Аквааэробіка: водгукі, рыштунак, меры бяспекі

Гэты від аэробікі часта недаацэньваюць, успрымаючы яго як нейкае воднае забаўка для неумеющих плаваць ці тых, каму не пад сілу сур'ёзныя нагрузкі. Калі вы таксама знаходзіцеся пад уздзеяннем гэтага стэрэатыпу, мы паспрабуем вас пераканаць. Але калі вам сапраўды цікава, што такое аквааэробіка, водгукі не заменяць асабістага вопыту. Мы раскажам вам аб тым, што ўяўляюць сабой трэніроўкі ў вадзе і як абраць добрае месца трэніровак.

Такім чынам, гэтая водная гімнастыка можа прапанаваць масу пераваг тым, каму па якім-небудзь прычыне не падыходзяць заняткі ў зале. Гэта лепшая аэробіка для цяжарных. Паказаная яна і ў перыяды рэабілітацыі пасля розных станаў. Заняткі ў вадзе дазваляюць значна знізіць нагрузку на суставы і хрыбетнік. Рызыка атрымання траўмы мінімальны, усе рухі выконваюцца плаўна, паколькі неабходна пераадольваць супраціў вады. Менавіта ў гэтым супраціве і крыецца галоўны сакрэт: найпростыя на сушы руху ў вадзе патрабуюць значнага прыкладання намаганняў. Асабліва эфектыўная водная аэробіка пры наяўнасці і правільным выкарыстанні адпаведнага інвентара. Пра яго мы пагаворым крыху пазней.

Многіх з тых, хто хоча паспрабаваць такія заняткі, спыняе няўменне плаваць. Існуе некалькі разнавіднасцяў трэніровак. Ёсць і заняткі, якія праводзяцца на малой глыбіні з апорай на ногі. Заняткі ў дробным басейне падыдуць тым, хто пакутуе захворваннямі дыхальных шляхоў (зразумела, пасля адабрэння лекара), а таксама якія маюць вестыбюлярныя парушэнні. Трэніроўкі могуць праводзіцца і ў спецыяльным поясе, утрымліваўся на паверхні.

рыштунак

У залежнасці ад тыпу трэніроўкі, на занятках можа выкарыстоўвацца розны рыштунак. Найбольш распаўсюджаны прадмет - гэта нудлс. Менавіта з гэтай гнуткай «палкай» часцей за ўсё асацыюецца аквааэробіка. Водгукі кажуць пра тое, што гэты снарад добра развівае ўменне трымаць раўнавагу, а балансаванне на ім, напрыклад, нагамі, патрабуе працы ўсіх цягліц спіны. Сярод іншых снарадаў - спецыяльныя пальчаткі з перапонкамі, а таксама гантэлі рознай формы (круглыя або трохкутныя). Іх вага невялікі, аднак, супраціў вады ў 12 разоў мацней супраціву паветра, таму высілкаў спатрэбіцца прыкласці значна больш, чым здаецца. Для павелічэння нагрузкі на ногі існуюць ласты, уцяжарвальнікам, а таксама спецыяльныя лёгкія боты. Проста ўтрымліваць ногі ўнізе ў такіх ботах - само па сабе няпростая задача.

праграмы

Прынцып пабудовы трэніроўкі адпавядае арганізацыі заняткаў на сушы. Спачатку выконваецца размінка, якая дапамагае прадухіліць ўзнікненне курчаў і расцяжэнняў. За ёй ідзе асноўная частка, якая ў залежнасці ад узроўню падрыхтаванасці можа працягвацца ад 20 да 40 хвілін, і завяршаецца занятак практыкаваннямі на расцяжку.

Асноўная частка можа ўключаць у сябе агульныя рытмічныя практыкаванні (для пачаткоўцаў), трэніроўку раўнавагі, сілавыя элементы. Больш прасунутым групам прапануюцца спецыяльныя заняткі са падрыхтоўкай, павышаючым супраціў вады, а таксама трэніроўкі з элементамі кікбоксінга, бегавыя праграмы. Інтэрвальныя трэніроўкі, стрэтчынг, групавыя практыкаванні - усё гэта можа прапанаваць і аквааэробіка. Водгукі паказваюць, што заняткі ў вадзе памылкова лічаць прыдатнымі толькі для малотренированных людзей. Аэробная і сілавая нагрузка ў прасунутых групах дастатковая і для больш падрыхтаваных трэніруе.

меры бяспекі

Супрацьпаказанні мае нават такі небяспечны вiд трэніровак, як аквааэробіка. Водгукі пацвярджаюць яе бяспеку падчас цяжарнасці, але ўлічвайце тэмпературу вады. А вось сур'ёзныя вестыбюлярныя парушэнні і наяўнасць астмы можа стаць калі не абсалютным супрацьпаказаннем, то сур'ёзным абмежаваннем. Лекар можа адмовіць у даведцы у басейн пры наяўнасці скурных і інфекцыйных захворванняў. Не ўсім падыходзіць і хлараваная вада ў басейне. Таму выбірайце месца заняткаў, зыходзячы з асаблівасцяў басейна, а таксама наяўнасці дастатковай колькасці разнастайнага рыштунку і магчымасці чаргавання праграм заняткаў.

эфектыўнасць

Якія вынікі дае аквааэробіка? Водгукі пацвярджаюць, што яна значна дапамагае ўмацаваць мышцы спіны і пазбавіцца ад целлюліта, зразумела, пры ўмове заняткаў не радзей 2 разоў на тыдзень. Нядрэнных вынікаў дамагаюцца і тыя, хто сумяшчае трэніроўкі ў вадзе, наведванне лазні і спецыяльныя дыеты ў мэтах пахудання. Да таго ж, незвычайнасць рухаў і разнастайнасць праграм заняткаў не дадуць засумаваць і зробяць кожнае наведванне басейна прыемным і доўгачаканым.