масу ў хатніх умовах?" грунтоўна, рэкамендуецца набыць стойкі для прысяданняў. Без прысяданняў са штангай масіўнае цела стварыць немагчыма. Калі не хапае сродкаў, вырабіце падобную стойку самастойна або замоўце ў сталярнай майстэрні.

харчаванне

Калі не скласці правільна рэжым харчавання, то замест масіўных цягліц пры інтэнсіўных трэніроўках будзе «ляпіцца» рэльефны, але жылістае цела. Калі вы ставіце сабе задачу: «Хачу набраць мышачную масу!» - неабходна ўжываць шмат бялку, які з'яўляецца асновай ў пабудове цягліцавых валокнаў. Важна, каб харчаванне было частым, але невялікімі порцыямі. Ёсць рэкамендуецца кожныя дзве гадзіны.

Абавязкова ўводзіце ў свой рацыён вугляводы і піце шмат вады. А вось тлушчы лепш абмежаваць. Аптымальнымі прадуктамі будуць алеі, якасны рыбін тлушч.

Гэтыя парады пры правільным іх ужыванні абавязкова дадуць вынікі. Ўдалых вам трэніровак!