Анаэробнае і аэробных дыханне

Многія жанчыны і мужчыны маюць лішнюю вагу, які неабходна скінуць у кароткія тэрміны і з мінімальным уронам для ўласнага здароўя. Існуе спецыяльная методыка, якая прадугледжвае правядзенне фізічных практыкаванняў для эфектыўнага зніжэння вагі.

Як правіла, адрозніваюць два асноўных метаду дыхання, якія прымяняюцца пры фізічных трэніроўках. Першая разнавіднасць - гэта анаэробнае дыханне, другая - аэробных дыханне.

Асноўнай мэтай дыхальнай сістэмы з'яўляецца выпрацоўка малекул, якія прынята лічыць назапашвальнікамі энергіі. Як правіла, уся энергія захоўваецца ўнутры гэтых малекул, а пры марнавання яе адбываецца паступовае аднаўленне аб'ёму.
Аэробныя практыкаванні дома мяркуюць выкарыстанне кіслароду ў якасці акцептанта. Для гэтага ўключаюцца ў працэс лёгкія чалавека, з дапамогай якіх кісларод засвойваецца больш актыўна і ў большай ступені. Стан унутраных органаў аказвае непасрэднае ўздзеянне на эфектыўнасць дадзенай методыкі заняткаў для зніжэння вагі. Рэгулярная трэніроўка лёгкіх дазваляе умацоўваць і развіваць актыўнасць, што, несумненна, адбіваецца на агульным здароўе чалавека.

Анаэробнае дыханне ўяўляе сабой больш хуткі працэс, так як да працы падключана іншая група малекул, для актыўнасці якіх не патрабуецца кісларод. Часцяком выкарыстоўваецца пры сілавых трэніроўках. Але дадзеныя заняткі вельмі часта суправаджаюцца адукацыяй у мышачнай тканіны малочнай кіслаты, якая з'яўляецца прычынай з'яўлення хваравітых адчуванняў. Каб гэтага пазбегнуць, неабходна павялічваць нагрузкі паступова, а трэніроўкі праводзіць рэгулярна.

Не ва ўсіх людзей ёсць час і магчымасць для наведвання спартыўных залаў або трэнажорных салонаў. Таму аэробіка для пахудання дома з'яўляецца аптымальным варыянтам для эфектыўнага памяншэння вагі. На занятках мэтазгодна практыкаваць аэробных дыханне, каб атрымаць добры вынік за адносна кароткі прамежак часу. Падчас трэніроўкі адбываецца хуткае спальванне тлушчавай тканіны.

Варта адзначыць, што аэробныя дыханне неабходна пачынаць на этапе размінкі, каб падрыхтаваць арганізм для будучай нагрузкі. Як правіла, працэс спальвання тлушчу пачынаецца ўжо пасля першай паловы гадзіны заняткаў. У тых, хто займаецца рэгулярна, тлушчавая аснова пачынае «раставаць» ужо пасля першых 10 хвілін фізічных практыкаванняў.

Для пачатку праводзіце заняткі прыкладна 2-3 разы на тыдзень. Гэтага будзе цалкам дастаткова для паступовага прывыкання арганізма і выключэння магчымай перагрузкі. Паступова павялічце колькасць трэніровак да 4-5 разоў. Вядома ж, на частату заняткаў аказвае непасрэдны ўплыў лад жыцця і працоўны графік. Але нават пасля стомнага працоўнага дня можна вылучыць паўгадзіны на правядзенне элементарных практыкаванняў у хатніх умовах.

Перад пачаткам заняткаў абярыце для сябе зручную вопратку, ад якой будзе залежаць канчатковы вынік. Вядома ж, не павінна быць ніякай абмяжоўваць рухаў адзення, якія душаць элементаў (шлейкі, тугія гумкі, швы) і боўтаюцца краёў. Адзенне павінна спрыяць актыўнасці цела чалавека. Мэтазгодна падабраць энергічную музыку, пад якую выконваць розныя практыкаванні будзе весялей і больш жыццярадасныя. Спалучэнне элементаў аэробікі і танцавальных рухаў робіць заняткі больш яркімі і запамінальнымі.
Першыя зрухі ў барацьбе з лішнім вагой і тлушчавымі адкладамі можна заўважыць ужо пасля першых заняткаў. Таксама павышае эфект фізічных нагрузак дадатковы курс масажу, збалансаванае харчаванне, водныя працэдуры, нанясенне спецыяльных сродкаў для надання скуры гладкасці і пругкасці і г.д.