Аптымальная праграма для набору мышачнай масы

Перш чым прыступіць да непасрэдных трэніровак, нацэленым на павелічэнне мышачнай масы, трэба маральна наладзіцца. Варта аддаваць сабе справаздачу ў тым, што, пачынаючы "працаваць на аб'ёмы", вы згаджаецеся з змяненнем свайго ладу жыцця, выкараненнем шкодных звычак, перабудовай дзённага распарадку дня і гэтак далей. Натуральна, што прыйдзецца ахвяраваць якімі-небудзь сваімі хобі ў карыстаемся "массонаборного" перыяду. Калі вы гатовыя вырашыцца на гэты крок, то паўсправы ўжо зроблена.

сістэма трэніровак

Праграма для набору мышачнай масы павінна грунтавацца на цэлым шэрагу прынцыпаў, якія спрыяюць хуткаму і якаснаму яе росту.

• Першы прынцып: колькасць трэніровачных дзён павінна быць не больш за тры. У адваротным выпадку мышцы не будуць паспяваць аднаўляцца і расці. У сувязі з гэтым важна вызначыць, у які дзень будуць прапампоўвацца тыя ці іншыя групы цягліц.
• Другі прынцып: невялікая колькасць практыкаванняў у кожны трэніравальны дзень. Рэкамендуецца рабіць практыкаванні на 2 групы цягліц, напрыклад, ног і біцэпсы. Прычым іх колькасць на кожную групу не павінна перавышаць чатырох. Такім чынам, у суме павінна атрымацца не больш за 8 практыкаванняў у дзень на набор мышачнай масы. Праграма трэніровак павінна быць дакладна збалансавана ў гэтым плане.
• Трэці прынцып: колькасць паўтораў у кожным падыходзе не павінна быць менш васьмі і больш за дзесяць-дванаццаць. Гэта вельмі важны момант, без якога не можа існаваць праграма для набору мышачнай масы. Дадзенае колькасць паўтораў дазваляе максімальна эфектыўна прапрацаваць мышцы, у сваю чаргу, микротравмируя іх і запускаючы працэс росту.
• Чацвёртае: прымальныя вагі. Праграма для набору мышачнай масы грунтуецца на працы з сярэднімі вагамі, не перавышаюць 70-80% ад вашага максімуму. Тут важна трымаць пры сабе жаданне працаваць з вялікімі вагамі - пры дадзеным падыходзе гэта не дасць роўна ніякага выніку. Проста памятаеце, што асноўная мэта - рост цягліц, а вынікі заўсёды можна паспець павялічыць.
• Пятае: паўнавартасны адпачынак. Для таго каб дамагчыся росту цягліцавых аб'ёмаў, неабходна насычана і паўнавартасна адпачываць у межтренировочные дні. Ніякіх стрэсаў, праблем і псіхалагічных расстройстваў. Усё гэта адмоўна ўплывае на стан арганізма і, як следства, адбіваецца на росце цягліц.

харчаванне

Праграма для набору мышачнай масы знаходзіцца ў цеснай узаемасувязі з працэсам харчавання. Важна ведаць, што для атрымання жаданага выніку неабходна харчавацца ня менш за шэсць разоў на дзень. Прыёмы ежы не павінны быць перанасычаным, лепш ёсць у невялікіх колькасцях, але з невялікімі перапынкамі, так вы істотна паскорыце набор мышачнай масы. Праграма харчавання павінна будавацца зыходзячы з уласнай вагі. На кожны кілаграм неабходна прымаць 1,8-2 грама бялку ў суткі. У гэтым плане выдатным падмогай з'яўляецца спартовае харчаванне. Пратэіны і Гейнер дапамогуць вам набіраць патрэбную колькасць калорый. Таксама рэкамендуецца прымаць амінакіслоты, каб арганізм паспяваў аднаўляцца. Не забывайце рэгулярна на працягу дня піць ваду. Праграма трэніровак для набору мышачнай масы павінна ўбіраць у сябе ўсе вышэйпералічаныя пункты, збіраць іх, нібы мазаіку, выбудоўваючы такім чынам сістэму, пры дапамозе якой будзе праводзіцца працэс росту.