Hot iron - што гэта? Hot iron: практыкаванні

Многія лічаць, што для таго каб схуднець, варта абавязкова ўключаць у сваё спартыўнае расклад аэробныя і кардиоупражнения. Аднак мала хто ведае, што пазбавіцца ад залішняй вагі можна і не звяртаючыся да лёгкай атлетыцы, займаючыся толькі сілавымі практыкаваннямі. Давайце разбярэмся, hot iron - што гэта, і хто гэтым займаецца.

Сілавыя нагрузкі - гарантыя пахудання

Адносна нядаўна нямецкія даследчыкі з Дзюсельдорфа выявілі, што сілавыя нагрузкі дазваляюць ў сціснутыя тэрміны вельмі эфектыўна рэгуляваць сваю вагу. Назірання за вялікай групай падыспытных (звыш 100 чалавек) паказалі, што сілавыя практыкаванні з рэгулярнымі паўторамі нават больш эфектыўныя ў барацьбе з лішнімі кілаграмамі, чым традыцыйныя кардиоупражнения.

Вынікі даследавання ляглі ў аснову новага кірунку спартыўных трэніровак - «Хот Айран». Гэта комплекс спецыяльна падабраных фітнес-практыкаванняў з упорам на выпрацоўванне сілавой вынослівасці, жиросжигание, рэабілітацыі пры праблемах са спіной. Акрамя нямецкіх навукоўцаў, вялікі ўклад у развіццё праграмы ўнеслі вопытныя трэнеры спартыўнай кампаніі Reebok.

Заняткі для мэтанакіраваных людзей

Усе фітнес-цэнтры, у якіх праводзяцца заняткі па кірунку Хот Айран, выкарыстоўваюць адзіную методыку выканання практыкаванняў. Пры гэтым самі практыкаванні рэгулярна (звычайна раз у квартал) трохі відазмяняюцца з тым, каб не адбывалася прывыканне да аднатыпным нагрузак.

Асноўны ўпор у "Хот Айран" робіцца на сілавыя нагрузкі. Самі заняткі праводзяцца ў залах пад музыку, падобна аэробіцы. На сённяшні дзень практычна кожны фітнес-цэнтр прапануе заняткі па праграмах hot iron. Трэніроўка аднолькава добра падыходзіць як для мужчын, так і для жанчын, незалежна ад базавага ўзроўню падрыхтоўкі.

тыпавыя праграмы

"Хот Айран" ўяўляе сабой набор з некалькіх кірункаў:

• Пачаткоўцам, якія жадаюць атрымаць прыгожую форму цела, падыдуць праграмы "Хот Айран" 1, 2 ці Advanced.
• Найлепшыя вынікі ў барацьбе з лішнім вагой і сгонке тлушчу паказвае комплес Iron Cross.
• Пры наяўнасці праблем са спіной лепш выбіраць праграму Iron Back.
• Найбольш аптымальную сілавую нагрузку дае комплекс Iron Body.

Разбіўка на розныя трэніровачныя комплексы ўяўляе сабой адно з вартасцяў праграмы, паколькі дазваляе ўлічыць індывідуальныя асаблівасці кожнага які займаецца, а таксама мэты, якія ён перад сабой ставіць. Любы чалавек з лёгкасцю зможа падабраць для сябе походящий варыянт трэніровак.

Праграма для пачаткоўцаў

Як правіла, пачаткоўцы наведвальнікі фітнес-цэнтраў выбіраюць праграму "Хот Айран" 1, што правільна. Дасведчаным займаюцца больш падыдуць такія наборы заняткаў, як Iron Cross, "Хот Айран" 2 і Advanced Training.

Практыкаванні "Хот Айран" 1 прысвечаны галоўным сілавым рухам. Якія займаюцца робяць выпады, ціснуць штангу лежачы, прысядаюць і пампуюць прэс. Для тых, хто настроены змагацца з лішнім вагой, прадугледжаны заняткі з міні-штангамі. Ўзровень нагрузкі падбіраецца індывідуальна, у залежнасці ад ступені падрыхтаванасці.

