Якія цягліцы працуюць пры бегу. Як пачаць бегаць правільна

Бег па праве лічыцца адным з самых карысных і аздараўленчых відаў спорту. Падчас бегу задзейнічаецца велізарная колькасць цягліц, а таксама актывуецца праца сардэчна-сасудзістай і дыхальнай сістэм. Дык якія мышцы працуюць пры бегу? Падчас бегу ўключаецца велізарны пласт разнастайных цягліц, пачынаючы ад ікроножных і заканчваючы ўсімі цягліцамі рукі. Справа ў тым, што для бегу цела трэба ўтрымліваць у пэўнай позе, за што адказваюць мышцы стабілізатары (гэта даволі буйны масіў цягліц, які прадухіляе падзенне чалавека). Акрамя гэтага, велізарную нагрузку бяруць на сябе мышцы ног, асабліва мышцы сцягна, якія адказваюць за прывядзенне і адвядзенне ніжніх канечнасцяў. Таксама неацэнная дапамога рук, дзякуючы якім захоўваецца каардынацыя рухаў і нас не водзіць з боку ў бок. Такім чынам, адказаць на пытанне, якія цягліцы працуюць пры бегу, вельмі складана.

Таксама даволі часта можна сутыкнуцца з пытаннем пра тое, якія цягліцы пампуюцца пры бегу. Перш за ўсё, вядома ж, адбываецца ўзмацненне цягліц ног, так як яны выконваюць усе асноўныя функцыі. Вельмі добра пампуюцца мышцы задняй і бакавой паверхні сцягна, а таксама ікроножные мышцы. Акрамя гэтага, за кошт спальвання тлушчу, адбываецца паляпшэнне рэльефнасці цягліц прэса.

Якія групы цягліц працуюць пры бегу

Падчас бегу задзейнічаюцца практычна ўсе мышцы чалавечага цела, дзякуючы чаму адбываецца іх раўнамернае развіццё. Вядома, бег не дазволіць напампаваць вялікі аб'ём мускулатуры з-за таго, што падчас прабежкі арганізм марнуе вялікая колькасць энергіі і вады. Гэта цягне за сабой тое, што для забеспячэння энергіі ў ход ідуць як тлушчавыя адклады, так і самі мышцы. Нягледзячы на гэта, улічваючы, якія мышцы працуюць пры бегу, адбываецца ўзмацненне практычна ўсяго цела. Мышцы багата забяспечваюцца крывёй і пажыўнымі рэчывамі, што дазваляе забяспечыць іх рост.

Усё, што трэба ведаць аб аздараўленчых прабежку

Бег - гэта аэробныя практыкаванні, выконваць яго варта ў невысокім і прымальным для сябе тэмпе ў любы зручны час. Вялікая колькасць людзей лічыць, што бегаць трэба адразу ж пасля абуджэння, але гэта прынясе больш шкоды, чым карысць. Калі ж бегаць у іншы час не атрымліваецца, то варта памятаць - адразу пасля абуджэння бегаць не патрэбна ні ў якім разе. Спачатку варта памыцца, выпіць шклянку гарбаты або вады, пасля чаго правесці дзесяці-пятнаццаці хвілінную размінку, пасля чаго можна смела брацца за сам бег.

Размінка - неад'емная частка любой прабежцы. Успамінаючы, якія цягліцы працуюць пры бегу, няцяжка здагадацца, што перад бегам варта разагрэць іх усе. Пачынаць варта з рук, плаўна пераходзячы на корпус і ногі. Асобна варта надаць хвілінку для размінкі мышцы шыі, асабліва калі прабежка выконваецца ў халодны час года.

Калі ж для бегу абрана вячэрні час, то рабіць гэта варта непасрэдна перад вячэрай, каб страўнік быў нічым не запоўнены. А калі мэтай з'яўляецца спальванне як мага большай колькасці тлушчу, то бегаць нашча проста неабходна.

Тым жа, хто мае магчымасць выконваць прабежку днём, варта ўлічыць, што пасля апошняга прыёму ежы павінна прайсці як мінімум дзве гадзіны.

Вызначыўшыся з часам, трэба выбраць, па якім пакрыццю бегаць. Вядома, калі ў наяўнасць маюцца якасныя красоўкі, то бегаць можна па чым заўгодна (падыдзе асфальт, грунт, бегавыя дарожкі стадыёна, грунтавыя сцяжынкі ў лесапаласе і г.д.). Але найбольш прымальным з'яўляецца грунтавыя пакрыццё, так як яно больш мяккае, а розныя няроўнасці дазволяць забяспечыць дадатковае ўмацаванне звязачнага апарата галенастопа.

Абавязкова варта запомніць, што не трэба злоўжываць нават такімі карыснымі практыкаваннямі, як бег. Бо, як вядома, усё добра толькі ў меру.