Як пампаваць прэс дома эфектыўна?

Калі вы пачалі губляць форму, адчуваеце, што ў вас на жываце нарастае недазваляльнай пласт тлушчу, то не будзе ў роспачы. З гэтым можна справіцца вельмі хутка і без асаблівых цяжкасцяў. Больш за тое, вы ў хатніх умовах папросту зможаце напампаваць сабе яшчэ і прэс ў дадатак. Для гэтага вам не спатрэбіцца асаблівая апаратура ці дадатковыя снарады, але і не варта спадзявацца, што вы зможаце справіцца выключна ўздымамі цела, якім вас вучылі ў школе. Важна ведаць, як пампаваць прэс дома, каб дамагчыся значных вынікаў.

асноўныя практыкаванні

Існуе шэраг практыкаванняў, якія дапамогуць вам пазбавіцца ад лішкаў тлушчу на жываце. Больш складаныя практыкаванні дазволяць вам не толькі схуднець, але і зразумець, як пампаваць прэс дома. Такім чынам, у першую чаргу варта звярнуць увагу на ўздымы цела, тыя самыя, пра якія вы можаце памятаць яшчэ са школьных часоў. Аднак адных іх будзе недастаткова - працэс неабходна разнастаіць. Спачатку вы можаце выконваць звычайныя пад'ёмы, звядучы рукі за галавой і сагнуўшы калені. Пасля гэтага можаце пачаць дыяганальныя ўздымы, гэта значыць вам трэба не проста падымаць корпус, а яшчэ і цягнуцца кожным локцем да процілеглага калена па чарзе. Калі вы справіцеся з дадзеным заданнем, пераходзіце да адваротных пад'ёмам - зараз вам трэба будзе падымаць прамыя ногі, не адрываючы тулава ад падлогі. Праз некаторы час крыху зменіце практыкаванне і падымайце ногі па чарзе.

Завяршальным практыкаваннем будзе двайны ўздым, у працэсе якога вам трэба будзе падымаць адначасова і корпус, і сагнутыя ў каленах нагі. Дадзенае практыкаванне аказвае максімальную ўздзеянне на мышцы прэса. Але ключавым момантам у тым, як пампаваць прэс дома дзяўчыне або хлопцу, з'яўляецца адпачынак. Жыццёва неабходна пасля кожнага падыходу рабіць невялікі перапынак, каб мышцы не перанапружвацца. Калі вы будзеце цэлую гадзіну рабіць практыкаванні на адну і тую ж групу цягліц без перапынку, то вы хутчэй за нашкодзіце сабе, чым дапаможаце.

Што трэба для заняткаў?

Каб навучыцца таму, як пампаваць прэс дома правільна, вам спатрэбіцца толькі дыванок, на якім вы і будзеце выконваць практыкаванні. Аднак ўскосна, але не менш моцна на вынік будзе ўплываць і харчаванне. Ні адна фізічная высілак не прынясе сур'ёзнай карысці, калі дрэнна харчавацца. Калі вы вырашылі паставіць перад сабой мэту "Качаем прэс і прыбіраем жывот", то вам трэба будзе спланаваць сваю дыету, выключыць з яе шкодныя прадукты, харчавацца ў пэўны час і толькі карыснай ежай. Толькі ў такім выпадку практыкаванні дадуць максімальны эфект.

павелічэнне складанасці

Калі вы хочаце не проста пазбавіцца ад тлушчу на жываце, але і дамагчыся з'яўлення кубікаў прэса, то вам прыйдзецца забыцца пра мінімум. Калі вы пачнеце адчуваць, што мінімальныя нагрузкі ўжо прынеслі вынікі, вам неабходна будзе пачаць дадаваць па некалькі дадатковых уздымаў для кожнага падыходу, а затым і па дадатковым падыходу для кожнага практыкаванні. Яшчэ большага эфекту можна дамагчыся, калі выкарыстоўваць гантэлі або уцяжарвальнікам. Вось і ўсе сакрэты таго, як пампаваць прэс дома.