Як схуднець пасля святаў хутка і без шкоды для здароўя

Як схуднець пасля святаў? Гэтае пытанне сабе штогод задаюць тысячы людзей. І пры гэтым усё роўна працягваюць адзначаць важныя падзеі па-ранейшаму за сталом, які б'ецца ад тоўстых, шкодных, але вар'яцка смачных страў. І пакуль мы не зменім сам вобраз свята, пытанне не страціць актуальнасці.

Мяняем звыклы свет

У кожнага з нас ёсць звыклы свет, у якім нам было зручна жыць. Гэта родныя і сябры, калегі і суседзі. Ужо даўно ўвайшло ў звычку, што на Новы год усе збіраюцца ў вас, першага ў сяброўкі і гэтак далей. Сам распарадак свята не менш банальны: закускі, спіртное, гарачае, прысмакі. А потым цяжар у страўніку, дрымотнасць і лянівыя размовы. Забудзьцеся пра гэта, і вам не прыйдзецца думаць, як схуднець пасля святаў. Збірайцеся ўсёй сям'ёй на горналыжны курорт, тут вы зможаце выдатна адпачыць, набрацца сіл і нават стаць трохі зграбней. А сябры, калі захочуць памяняць лад жыцця разам з вамі, могуць далучыцца.

Больш даступны варыянт - сабрацца для святкавання не дома, а ў сауне і запрасіць забіяцкіх вядучых. Вы зможаце чаргаваць вячоркі за сталом з плаваннем у басейне, апарняй, масажным кабінетам, більярднай і ўдзелам у вясёлых конкурсах. Шанцаў переесть ў вас будзе значна менш. Праз пару гадоў вы настолькі абвыкнеце, што забудзецеся пра звычайныя хатнія вячоркі з вядром аліўе і смажанай свінінай. Але што рабіць, калі сёння гэта не ваш варыянт?

псіхалагічны настрой

Напэўна яшчэ перад Новым годам вы падазраяце, што не адмовіцеся ад смачных страў. А потым зноў будзеце думаць, як схуднець пасля святаў. Таму давайце загадзя сябе настройваць на тое, што пасля заканчэння урачыстасцяў вы ўладкуеце арганізму разгрузку. Толькі гэта не павінна гучаць як пакаранне: «Вось дабяруся я да цябе і ўладжу галадоўку». Арганізм на гэта адкажа падобным чынам: «Буду запасіць празапас, наперадзе дрэнныя часы». Нават на ўзроўні думак вы павінны выразна сабе прапісаць: «Цяпер я спажываю занадта шмат шкодных прадуктаў, і арганізму прыйдзецца працаваць з нагрузкай, але з 2 (3) Студзень я дам сабе магчымасць адпачыць і аднавіцца, сілкуючыся здаровай ежай».

маленькія хітрасці

Худнець пасля святаў не прыйдзецца, калі ведаць і выконваць некаторыя правілы. Першае можна сфармуляваць так: "Не сядай за стол галодным». Не трэба чакаць 12-й ночы, удыхаючы смачныя пахі, каб потым ёсць не спыняючыся да самай раніцы. Калі вы толькі вярнуліся з працы, а наперадзе застолле - выпіце шклянку вады, соку, булёна або кефіру і пачакайце 20 хвілін. Так вы пазбегнеце пераядання.

Ёсць і яшчэ правілы, напрыклад, з'есці ўсё, што захочацца, але толькі па палове порцыі. Гэта значыць паклаўшы сабе на талерку салата, мяса або дэсерт, вы палову порцыі павінны будзеце вярнуць або аддаць суседу. Ёсць некалькі мадыфікаваны варыянт, у якім можна ёсць усё што заўгодна і ў любых колькасцях, але да любой порцыі гарачага, закускі або салаты вы павінны дадаць такі ж аб'ём свежых гародніны і зеляніны. Гэта працуе і з дэсертамі: любое пірожнае (сярэдняя вага 300 г) павінна быць дапоўнена вялікім яблыкам або грэйпфрутам.

пасля балю

Калі ні адно з прыведзеных вышэй правіл не спрацавала ці вы даведаліся пра іх занадта позна, то фігура пасля святаў сур'ёзна пацярпела, а значыць, неабходная тэрміновая дапамога. Як схуднець пасля святаў, распавядаюць ўсе вядомыя дыетолагі, але ў кожнага ёсць свой, асаблівы метад.

У першую чаргу прыйдзецца змяніць свае харчовыя прыхільнасці. Трэба будзе зусім адмовіцца ад пірожных, булачак і салодкай газіроўкі, то ёсць крыніц простых вугляводаў. Паспрабуйце таксама ня ёсьць бананы і грушы, лепш налягаць на сліву і цытрусавыя. Але самымі лепшымі сябрамі павінны стаць свежыя гародніна і цельнозерновые крупы. Маянэз і кетчуп хай знікнуць са стала назаўжды, заменіце іх рознымі рэзкай травой, зелянінай, часныком. Ад смажанага таксама трэба адмовіцца. Гародніна, мяса (пажадана птушку без скуркі) і рыбу трэба тушыць або запякаць у духоўцы. Схуднець пасля навагодніх святаў дапаможа і фізічная актыўнасць, але аб усім па парадку, спачатку неабходна прывесці ў парадак свой рацыён.

