7 прычын паспрабаваць ёгу ў бліжэйшыя выходныя

Ёга паляпшае ваш розум і цела. Заняткі ёгай дапамогуць вам атрымаць не толькі добрую фізічную форму і гнуткасць. Вы таксама можаце разлічваць на памяншэнне стрэсу, павышэнне канцэнтрацыі і паляпшэнне паставы. Вам патрэбныя пацверджання? Чытайце далей аб прычынах, чаму вам трэба заняцца ёгай ўжо ў наступныя выходныя.

1. Адсутнасць ціску

На жаль, для большасці людзей практыкаванні асацыююцца з пакараннем. Вы займаецеся на бегавой дарожцы таму, што занадта шмат з'елі, і трэба спаліць калорыі. Такое стаўленне непатрэбнае і нездаровае. Ёга - гэта выдатны спосаб навучыць сябе, што з дапамогай практыкаванняў вы лечыце ваша цела, а не мучыце яго.

2. Зніжэнне стрэсу

Ёга з'яўляецца эфектыўным сродкам для зніжэння стрэсу і боляў у спіне на працы. У ходзе аднаго з даследаванняў удзельнікаў падзялілі на дзве групы па 37 чалавек: першая займалася ёгай на працягу 50 хвілін у дзень на працягу васьмі тыдняў, а таксама атрымала 20-хвілінны дыск з практыкаваннямі для хатніх заняткаў. Кантрольная група не займалася нічым. Група, якая займалася ёгай, адчувала значна менш напружання, болі ў спіне, дрэннага настрою і варожасці, чым кантрольная група. Яны таксама паведамілі, што адчуваюць сябе больш упэўненымі, ўважлівымі і ціхамірнымі.

3. Павелічэнне канцэнтрацыі і матывацыі

Даследаванні Амерыканскага каледжа спартыўнай медыцыны паказала, што ёга здольная палепшыць канцэнтрацыю, павысіць матывацыю і знізіць непакой ўжо пасля двухмесячных заняткаў. На другую і дзевятую тыдзень даследавання быў вымераны ўзровень канцэнтрацыі, матывацыі і турботы яго ўдзельнікаў. На думку аўтараў даследавання, яго вынікі можна назваць «драматычнымі». Але гэта не павінна выклікаць здзіўлення, бо ёга ўспрымаецца як сур'ёзная дысцыпліна на Усходзе.

Іншая даследаванне, праведзенае ў Універсітэце штата Ілінойс, паказала, што ёга паляпшае функцыі мозгу і яго здольнасць засяроджвацца на заданні. У даследаванні прымалі ўдзел 30 чалавек. Адна групы выконвала аэробныя практыкаванні (на бегавой дарожцы), у той час як іншая займалася ёгай. Іх практыкаванні зводзіліся да кароткіх медытацыя і правільнаму дыханню. Тыя, хто займаўся ёгай, паказалі больш высокую здольнасць засяроджвацца, вучыцца і запамінаць новую інфармацыю.

4. Паляпшэнне балансу і стабільнасці

Даследаванне, апублікаванае Дэпартаментам па справах ветэранаў, выявіла, што ёга паляпшае маторную функцыю і баланс пасля інсульту. Тры чвэрці ўсіх людзей, якія перанеслі інсульт, пакутуюць ад падзенняў (што пагражае зламанымі канечнасцямі), так што гэта карысць ёгі для пажылых людзей непереоценима. Паспрабуйце ёгу для пачаткоўцаў, і вы зможаце рухацца больш упэўнена.

5. Паляпшэнне гнуткасці

Гнуткае цела, здольнае выконваць увесь дыяпазон рухаў, значна менш успрымальны да рознага роду траўмаў. Не хвалюйцеся, вам не трэба стаяць на галаве, альбо выконваць «раскол». Для пачатку паспрабуйце практыкаванні для пачаткоўцаў і паступова павялічвайце іх складанасць.

6. Упэўненасць паставы

Праводзіць дні, седзячы перад кампутарам, - гэта верны спосаб нашкодзіць сваёй паставы (не кажучы ўжо пра іншых рызыках, якімі багаты сядзячы лад жыцця). Пачніце наведваць заняткі ёгай, калі хочаце мець ідэальную выправу, і вы зможаце хадзіць з горда паднятай галавой.

7. Паляпшэнне сну

Даследчыкі Аддзела медыцыны сну (у Гарвардскай школе медыцыны) назіралі за уплывам ёгі на пацыентаў, якія пакутавалі ад бяссонніцы. Яны практыкавалі 45-хвілінныя заняткі ёгі і медытацыі ўвечары на працягу васьмі тыдняў. Удзельнікі паведамлялі такія статыстычна важныя дадзеныя, як паляпшэнне эфектыўнасці сну і яго працягласці, агульнага часу няспання і якасці сну. Было даказана, што некаторыя паставы ў ёзе спрыяюць хуткаму засынання і больш якаснаму сну. А гэта ж адлюстроўваецца і на якасці жыцця чалавека. Пачніце займацца ёгай, і здаровы сон вам гарантаваны.