Нормы харчавання згодна кожнаму дзіцячаму ўзросту

Не варта шпігавалі свайго дзіцяці, чым папала, думаючы, што гэта пойдзе толькі на карысць яго арганізму. Сёння прадугледжаны пэўныя нормы харчавання, якія дапамагаюць не толькі збалансаваць звыклы рацыён, але і падабраць меню, зыходзячы з ўзросту дзіцяці і яго патрэбаў. Для чаго гэта неабходна? Паспрабуем вызначыць каштоўнасць кожнага кампанента ў дзіцячым арганізме.

Нормы харчавання ўключаюць абавязковае спажыванне бялкоў. Як вядома, вавёркі з'яўляюцца неад'емнай складнікам ўсіх клетак і тканін, а таксама спрыяюць фармаванню ферментаў, гармонаў, антыцелаў. Гэты незаменны элемент пераважае ў малочнай прадукцыі, мясе, рыбе, яйках, крупах і хлебе.

Калі казаць пра ролю тлушчаў у арганізме чалавека, то варта нагадаць, што яны ўдзельнічаюць у транспарціроўцы ліпідаў, ўплываюць на эластычнасць сасудаў, а таксама ўрэгулююць адклад халестэрыну.

Свайго роду «зараднай прыладай» арганізма лічацца вугляводы, багатыя клятчаткай, якія забяспечваюць бесперашкоднае рух ежы па кішачніку, нармалізуючы працэсы стрававання. Таксама яны задзейнічаны ў абменных працэсах і спрыяюць сінтэзу бялкоў і прадуктыўнаму акісленню тлушчаў. Аднак у дзіцячым арганізме таксама не варта забываць пра ваду і карысных мінеральных рэчывах.

Гарманічнае паступленне ў арганізм дадзеных незаменных рэчываў і вызначаюць нормы харчавання. Паспрабуем больш дэталёва вызначыць патрэбы дзіцяці, зыходзячы з яго узроставай катэгорыі.

Немаўляты (0-3 мес.). Нядаўна якія нарадзіліся малым не патрабуецца шмат сутачных калорый, яны цалкам могуць насыціцца некалькімі сталовымі лыжкамі кашы (малочнай сумесі, калі няма груднога малака). Не варта шпігавалі дзіцяці супраць яго волі, інакш гэта можа толькі нашкодзіць яго яшчэ не да канца «падужэлыя» стрававання і выклікаць імклівы набор вагі.

«Груднічка» (да года). У гэтым узросце дзеці павінны атрымліваць дзяцей 800 ккал і не больш, таму спецыяльна для пільных матуль створаны спецыяльныя табліцы з прымальным сутачным рацыёнам, якія лёгка можна адшукаць у інтэрнэце.

«Годовастики» (1 - 3 гады). У дадзеным ўзросце каларыйнасць ўжытнай ежы павінна вар'іраваць ад 1300 да 1500 ккал, пра што сведчаць нормы харчавання.

«Дошколята». (3 - 6 гадоў). 1800-2000 ккал. Нормы харчавання для дзяцей дадзенага ўзросту вызначаюць, што сняданак павінен сумяшчаць 25% сутачнай энергакаштоўнасць і складацца з кашы, яек ці сыру; хлеба з маслам, гарбаты або кавы з малаком. Дадзеная трапеза прадастаўляе пачуццё сытасці надоўга, пры гэтым назіраецца лёгкае засваенне ежы і адсутнасць пачуцця цяжару ў жываце. 35% сутачнай энергопотребности прыпадае на абед, які павінен быць прадстаўлены супам і мясам (рыбай) з гарнірам. Зразумелая справа, што 40% энергетычнай патрэбы застаецца на вячэру з агародніннымі стравамі, малочнай прадукцыяй і кулінарыяй.

Школьнікі (6-10 гадоў). 2000-2400 ккал. Нормы харчавання дзяцей, якія наведваюць школу, маюць свае нюансы, чаму папярэднічае навучальны працэс. Менавіта ў гэты перыяд збіваецца звыклы распарадак дня, а таксама істотна павялічваюцца выдаткі энергіі ў першую яго палову. Падобныя перамены цягнуць за сабой недахоп жывёл бялкоў, тоўстых кіслот, мікраэлементаў на фоне залішняга паступлення жывёл тлушчаў, а таксама назіраецца паслабленне імунітэту і дрэнная паспяховасць. Неабходна ўключыць у сутачны рацыён больш свежых садавіны і агародніны, малочных прадуктаў.

Юнакі (10 - 13 гадоў). Нормы харчавання ў дадзеным ўзросце прадстаўленыя 2900 ккал. Аднак спрагназаваць сутачнае меню вельмі цяжка з прычыны розных смакавых пераваг кожнага дзіцяці.

Нормы харчавання дзяцей павінны выконвацца штодня, а ў арганізм павінна пранікаць неабходную колькасць калорый з агароднінных, мясных, злакавых і рыбных страў, а не прыходзіцца выключна на прысмакі і выпечку. Неабходна ўлічыць гэтыя правілы пры складанні сутачнага меню.