Працягнем тэму здаровага харчавання

На самай справе менавіта тое, што мы ямо ў паўсядзённым жыцці, вызначае, як мы выглядаем. Больш за тое, калі ўвесь год вы прытрымліваецеся прынцыпаў здаровага харчавання, то абмен рэчываў прыходзіць у норму, а значыць, лёгка справіцца са святочным стрэсам. Нават калі вы крыху і дадасце ў вазе, то без працы аднавіць, вярнуўшыся да звыклага для вас рацыёну. Схуднець пасля навагодніх святаў можна, калі вы станеце прытрымлівацца наступных саветаў:

• Харчавацца трэба рэгулярна, 3-4 разы на дзень, невялікімі порцыямі. Абавязкова трэба снедаць, а апошні прыём ежы ладзіць за 3 гадзіны да адыходу да сну.
• Трэба цалкам выключыць прадукты, якія парушаюць функцыю органаў стрававання. Гэта вэнджаніна, жывёлы тлушчы, спецыі і марынады. Звядзіце да мінімуму і спажыванне цукру і солі.

Толькі захаванне гэтых няхітрых правіл прывядзе да павольнага зніжэння вагі. А калі вельмі хочацца салёнага або вострага, то папесціце сябе прадуктамі малочнакіслага закісання, напрыклад, квашанай капустай.

• Асновай харчавання павінны выступаць свежыя гародніна і садавіна, раслінныя алею і цельнозерновые прадукты. Гэта 40% рацыёну, 5-6 порцый у дзень.
• Бялковыя прадукты вельмі важныя, яны даюць доўгі адчуванне сытасці. Гэта арэхі і бабовыя, птушка і яйкі. Можна ўжываць 2 разы на дзень.
• Каля 20% рацыёну адводзіцца малочных прадуктах, гэта можа быць тварог, кефір (пажадана з паніжаным утрыманнем тлустасці). У дзень трэба з'ядаць іх каля 300 грам.
• Жывёлы тлушчы, чырвонае мяса і сметанковае масла, прадукты з белай мукі, вычышчаны рыс, газіроўка і прысмакі. Не больш за 5% рацыёну, і спажыць іх лепш у першай палове дня.

Шмат спрэчак вядзецца пра тое, што лічыць порцыяй. Залежыць ад прадуктаў. Калі вы аддаеце перавагу бутэрброды з каўбасой, боршч з ялавічынай, макароны і катлеты, глазураваныя батончыкі, то каб заставацца ў форме, порцыі прыйдзецца зрабіць яшчэ зусім маленькімі. Калі на вашым стале гародніна і садавіна, запечаная рыба і адварная курыца, цельнозерновые каша, тварог, то вы ніяк не зможаце палічыць сваю порцыю занадта маленькай, і пры гэтым атрымаеце менш пакладзеных за 2000 калорый у суткі. Увогуле, аб'ём з'ядаем за адзін раз ежы павінен змяшчацца ў жменьцы з двух далоняў.

Знізіць вага дапаможа звычайная вада

Піць ваду трэба абавязкова. Мы часта забывае аб гэтым важным правіле, а ў выніку абязводжвання запавольваецца абмен рэчываў. У дзень чалавеку неабходна каля 2 літраў чыстай вады. Але ёсць і асаблівыя правілы, якія дапамогуць схуднець пасля навагодніх святаў. Сучасныя даследаванні паказваюць, што калі з раніцы, за 30 хвілін да сняданку, выпіваць шклянку гарачай вады, то за год можна схуднець на 6-8 кг. Гэтыя вынікі можна палепшыць, калі за паўгадзіны да кожнага прыёму ежы выпіваць яшчэ па шклянцы вады.

Фізічная актыўнасць

Прыгожае і падцягнутыя цела без фізічных нагрузак атрымаць практычна немагчыма. А калі вы задумаліся, як схуднець пасля Новага года, то без інтэнсіўных практыкаванняў не абысціся. Але фізічная актыўнасць павінна працаваць у балансе з разумнай дыетай. Стандартныя трэніроўкі ў спартзале, якія выконваюцца 7 дзён на тыдзень, могуць быць перакрэсленыя штодзённым ужываннем двух бутэрбродаў з каўбасой і аднаго шакаладнага батончыка.

Неабавязкова хадзіць у спартзалу, ўтрымліваць вага ў норме дапамогуць 15 хвілін інтэнсіўных практыкаванняў у дзень, напрыклад, скачкі праз скакалку. Каб актыўна скідаць вагу, гэты час трэба павялічыць у два разы. Каб схуднець пасля святаў, вам спатрэбіцца 30-40 хвілін выдаткаваць на практыкаванні, бег, хуткую хаду.

