Наули: тэхніка выканання, як навучыцца, правілы

Наули - так у ёзе называецца кручэнне цягліцамі жывата. Ёсць такое сцвярджэнне, што кожная цягліца павінна рухацца па крайняй меры адзін раз у дзень. Гэта перашкаджае застою энергіі, падобнай вадзе, якая стаіць на месцы і становіцца нячыстай і смуроднай. З іншага боку, бягучая вада заўсёды застаецца чыстай. Гэта прычына, па якой мышцы жывата і кішачніка штодзень стаіць прыводзіць у рух. Якая ў наули тэхніка выканання? Як навучыцца рабіць своеасаблівы ўнутраны масаж органаў, які аказвае спрыяльнае ўздзеянне на працэсы стрававання і ачышчэнні ў арганізме?

З чаго пачаць?

У якасці папярэдняга практыкаванні рэкамендуецца практыкаваць засваенне тэхнікі з назвай агнисара Крый. Выконваецца яна наступным чынам: трэба ўстаць, ногі на шырыні плячэй, далей варта глыбока ўдыхнуць праз нос. Выдыхаць трэба праз рот, пры гэтым злёгку згінаючы ногі ў каленях, паставіўшы абедзве рукі на сцягна. Пасля выдыху дазволіць цягліцам жывата расслабіцца і затрымаць дыханне. У такім стане пачаць рухаць брушной сценкай магутна і хутка 10-15 раз. Пасля гэтага ўдыхнуць праз нос і прыняць вертыкальнае становішча. Паўтарыць практыкаванне 3-5 разоў. Гэтая тэхніка актывуе чакру Маніпур і абуджае "стрававальны агонь", які аказвае стымулюючы эфект на абмен рэчываў, умацоўвае імунную сістэму і з'яўляецца карысным пры лячэнні дыябету. Агнисара Крый павінна практыкавацца строга на пусты страўнік і пры адсутнасці якіх-небудзь захворванняў кішачніка або падстраўнікавай залозы. Не варта практыкаваць гэтую тэхніку ў час цяжарнасці. Калі мышцы жывата адаптуюцца і умацуюцца на працягу некалькіх тыдняў у выніку такіх дыхальных практыкаванняў, можна прыступаць непасрэдна да практыкі наули.

Тэхніка выканання: як навучыцца рабіць наули?

Для пачатку трэба стаць прама, ногі злёгку паасобку, глыбока ўдыхнуць праз нос, выдыхнуць праз рот і нахіліцца наперад, трымаючы спіну прамой. Злёгку сагнуць ногі ў каленях і пакласці абедзве рукі на сцягна. Пры затрыманым дыханні моцна і хутка ўцягнуць жывот (брушную паражніну) і імкнуцца адчуць прамую брушную цягліцу. Пры наступным ўдыху зноў выпрастацца. Гэты працэс можа паўтарацца 5-6 разоў. Пасля практыкі на працягу некаторага часу можна перайсці да перамяшчэння прамой брушнай цягліцы справа налева, потым злева направа, а пазней спрабаваць ажыццяўляць гэтымі цягліцамі кругавыя руху наули. Тэхніка выканання - як навучыцца? Карысны савет будзе наступным: усе варта рабіць паступова, так як выконваць адразу складаныя камбінацыі ўсё роўна не атрымаецца, працэс асваення практыкі патрабуе часу і цярпення.

перавагі тэхнікі

Наули умацоўвае мышцы, вырабляючы масаж кішачніка і органаў ніжняй частцы жывата, рэгулюе крывяны ціск, пазбаўляе ад пякоткі. За кошт стымуляцыі і рэгулюе ўздзеяння на ўсю стрававальную сістэму тэхніка лічыцца неверагодна карысным практыкаваннем для ўсяго арганізма. Прычына многіх хвароб зараджаецца менавіта ў стрававальнай сістэме: галаўнога болю, скурных захворванняў, а часам і рака. Таксічныя рэчывы і адходы, якія не выводзяцца своечасова і захоўваюцца ў арганізме, з'яўляюцца ў большасці выпадкаў прычынай гэтых няшчасцяў. Наули хутка танізуе цягліцы жывата - нервы, кішачнік, кожная частка ўнутранай сістэмы органаў стымулюецца гэтай практыкай. Яна ўраўнаважвае эндакрынную сістэму і дапамагае стабілізаваць выпрацоўку палавых гармонаў. На практыцы можна кантраляваць пачуццёвыя жаданні і нават умацаваць сілу волі. Што ўяўляе сабой наули (тэхніка выканання), як навучыцца? Карысны эфект дасягаецца пры правільным выкананні і з улікам усіх рэкамендацый. Напрыклад, не варта займацца цягліцавым масажам на пусты страўнік, падчас цяжарнасці або калі ў нырках або ў жоўцевай бурбалцы прысутнічаюць камяні.