Комплекс для цягавітых

"Хот Айран" 2 робіць упор на выпады, прысяданні і энергічныя адцісканні. У працэсе трэніроўкі расходуецца шмат энергіі, атрымоўваецца якасна прапрацаваць нават дробныя мышцы. Фігуру можна прывесці ў жаданую форму, займаючыся hot iron. Водгукі ад якія займаюцца ў большай ступені станоўчыя. Людзі адзначаюць паляпшэння пасля чатырох тыдняў трэніровак.

Комплекс "Айран Крос" накіраваны на фарміраванне прыгожага цела. Практыкаванні спрыяюць павелічэнню мускулаў, а ў працэсе заняткаў траціцца вялікая колькасць энергіі. Хоць гэты комплекс практыкаванняў хутчэй падыходзіць мужчынам, добра трэніраваныя жанчыны таксама знойдуць шмат цікавага ў ім. "Айран Крос" дазваляе за даволі кароткі час скінуць прыстойнае колькасць лішняга вагі. Ніякія бегавыя дарожкі ці заняткі на велатрэнажор не могуць параўнацца з "Айран Крос" па эфектыўнасці.

Працягласць аднаго занятку складае адну гадзіну. Гэтага цалкам хапае для таго, каб як след нагрузіць усе галоўныя мышцы, не баючыся пры гэтым нашкодзіць суставам або пазванкоў. Калі да гэтага часу ўзнікае пытанне, hot iron - што гэта, чытайце артыкул далей.

перавагі праграмы

Нароўні з традыцыйнымі кардиоупражнениями з лёгкай атлетыкі, заняткі па сістэме hot iron (трэніроўка забяспечвае не проста згон лішніх кілаграмаў) спрыяюць фармаванню прыгожых контураў цела, дзякуючы сілавым аспектах ў практыкаваннях. Галоўная вартасць праграмы - гэта рэгулярнае змена практыкаванняў, якія ўваходзяць у склад комплексу, што дае большы эфект у параўнанні з класічным падыходам. У выніку цягліцы не прывыкаюць да аднатыпнай нагрузцы, а наадварот, стала працуюць, дзякуючы пераменным практыкаванням, што станоўча адбіваецца на постаці.

Заняткі "Хот Айран" дазваляюць:

• Разагнаць метабалізм больш чым на 30%.
• Сагнаць лішнія кілаграмы без дыет.
• Нарасціць мускулы.
• Спаліць тлушч.
• Падцягнуць скуру, пазбавіцца ад целлюліта.
• Ўмацаваць косткі.
• Павысіць мабільнасць суставаў.

Адну гадзіну руплівых заняткаў па сістэме "Хот Айран" дазваляе пазбавіцца ад 900 ккал, што дасягаецца за кошт выкарыстання спецыяльна распрацаванага графіка трэніровак на аснове навуковага падыходу і з прыцягненнем сертыфікаваных інструктараў.

Пры жаданні "Хот Айран" дазваляе змяняць трэніровачныя праграмы, павялічваць працоўную нагрузку, уключае ў сябе шмат паўтораў.

Асноўныя палажэнні, якія ляжаць у аснове падыходу "Хот Айран":

• Сілавыя элементы ў практыкаваннях лепш дапамагаюць змагацца з лішнім вагой, чым звыклыя трэніроўкі тыпу аэробікі.
• Адны дыеты не дапамогуць надоўга сагнаць лішні тлушч, абавязкова патрэбныя сілавыя практыкаванні.
• Заняткі сілавымі элементамі прыводзяць да жиросжигающему эфекту, які доўжыцца яшчэ суткі пасля заканчэння заняткаў.
• Сілавыя практыкаванні дабратворна адбіваюцца на агульным стане арганізма, у тым ліку спрыяюць павышэнню імунітэту, нармалізацыі ціску, заспакаенню нервовай сістэмы.

Таксама "Хот Айран" спрыяе паляпшэнню паставы, умацаванню цягліц спіны.

Як займацца?

Выдатныя вынікі гарантаваныя нават у тым выпадку, калі часу на занятак не так шмат. Дастаткова займацца хоць бы тры разы на тыдзень. Дні трэніровак варта чаргаваць з днямі адпачынку. Лепш за ўсё для адпачынку падыдуць заняткі плаваннем, што дазволіць знізіць цягліцавы тонус. Hot iron - што гэта, спорт або фітнэс?

