Актыўны лад жыцця і яго асноўныя правілы

Здаровы лад жыцця - актыўны лад жыцця. Гэта тая аксіёма, спрачацца з якой па меншай меры дурное. Рэгулярныя заняткі спортам аказваюць дабратворнае ўздзеянне на чалавечы арганізм, ўмацоўваюць яго фізічнае і псіхалагічнае здароўе, павышаюць імунітэт. Вось чаму грэбаваць рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі ці ледзь разумна. Пытанне аб тым, як весці актыўны лад жыцця, вельмі часта заводзіць людзей у тупік, аднак на самай справе цяжкага ў гэтым мала - дастаткова толькі прытрымлівацца шэрагу простых і зразумелых інструкцый. Ніжэй прыведзены некаторыя з іх.

Пазбавіцца ад ляноты - задача нумар адзін

Прагрэс і сучасныя выгоды забяспечваюць чалавека ўсімі неабходнымі для жыцця выгодамі: людзі больш не прыкладваюць намаганні для таго, каб здабываць сабе харч, будаваць жыллё і абараняць свой прытулак ад драпежнікаў і непагадзі.

Прырода, некалі атаясамліваецца з апантанай сілай, пярэчыць якой не ў стане ні адна жывая істота, у свядомасці сучасных людзей паўстае ў вобразе гераічна пераможанага тырана, магутнасьць якога назаўжды засталося дзесьці ў закутках даўно мінулых дзён. Чалавек ўявіў сябе вянком тварэння і, як следства, здабыў мноства згубных залежнасцяў, галоўнае месца сярод якіх, мабыць, па праве займае лянота. Кожны дакладна ведае, наколькі дэструктыўнае ўздзеянне яна аказвае на асобу, як хутка знішчае і раскладае яе.

Чалавек на працягу ўсяго свайго жыцця знаходзіцца ў пастаянным руху, і калі ён хоць бы вельмі-вельмі павольна ня рухаецца наперад, то напэўна здзяйсняе імклівыя крокі назад. Лянота і актыўны лад жыцця - паняцці несумяшчальныя, таму пазбаўляцца ад бяздзейнасці, стопорящей развіццё, трэба як мага хутчэй. У адваротным жа выпадку нічога, акрамя фіяска, чакаць не даводзіцца: справа абавязкова будзе кінута на паўдарозе, а горкі прысмак расчаравання надоўга (быць можа, нават назаўсёды) адаб'е жаданне яшчэ раз паспрабаваць.

Больш рухаў і заняткаў спортам

Знайсці час на працяглыя трэніроўкі ў трэнажорнай або аэробным зале часам бывае вельмі складана, але гэта зусім не азначае, што на сваім рашэнні весці фізічна актыўны лад жыцця трэба паставіць крыж. Неабходна вылучыць на заняткі спортам некалькі вольных гадзін, папярэдне пазбавіўшыся ад непатрэбных адцягваюць фактараў. Так, да прыкладу, паўтарагадзінная прагляду тэлевізара ўвечары пасля працы варта аддаць перавагу паход у фітнес-клуб або прабежку ў бліжэйшым парку. Ледзь ці будзе якое-небудзь прапушчанае рэаліці-шоў стане істотнай стратай, затое фізічныя нагрузкі станоўча паўплываюць на агульнае самаадчуванне і забяспечаць пазітыўны настрой.

Зрэшты, калі часу на заняткі спортам так і не знайшлося, адчайвацца ўсё роўна не варта. У такім выпадку можна замяніць паездкі на ліфце ўздымамі па лесвіцы і больш хадзіць пешшу. Мала хто ведае, што гадзінны шпацыр з хуткасцю 6 км / г (энергічны тэмп) здольная спаліць да 300 ккал!

Ня трэба сябе гвалтаваць!

Правілы актыўнага ладу жыцця дастаткова зразумелыя і простыя, аднак у гэтай справе (як, зрэшты, і ў любым іншым) важна не перашчыраваць. Не трэба прымушаць сябе займацца тым, што відавочна не па душы, а лепш выбраць той від спорту, які дастаўляе задавальненне асабіста вам. Так, адны людзі любяць катацца на ровары, іншыя аддаюць перавагу ролікавыя канькі, трэція ахвотна гуляюць у тэніс і валейбол - чалавечыя густы надзвычай разнастайныя, але ж ніхто не замінае вам прыслухоўвацца да ўласнага сэрца. Гвалт ж над сабой ні да чаго добрага не прывядзе, а толькі стане прычынай стрэсу і раздражнення.

Як адпачываць правільна?

Для сучаснага чалавека паняцце адпачынку - амаль што сінонім гультайства. Большасць людзей праводзяць час дома або, што горш, марнуе каштоўныя гадзіны жыцця на клубы, сумнеўныя кампаніі і алкагольнае весялосьць. Ці трэба казаць, што філасофія актыўнага ладу жыцця супярэчыць падобнага роду паводзінам і звычкам? Да правільнаму адпачынку, да прыкладу, ставяцца пікнікі на прыродзе, купанне ў вадаёмах, розныя спартыўныя гульні (боўлінг, валейбол, футбол і т. Д.), Танцы, паходы і многае іншае.