навучанне наули

Якая тэхніка выканання і як навучыцца правільна ўжываць адну з прасунутых практык у ёзе? Няправільнае выкананне абяцае пэўная рызыка атрымання траўмаў. Цяжка навучыцца гэтаму з кніг. Неабходна працаваць з настаўнікам, які асвоіў наули у дасканаласці і выразна разумее ўсе асаблівасці працэсу. Як навучыцца практыкаваць без болю і без фізічнага дыскамфорту? Навучанне наули, як правіла, адбываецца ў некалькі этапаў:

1. Вывучаць скарачэння уддияна бандха (агнисара) на працягу некалькіх тыдняў ці нават месяцаў.

2. Выкананне цэнтральнага наули магчыма толькі пры засваенні першага этапу.

3. Пасля асваення цэнтральнага наули можна спрабаваць зрушэнне ў левы і правы бок, а таксама паспрабаваць перакочваць мышцы жывата па крузе.

папярэджанне

Калі наули практыкуецца на працягу пэўнага часу без прымянення метадаў ачысткі, медытацыі і спіннога дыхання, гэта можа прывесці да энергетычнага дысбалансу ў арганізме. Было б пераважней вучыцца ў дасведчанага спецыяліста-практыка. Людзям з сардэчнымі захворваннямі або хваробамі страўнікава-кішачнага гасцінца варта звярнуцца за прафесійным саветам, перш чым вывучаць наули.

Ізаляцыя цягліц жывата

Якая ў практыкі наули тэхніка выканання? Як навучыцца? Працэдура кручэння цягліцамі брушной поласці яшчэ называецца ізаляцыяй жывата, таму што трэба ізаляваць мышцы, зводзіць іх разам ці выштурхоўваць вонкі. Пры засваенні варта прытрымлівацца радам дасведчанага выкладчыка ёгі. Гэта практыкаванне можна рабіць як у становішчы седзячы, так і ў становішчы стоячы, але вучням варта пачынаць з становішча стоячы, расставіўшы ногі на адлегласці прыблізна 30 сантыметраў адзін ад аднаго, каб мець цьвёрдую ўстойлівую пазіцыю. Ізаляцыя цягліц жывата магчымая толькі ў практычна вакуумным прасторы, таму на выдыху з сілай трэба адкрыць рот і нагнуцца, каб вывесьці усё паветра з жывата. Руху цягліцамі па гадзінны стрэлцы і супраць гадзіннікавай стрэлкі з'яўляюцца больш прасунутымі і складанымі практыкамі. Асвоіўшы тэхніку ў вертыкальным становішчы, можна спрабаваць рабіць гэта ў становішчы седзячы.

Калі практыкаваць наули? тэхніка выканання

Як навучыцца? Спосаб аптымальнага асваення грунтуецца на перыядычнасці і рэгулярнай практыцы. Бо адбываецца добры масаж ўсіх унутраных органаў, гэтыя практыкаванні будуць аказваць станоўчы ўплыў на ныркі і печань, мачавая бурбалка і мочэвыводзяшчіх шляху, падстраўнікавую залозу і жоўцевая бурбалка, прадсталёвую залозу або яечнікі, а таксама на рэпрадуктыўныя органы. Дзеянне масажу на стрававальную сістэму аказвае стымулюючы эфект пры рэгулярнай практыцы, а таксама прадухіляе праблемы з заваламі. Наули рэкамендуецца для людзей, якія пакутуюць дыябетам. Неверагодна карыснае дзеянне аказвае прымяненне тэхнікі для жанчын, якія маюць гінекалагічныя праблемы - ад парушэння менструальнага цыклу і болі падчас менструацыі да праблем з яечнікамі і маткай. Акрамя таго, такая жорсткая дыхальная гімнастыка спальвае лішні тлушч на жываце.

Парады і дапамогу

Ці такая складаная ва наули тэхніка выканання? Як навучыцца? Эфект будзе станоўчым толькі ў тым выпадку, калі рабіць усё правільна. Увесь сэнс заключаецца не ў тым, каб выконваць усё хутка, варта прызвычаіць сябе рабіць гэта павольна, гэта значна больш эфектыўна і больш карысна для арганізма. У пачатку асваення можна дапамагаць руху брушных цягліц, рухаючы сцёгнамі па крузе. Пазней, калі навык будзе больш-менш засвоены, можна спрабаваць рабіць практыкаванні толькі цягліцамі жывата. Падчас або пасля практыкі можна адчуць пазыў да мачавыпускання. Гэта цалкам нармальна, гэта азначае, што працэс ачышчэння і аздараўлення запушчаны. Рабіць наули можна толькі на пусты страўнік або праз 5 гадзін пасля ежы, у іншым выпадку магчыма з'яўленне болю, непрыемных адчуванняў. У выпадку прастуды ці праблем з горлам і дыханнем варта таксама ўстрымацца ад практыкаванні. Гэтая прасунутая практыка павінна ў ідэале ажыццяўляцца, калі чалавек цалкам здаровы. Калі ёсць якія-небудзь сумневы, варта звярнуцца да лекара і параіцца са сваім выкладчыкам па ёзе пра гэта. Практыка, безумоўна, не рэкамендуецца для пацыентаў з захворваннямі сэрца і людзей, якія пакутуюць ад гіпертаніі, каліту, язваў, рака кішачніка, паноса, кілы або камянёў у жоўцевай бурбалцы ці нырках.

