Як хутка прыбраць бакі?

Для большасці жанчын актуальная праблематыка адклады непатрэбных тлушчаў у вобласці жывата або на баках. Прычына адкладаў на баках або, так званых, вушках таліі, парой заключаецца ў тым, што, нават рэгулярна займаючыся сваёй фігурай і яе складнасцю, асноўную нагрузку даем на ягадзіцы, сцёгны, галёнкі, грудзі, пры гэтым забываючыся аб тым, што для бакавой галіне неабходная зусім іншыя падыход і нагрузка. Таксама ў паўсядзённым актыўнасці бакавыя групы цягліц, як правіла, не ўдзельнічаюць. Зімой, у асноўным, такая праблематыка стаіць не так востра, але абвастраецца з надыходам вясны, таму ўзнікае пытанне аб тым, як хутка прыбраць бакі.

У выніку, прыбраць тлушч з бакоў хутка можна толькі ў тым выпадку, калі звярнуць асаблівую ўвагу на гэтую групу цягліц і наладзіцца на сістэматычныя заняткі для дасягнення вынікаў. Таму што прыбраць тлушч з бакоў хутка - гэта не зусім проста, але, пры жаданні, дасягальна. Для таго каб вырашыць праблему з тым, як хутка прыбраць бакі, распрацавана мноства разнастайных практыкаванняў, увесь спектр іх ідэальна ахоплены у аэробіцы. Пералічоны тыя, якія можна рабіць самастойна ў хатніх умовах, паколькі не заўсёды і не ва ўсіх ёсць час і магчымасці наведваць фітнес зала.

Заняткі з абручом.

Добра спраўляецца з тлушчам на баках просты абруч або, інакш, хула-хуп. Не варта забываць пра тое, што прыбраць бакі з дапамогай абруча з'яўляецца самым эфектыўным і хуткім спосабам. Менавіта ён здольны ў сціснутыя тэрміны прывесці нас да жаданага выніку, але пры гэтым на заняткі трэба рэгулярна вылучаць у суткі не менш за 45 хвілін. Падабраць у спартыўным краме можна любы абруч, як просты, так і з лічыльнікамі калорый або масажнымі асадкамі. Ня набывайце для пачатку цяжкі абруч. Выдатна падыдзе звычайны металічны, як у дзяцінстве. Бярэм яго на ўзроўні таліі і ўспамінаем тое, як круцілі яго тады. Калі ўспомніць не атрымоўваецца, тады прытрымлівайцеся інструкцыі: узяўшы абруч на ўзроўні таліі, ногі пастаўце разам і крутаните яго вакол сябе рукамі, а далей старайцеся круціць жыватом па крузе, прычым, круг, які робіць ваша стан, павінен быць нашмат менш. Рухайцеся рытмічна і спакойна. Калі абруч перастаў круціцца па крузе і накіраваўся ўніз да попе або нагах, то вярніце яго на ранейшае месца і паўторыце усё спачатку. Для першага заняткі цалкам дастаткова выдаткаваць па пяць хвілін на кручэнне ў кожны бок, але ў далейшым варта нарошчваць час, а пры гэтым павялічваць амплітуду кручэнняў. Адзіным супрацьпаказаннем да такіх заняткаў могуць служыць захворванні хрыбетніка ці нырак.

Як было мной сказана, прыбраць бакі з дапамогай абруча, гэта самы просты спосаб, але абмяжоўвацца толькі ім не зусім правільна. Адначасова з гэтым, для паўнавартаснага выніку па рашэнні пытання аб тым, як хутка прыбраць бакі, варта выконваць штодня цэлы комплекс практыкаванняў накіраваны на гэтую групу цягліц. Разбяром некаторыя варыянты, а вы зможаце выбраць для сябе той, які найбольш прымальны непасрэдна для вас.

Іншыя практыкаванні ці як хутка прыбраць бакі?

Увесь комплекс практыкаванняў накіраваны на трэніроўку касых цягліц жывата і сцёгнаў. Пры гэтым частка з іх добра знаёмыя нам са школьных заняткаў на ўроках фізкультуры, з той толькі розніцай, што ў далёкім дзяцінстве, мы не лічылі неабходным выконваць іх правільна, а цяпер, у сілу абставінаў, варта паставіцца да іх больш сур'ёзна.

Адно з самых лёгкіх і распаўсюджаных практыкаванняў - нахілы.

Трэба ўстаць прама, выпрастаць спіну, ногі паставіць на шырыню плячэй, а рукі пакласці на ваш пояс. Заняўшы пазіцыю, пераходзім да саміх нахілы ў бакі. Паспрабуйце падчас нахілу дастаць рукой да сваёй ступні, калі нахіл робім направа, то і даставаць станем правай рукой правую ступню. Выканаць пажадана ў кожны бок не менш за 30 нахілаў, але можна зрабіць іх не ўсе адразу, а ў два падыходу. Для большай эфектыўнасці нахілы ўскладняюць гантэлямі. Выконваюцца яны не рэзка, ў плаўным рытме, але пры гэтым хутка.

Яшчэ практыкаванне, якое дае добрыя вынікі - «складаны нож».

Выконваецца лежачы на баку. Ногі варта, сагнуўшы ў каленях, пакласці адзін на аднаго. Рука, на якой ляжыце, падгіналіся за галаву. Падымайце свабодную нагу ўверх адначасова з верхняй часткай цела. Пры гэтым напружвае мышцы жывата, а затым прыміце зыходнае становішча. У люстраным адлюстраванні выконваецца практыкаванне, лежачы на іншым баку. Паўтарыць пажадана ў кожны бок не менш за 30 разоў.

Каб эфект ад заняткаў стаў бачны ў сціснутыя тэрміны, пажадана перагледзець сваю дыету, прайсці курс масаж і набыць бялізну, скарачаюцца тлушчавай аб'ём.