Як падкачаць попу? - Усё даволі проста!

Спартыўная, падцягнутая папа заўсёды выглядае шыкоўна. Нават калі яна не маленькага памеру, глядзіцца яна вельмі прывабна. Але як падкачаць попу і прывесці яе ў выдатную форму? Усё даволі проста, галоўнае, наладзіцца на сур'ёзную працу. Адказны падыход да справы, максімум ведаў і пэўны настрой гуляюць немалую ролю пры самаўдасканаленні і дасягненні сваіх мэтаў. Таму, калі вы вырашылі даведацца, як падкачаць ягадзіцы, то гэты артыкул напісана як раз для вас!

Наступныя практыкаванні ідэальна падыходзяць для фарміравання прывабнай пятай кропкі:

1. Уставайце на карачкі і добра Абапрыцеся на калені і локці. Прыпадыміце, ня разгінаючы, левую нагу так, каб сцягно было паралельна падлозе, а галёнка - перпендыкулярна. Падымайце нагу строга прама ўверх і апускайце яе ўніз. На кожную нагу практыкаванне робіцца 15 разоў.
2. Цяпер ідзіце на спіну, ногі ў каленях сагніце, ступні трымаеце недалёка адзін ад аднаго. Рукі павінны быць выцягнуты ўздоўж тулава. Максімальна напружце мышцы прэса і ягадзіц, павольна падымаючы таз уверх як мага вышэй. Затрымаецеся на некалькі хвілін у крайнім верхнім становішчы. Павольна, пазванок за пазванкоў, апусціце таз, хвасцец, паясніцу. Пры выкананні гэтага практыкаванні абавязкова сочыце, каб усе мышцы былі ў пастаянным напружанні, і тады пытанне аб тым, як падкачаць попу, вырашыцца літаральна празь некалькі тыдняў.
3. Цяпер устаньце, ногі паасобку, калені злёгку сагнутыя. Зрабіце невялікі нахіл наперад, трохі сагніце рукі і Прыхіліся. Хутка ступіце левай нагой у бок, таксама хутка прысуньце да яе правую і наступеце яе наском на шкарпэтачку левай нагі. Тое ж самае прарабіце ў правы бок - шкарпэткай левай нагі наступеце на насок правай. Выконвайце ў хуткім тэмпе.
4. Ногі на шырыні сцёгнаў. Напераменку рабіце выпады наперад левай і правай нагой. Калена пры выпады павінна імкнуцца да падлогі. На кожную нагу па дзесяць паўтораў.

Такім чынам, вы даведаліся, як падкачаць попу ў хатніх умовах. Пачынайце кожны свой дзень з гэтага невялікага, але карыснага комплексу, і ўжо праз месяц вы ўбачыце першыя, але прыкметныя і прыемныя вынікі!

Калі вам здаецца мала гэтага комплексу практыкаванняў, вы можаце займацца яшчэ і з дапамогай апоры. Сядзьце на падлогу і вазьміцеся за апору. Левую нагу сагніце і размесціце наперадзе сябе, правую прамую выцягніце ў бок. Апусціце правую руку на сцягно і вылучыце таз і правае сцягно наперад. Вяртайце руку на апору, пры гэтым трохі адхіліла корпус і плечы ў процілеглы бок ад нагі, якую выцягнулі. Правую нагу падымайце ўверх на пару сантыметраў і вельмі павольна, з невялікай амплітудай, выконвайце рух уверх-уніз. Прарабіце тое ж самае левай нагой. Усё рабіце вельмі павольна і плаўна, ніякіх рыўкоў. Пачніце з 25 паўтораў на кожную нагу, з часам павялічце нагрузку да ста. Такое практыкаванне цудоўна падцягвае знешнюю паверхню сцягна і ягадзіцы і становіцца выдатным рашэннем, як падкачаць попу. Імкнучыся прытрымлівацца рэкамендацый, як падкачаць попу, пазбягайце памылак пры выкананні: рэзкія і хуткія руху; нага, якую выцягнулі, сагнутая ў калене; вялікая амплітуда рухаў; апора занадта высока размешчаная (аптымальны варыянт - крыху вышэй за ўзровень плячэй); вялікае адхіленне тулава ў бок.

Кожная жанчына хоча панадліва выглядаць, і таму будзе вельмі карысна ведаць, як падкачаць попу. Атрыманыя веды неабходна рэалізоўваць на практыцы для атрымання жаданага выніку. Не лянуйцеся і надавайце штодня (ці хаця б пяць дзён у тыдзень) сваёй постаці некаторы час, і неўзабаве вам услед будуць абгортвацца мужчыны, каб палюбавацца на вашу спартыўную, падцятую попу! Поспехаў вам у удасканаленні фігуры!