здаровы сон

Як ні дзіўна, але каб схуднець пасля святаў, трэба нармалізаваць рэжым дня. Чым пазней вы кладзецеся спаць, тым больш шанцаў, што зазірняце на кухню. Рэжымы сну і няспання збіваюцца ў святы, таму вяртайцеся да працоўнага рытму хутчэй. Каб захаваць прыгажосць і здароўе, на сон трэба пакідаць не менш за 8 гадзін. Недосыпом вядуць да стрэсаў, якія мы так любім лячыць прысмакамі.

сямідзённая дыета

Гэта экспрэс-адказ на пытанне, як схуднець пасля святаў. Хутка - не заўсёды небяспечна для здароўя. Дыета з'яўляецца магчымасцю правесці чыстку арганізма пасля святочнага разлогу. Пасля гэтага вы не толькі схуднееце, але і пачнеце сябе адчуваць значна лепш. Варыянтаў ачышчальных дыет маса, таму як пахуданне пасля святаў павінна ісці з улікам асаблівасцяў арганізма. Для самых стойкіх можна прапанаваць на працягу тыдня піць толькі ваду і свежевыжатые сокі. Пагадзіцеся, вытрымаюць такі рэжым не ўсе, але ён вельмі эфектыўны. Такая дыета дапамагае вывесці назапашаныя дзындры і таксіны і плаўна перайсці на здаровае харчаванне. Такі ж рэжым падыдзе, каб схуднець пасля святаў за 4 дні. Вы можаце пазбавіцца за гэты час ад 3-5 кг, што з'яўляецца добрым вынікам.

Яшчэ адзін варыянт, які выконваць значна лягчэй, - гэта 7 дзён на волкай гародніне і садавіне. Важна, каб яны абавязкова былі неапрацаванымі. Плюсы гэтай дыеты бясспрэчныя, вы не адчуваеце голаду, бо не абмежаваныя ў колькасці спажываных прадуктаў, а арганізм адпачывае ад шкоднай, цяжкай ежы і пазбаўляецца ад тлушчавых запасаў. Можна змякчыць умовы і дадаць у рацыён трохі карычневага рысу.

Выхад з дыеты

Схуднець пасля святаў хутка хоча кожная жанчына, але важна таксама і замацаваць вынікі. Для гэтага трэба паступова вяртацца да звыклага для вас рацыёну. Спачатку дадайце ў меню кашы, затым запечаныя гародніна, а ўжо ў апошнюю чаргу - мяса. Не забывайце, што любая дыета - гэта стрэс для арганізма, так як ён недаатрымлівае шмат карысных і жыццёва неабходных рэчываў. Таму выкарыстоўвайце іх толькі як кароткачасовую меру.

цудоўны суп

Нягледзячы на багацце саветаў і рэкамендацый аб тым, як трэба прытрымлівацца здаровага харчавання, прыгожы пол працягвае шукаць панацэю. Усім трэба сродак, якое дазволіць адказаць на пытанне, як схуднець пасля святаў хутка і лёгка. Адказваем: «Такі спосаб ёсць». Гэта агародніннай суп, які выкарыстоўваецца ў практыцы лекараў у якасці падрыхтоўкі пацыентаў да аперацый, для таго каб добра ачысціць арганізм. Яго прыгатаваць вельмі проста. Вазьміце 6 цыбулін і некалькі памідораў, невялікі качан капусты, 2 зялёных перцу, пучок салеры. Гародніна трэба парэзаць і заліць вадой, можна трохі пасаліць і варыць да гатовасці гародніны.

Суп нізкакаларыйных, яго можна ёсць колькі заўгодна. У першы дзень рацыён можна дапоўніць садавінай (акрамя банана), у другі - печаным бульбай. На трэці дзень можна да супу дадаць гародніну, акрамя бульбы і бабовых, і садавіна. Чацвёрты дзень - тое ж самае плюс бананы (3 штукі) і абястлушчанае малако. На пяты дзень дадайце да супу 250 г варанай ялавічыны і памідоры. Шосты дзень - суп плюс вараная ялавічына (колькі захочацца) і ліставыя гародніна. На сёмы дзень можна карычневы рыс, фруктовы сок, гародніна і суп. Тыдзень такога рацыёну пазбавіць вас ад 5-8 кг. Пасля 7 дзён трэба зрабіць перапынак на 2 дні, пасля чаго можна працягнуць.

Падвядзем вынікі

Цяпер вы ведаеце не толькі, як схуднець пасля Новага года, але і што рабіць, каб захаваць сваю постаць выдатнай. Такім чынам, трэба збалансавана і правільна харчавацца, піць досыць чыстай вады, павялічыць фізічную актыўнасць і выконваць рэжым дня.