Заняткі "Хот Айран" не патрабуюць адмысловага рацыёну харчавання або дадатковага спартыўнага харчавання. Варта проста весці здаровы лад жыцця: спажываць шмат бялкоў, але знізіць долю вугляводаў у рацыёне. Асноўнае правіла - не дапускаць пераядання. Пры выкананні пералічаных патрабаванняў і ўмове рэгулярных заняткаў, фігура хутка здабудзе жаданыя формы. Можна лёгка нармалізаваць сваю вагу, калі рэгулярна займацца hot iron. Водгукі аб трэніроўках мужчыны і жанчыны пакідаюць самыя спрыяльныя. Кожны адзначае тонус у целе і прыгожае фарміраванне мышачнай масы.

Сістэма практыкаванняў "Хот Айран" аднолькава падыдзе прадстаўнікам обоего полу.

Некаторыя жанчыны перажываюць, што ў выніку заняткаў яны здабудуць напампаваныя мышцы і стануць пахадзіць на мужчыну. Гэтыя асцярогі безгрунтоўныя! На самай справе "Хот Айран" дазваляе дамагчыся ідэальнай фігуры і прыгожага рэльефу цела без эфекту «накачанности». Калі вырашылі практыкаваць самастойна hot iron, музыка для заняткаў павінна быць дынамічнай і запальнай.

Колькі трэба займацца, каб убачыць эфект?

Спецыяльная методыка распрацавана на трэніроўку на працягу аднаго гадзіны. Пры гэтым вам прыйдзецца наведваць трэніроўкі не менш за тры разы на тыдзень. З-за таго што хуткасць абмену рэчываў ва ўсіх розная, то і вынік будзе бачны праз розны прамежак часу. Звычайна людзі пасля месяца адзначаюць станоўчы эфект і бачную падцягнутасць цела.

Пры штодзённай нагрузцы спальваецца каля 800-900 калорый. Вага абсталявання падбіраецца ў залежнасці ад развітасці мускулатуры. Ніхто не дасць пачаткоўцу вялікія нагрузкі, гэта можа адмоўна адбіцца на здароўе. У hot iron практыкаванні рэгулярна мяняюцца.

супрацьпаказанні

Гэты выгляд заняткі спортам не рэкамендаваны людзям з захворваннямі апорна-рухальнага апарата. Дасведчаны інструктар здольны адаптаваць трэніроўку пад любога чалавека. Таму супрацьпаказанні практычна адсутнічаюць.

Сілавыя трэніроўкі патрабуюць пісьменнага падыходу і папярэдняга разагрэву мышцаў. Нельга адразу хапацца за штангу, неабходна зрабіць размінкавыя практыкаванні. Першапачаткова лепш займацца з прафесіяналам, які дасць слушныя парады і рэкамендацыі па правільным харчаванні. Ні адна трэніроўка не будзе мець належнага эфекту, калі не перагледзець еду ў сваім халадзільніку. Як бачыце, у hot iron супрацьпаказанні практычна адсутнічаюць.

заключэнне

Hot iron - фітнес, які не патрабуе штодзённых заняткаў. Досыць усяго трох наведванняў спартыўнай залы на тыдзень: першыя вынікі не прымусяць сябе чакаць. Ужо праз 3-4 месяцы скура прыкметна падцягнецца, знікне друзласць, падвысіцца жыццёвы тонус, паменшыцца тлушчавай падскурны пласт.

Трэніроўкі "Хот Айран" не патрабуюць значнага інвентара або аксесуараў, дастаткова будзе міні-штангі з наборам розных вагаў (1-5 кг) і кілімка з прагумаванага матэрыялу.

Такім чынам, "Хот Айран" ўяўляе сабой высокаэфектыўную фітнес-праграму, якая дазваляе дамагчыся значных вынікаў за кароткі час. У той жа час заняткі з'яўляюцца выдатным спосабам адпачынку, дазваляюць зарадзіцца энергіяй і жыццярадаснасцю на доўгі час. Абсталяванне для hot iron выбіраецца ў залежнасці ад узроўню падрыхтоўкі.

Усе практыкаванні комплексу пастаянна ўдасканальваюцца калектывам вопытных інструктараў, а таксама нямецкіх навукоўцаў-распрацоўшчыкаў праграмы.

"Хот Айран" - выдатная праграма для тых, хто клапоціцца аб сваім целе. Цяпер вы ведаеце пра hot iron, што гэта новы напрамак для фарміравання сваёй мышачнай масы.