Здаровае харчаванне

Актыўны лад жыцця - гэта не толькі выкананне рэгулярных фізічных практыкаванняў, але і, перш за ўсё, адказнае і чулыя адносіны да свайго здароўя, а, адпаведна, і да свайго харчаванню. Вельмі важна, каб рацыён быў максімальна разнастайны і правільна збалансаваны, бо ежа па сутнасці сваёй - галоўная крыніца энергіі ў арганізме. Варта абмежаваць ужыванне прысмакаў, хуткіх вугляводаў, тлушчаў і ўвесці ў рацыён свежыя гародніна і садавіна, ягады і складаныя вугляводы (іх ўтрымліваюць, да прыкладу, крупы). Тым больш трэба адмовіцца ад гэтак папулярнага сягоння фастфуду. Замест сумнеўнай прадукцыі рэстаранаў хуткага харчавання для перакусу на вучобе або працы можна купляць ёгурты, тваражкі і разнастайныя садавіну, рыхтаваць сабе кашы і запяканкі. Гэта не толькі не адымае істотнага колькасці часу, але і падтрымлівае ваша здароўе і самаадчуванне ў добрым стане (чаго, напрыклад, не скажаш пра фастфуд).

Пітной рэжым і фізічныя нагрузкі

Значэнне вады для чалавечага арганізма ці ледзь магчыма пераацаніць: яна ўдзельнічае ва ўсіх абменных працэсах і пераварванні ежы, выводзіць таксіны і складае каля 80% нашай мышачнай масы. У залежнасці ад самаадчування, ўзроўню стрэсу, інтэнсіўнасці ажыццяўляюцца фізічных нагрузак і надвор'я, даросламу чалавеку патрабуецца ад паўтары да трох літраў вады ў дзень. Аднак пры гэтым варта ўлічваць, што прынцып «чым больш, тым лепш» ў гэтым выпадку не дзейнічае. Залішняя колькасць вады павышае нагрузку на ныркі і, як следства, прыводзіць да парушэнняў іх функцыянавання, выклікае азызласць і з'яўленне курчаў.

захаванне гігіены

Актыўны лад жыцця без гігіены немагчымы! Даросламу чалавеку наўрад ці трэба нагадваць аб тым, што неабходна чысціць зубы два разы на дзень, рэгулярна прымаць душ (не толькі раз у 24 гадзіны, але і па магчымасці пасля кожнага занятку спортам), мыць рукі перад ежай. Гэтыя звычкі павінны быць выпрацаваны да аўтаматызму або, калі хочаце, да стану рэфлексу. Акрамя таго, неабходна сачыць яшчэ і за гігіенай памяшканняў, у якіх вы працуеце, займаецеся спортам ці жывяце. Варта рэгулярна праветрываць пакоя, а таксама праводзіць вільготную ўборку і дэзінфекцыю паверхняў. Гэта трэба для таго, каб засцерагчы сябе ад пылу і мікробаў і забяспечыць арганізм дастатковай колькасцю кіслароду.

Перавагі актыўнага ладу жыцця

1. Здароўе. Актыўны лад жыцця дапамагае пазбегнуць сардэчна-сасудзістых і анкалагічных захворванняў, атлусцення, дыябету, а таксама шматлікіх хвароб дыхальных шляхоў і лёгкіх. Гэта, у сваю чаргу, працягвае жыццё, паляпшае самаадчуванне і імунітэт, а таксама дапамагае павысіць трываласць і захаваць яе аж да глыбокай старасці.

2. Прыгожы вонкавы выгляд. Многія людзі мараць пра прыгожай падцягнутай фігуры і гладкай пругкай скуры. Аднак дзейнічаць куды прадуктыўней, чым марыць. Актыўны лад жыцця ў гэтай справе стане выдатным падмогай. Вядома, можна аддаць сябе на разарванне пластычных хірургам, але разумна гэта, калі лепшага выніку можна дабіцца, жывучы поўнай актыўнай жыццём?

3. Запаволенне працэсаў старэння. Актыўны лад жыцця і праблемы старэння цесна ўзаемазвязаны адзін з адным. Навукоўцамі даказана, што людзі, якія вядуць пасіўны лад жыцця, старэюць нашмат раней, чым тыя, хто вядзе актыўны. Рух - жыццё, і толькі яно здольна аддаліць старасць, іншага не дадзена.

Рэжым адпачынку і працы

Весці актыўны лад жыцця цяжка, калі па абавязку службы прыпадае 8 гадзінаў 5 разоў на тыдзень праседжваць на крэсле. Як ні дзіўна, праца ў офісе спалучаная з цэлым шэрагам так званых прафесійных захворванняў. Пастаянныя мігрэні, сіндром сухога вочы, «мышыная хвароба», астэахандроз, а таксама мноства праблем з страваваннем - і гэта яшчэ не ўвесь пералік хвароб, звязаных з сядзячым ладам жыцця. Для таго каб іх прадухіліць, неабходна рэгулярна выконваць наступныя практыкаванні:

- Зарадка для вачэй. Займае яна ўсяго некалькі хвілін часу, затое вельмі эфектыўна здымае стомленасць. Існуюць таксама адмысловыя кроплі пры сіндроме сухога вочы. Па складзе яны нагадваюць чалавечую слязу і служаць для ўвільгатнення паверхні вочнага яблыка.

- Размінка. Дастаткова раз у гадзіну выконваць нескладаныя практыкаванні накшталт нахілаў тулава, кручэння галавой, пацягванні і прысяданняў. Гэта, мабыць, усё, што патрабуецца ведаць пра тое, як пачаць актыўны лад жыцця. Памятаеце, што галоўнае ў гэтай справе - выразная матывацыя і сіла волі: вы павінны быць упэўненыя ў тым, што вы гэтага хочаце, і ведаць, чаму вы гэтага хочаце, і тады пачынанне будзе больш чым паспяховым.