Ёга - гэта навука аб правільнай жыцця

Тэхнікі ў ёзе задзейнічаюць усе аспекты фізічнага і эмацыйнага здароўя чалавека на фізічным, разумовым, эмацыйным, сацыяльным і духоўным узроўнях. Слова «ёга» азначае "адзінства", маецца на ўвазе універсальны саюз цела, душы і вышэйшай рэальнасці. Адной з прасунутых практык з'яўляецца наули. Тэхніка выканання, як навучыцца, правілы тэхнікі - усе гэтыя пытанні патрабуюць падрабязнага апісання. Такім чынам, наули - гэта масаж брушной поласці. Гэта санскрыцкае слова паходзіць ад кораня 'налу' ці 'маецца', што азначае трубчасты посуд, вену або нерв цела, трысціну або полы сцябло. Цікава таксама адзначыць, што санскрыцкае слова 'НАУ' азначае карабель, і праўда, калі тэхніка дасягае дасканаласці, рух цягліц жывата нагадвае набягаюць хвалі акіяна, падобныя тым, якія ствараюцца караблём. Наули - гэта практыка, якая мае на ўвазе ізаляванасць прамой мышцы. Кожнае кручэнне пры гэтым мае сваю ўласную назву і адказвае за пэўны працэс у арганізме.

Наули знутры

Прамая брушная цягліца прадстаўлена двума доўгімі вертыкальнымі цягліцамі, размешчанымі ў пярэдняй частцы жывата, якія праходзяць ад цэнтра грудной клеткі недалёка ад дыяфрагмы да лабковай косткі. Падчас тэхнікі могуць быць задзейнічаны таксама вонкавыя касыя мышцы. Спачатку наули практыкуюць з рукамі на сцёгнах ледзь вышэй каленяў і нахіліўшы цела наперад. Па меры ўдасканалення навыкаў можна практыкаваць іншыя пазіцыі, у больш выпроствання становішчы, з рукамі, размешчанымі на верхняй частцы сцёгнаў. Так выглядае традыцыйная для наули тэхніка выканання.

Як навучыцца трагака, Неці, калабхати, дхоути і іншым тэхнікам ў ёзе?

Адказаць можна наступным чынам: ад простага да складанага. Досыць складанай лічыцца ў наули тэхніка выканання. Як навучыцца капалабхати, Неці, пранаямы і іншым падобным тэхнікам ў ёзе? Спачатку асвойваецца агнисара, падчас якой выпрацоўваецца ўменне кантраляваць мышцы жывата. Астатнія тэхнікі можна вывучыць пазней. Самымі прасунутымі лічацца методыкі дхоути і баста, іх, як правіла, спасцігаюць ва ўзросце пасля дваццаці гадоў. Баста ўяўляе сабой ачышчэнне тоўстага кішачніка пры дапамозе адмысловай клізмы на аснове мёду ці кава. Капалабхати нагадвае дыхальную гімнастыку, якая з'яўляецца нескладанай і займае крыху часу. Трагака - гэта пільнае назіранне якога-небудзь аб'екта, гэтая тэхніка мае на мэце аздараўлення вачэй і зняцце псіхалагічнага напружання. Часцяком аб'ектам сузірання з'яўляецца падпаленая свечка. Многія тэхнікі з'яўляюцца складанымі для пачаткоўцаў, таму без папярэдняй падрыхтоўкі і дасведчанага інструктара па ёзе іх выконваць не рэкамендуецца.

Наули - гэта практыкаванне класічнай хатха-ёгі, якое нячаста выкладаецца ў школах ёгі, так як лічыцца даволі цяжкім. Тэхнікай кручэння цягліцамі можна авалодаць толькі пры наяўнасці зацятасці і цярпення. Як правіла, патрабуецца каля 3 месяцаў рэгулярных трэніровак, каб асвоіць самыя асновы практыкі. Карысць ад прымянення гэтай тэхнікі складана пераацаніць. Пасля ўдыху сэрца пачынае ў паскораным тэмпе пампаваць кроў, а гэта свайго роду аэробная нагрузка для арганізма. У гэты час выкідваецца вялікая колькасць кіслароду, які спрыяе знішчэнню і выводзінам таксінаў з арганізма. Яшчэ адным вялізным перавагай з'яўляецца спальванне тлушчавай праслойкі ў праблемных месцах, асабліва ў вобласці жывата.