2 літры вады - гэта колькі шклянак? Ці варта дакараць сябе за недапітага норму

Сучасныя дыетолагі рэкамендуюць прытрымлівацца асноўнага правілы харчавання і здаровага ладу жыцця - выпіваць у дзень 2 літры вады. Гэта колькі шклянак трэба выпіць, здзівіцеся вы? Адкуль узялася такая норма і ці трэба выконваць яе па ўсёй строгасці, коря сябе за кожны недапітую шклянку?

2 літры вады - гэта колькі шклянак?

Для пачатку адкажам на галоўнае пытанне: 2 літры вады - гэта 8 шклянак. У разлік ідзе звычайны гранёны стакан, напоўнены да краёў. У діетологіі гэтая норма спажывання вады так і называецца - «правіла 8 шклянак», але ніхто дакладна не ведае першапрычыны яе з'яўлення.

Адкуль узялося «правіла 8 шклянак»?

Аднойчы пытанне «2 літры вады - гэта колькі шклянак?» Зацікавіў знакамітага неўролага з ЗША па імі Хайнц Валтин. Яго зацікавіла гэтая норма, і ён вырашыў правесці шэраг даследаванняў, якія пацвярджаюць «правіла 8 шклянак».

Ён прыйшоў да высновы, што падобная рэкамендацыя з'явілася ў выніку навуковага непаразуменні. Яшчэ ў гады Другой сусветнай вайны аддзел ўрада ЗША, які адказвае за нормы харчавання, парэкамендаваў ўжываць ваду для засваення кілакалорый. Разлік быў выраблены наступным чынам: штодзённая норма кілакалорый - каля 1900 ккал, на кожную кілакалорый павінна прыходзіцца не менш за 1 мл вады, разам атрымліваем амаль 2 літры кожны дзень.

Але тады ў разлік не прымалася мноства фактараў, якія ў канчатковым выніку павінны ўносіць карэктывы ў норму спажывання вады.

Кожнаму - свая норма

Аказваецца, норма можа быць строга індывідуальнай і залежаць ад наступных момантаў:

• Кліматычных умоў - пры занадта гарачым надвор'і арганізм пазбаўляецца ад большай колькасці вадкасці ў выглядзе поту.
• Харчовага рэжыму і ўжытных напояў - палова сутачнай нормы вільгаці можа быць атрымана з ежы, тады як чай ці кава валодаюць мочегонным эфектам і спрыяюць абязводжвання.
• Ладу жыцця - пры занятках спортам або цяжкіх фізічных нагрузках арганізм губляе больш вільгаці. Таксама вядома, што арганізм якая корміць мамы ў дзень губляе ў 1,5 разы больш вады і калорый, чым арганізм звычайнага чалавека.

Правіла шклянак сёння пачынае раставаць з кожным днём, бо цалкам ясна, што далікатная дзяўчына з офіса мае патрэбу ў меншай колькасці вады, чым спартсмен або грузчык. А хіба зможа здужаць хоць адзін шклянку немаўля?

Як зразумець, што вады недастаткова?

У 2004 годзе ўсе той жа аддзел прызнаў сваю даўнюю памылку і апублікаваў новыя дадзеныя - чалавеку штодня рэкамендуецца выпіваць значна больш, чым 2 літра вады. Гэта колькі шклянак трэба выпіць, спытаеце вы? Зусім не мае значэння!

Ні адзін недапітую шклянку зусім ні на што не ўплывае, трэба піць столькі вады, колькі хочацца. Існуюць даследаванні, якія даказваюць, што здаровы чалавек без лішніх высілкаў ўжывае патрэбную для сябе норму вадкасці разам з ежай і напоямі. Таму зусім не трэба ведаць, колькі вады ў шклянцы. Рэкамендуецца толькі не забываць папаўняць запасы вільгаці ў гарачае надвор'е і пры сілавых нагрузках, каб не дапусціць абязводжвання. А лепш за ўсё проста піць, калі хочацца.