Бразільская дыета для пахудання на 7 або 14 дзён

Аднымі з самых прыгожых жанчын лічацца бразільянкі. Іх адрозніваюць смуглявая скура, густыя валасы, тонкая талія, доўгія ногі і раскошныя сцягна. Нямала мадэляў родам з Бразіліі дзівяць сваёй прыгажосцю на самых вядомых подыумах свету. Аднак свае панадлівыя лініі яны атрымалі не толькі дзякуючы генам, але і асабліваму рэжыму харчавання. Бразільская дыета, якую мы сёння разгледзім, дазволіць за кароткі час развітацца з некалькімі кілаграмамі лішняга вагі.

асаблівасці

Стандартная працягласць пахудання складае 2 тыдні. Хоць ёсць і тыднёвая, і месячная варыяцыі. Бразільская дыета не адносіцца да самым строгім. Аднак і тут маюцца некаторыя абмежаванні. Адно з асноўных правілаў, як, зрэшты, і пры любым іншым адмысловым рэжыме харчавання, - піць пабольш вадкасці. Прычым маецца на ўвазе простая вада, а не кава, чай і іншае. Дыета ставіцца да аднаго з відаў бялковай. Таму прыгатуйцеся, што колькасць вугляводаў тут прыкметна абмяжуецца. Да супрацьпаказанні, натуральна, ставіцца ў першую чаргу цяжарнасць.

Бразільская дыета прадугледжвае наступныя правілы:

• ёсць часта, але патроху;
• цалкам выключыць спецыі, вострыя прыправы і алкаголь;
• таксама нельга ёсць мучное, тоўстае і смажанае;
• апошні прыём ежы не пазней за 19.00;
• гародніна і садавіна ўжываюць столькі, колькі захочацца;
• скарачэнне калорый прыводзіць да памяншэння страўніка, але паступова і не наносячы шкоду здароўю;
• усе прадукты недарагія, таму да вялікіх выдаткаў дыета не прывядзе.

Што можна і нельга значыць пры дыеце

Вырашыўшы сесці на дыету, прыйдзецца на час забараніць сабе ёсць шакалад, вострыя прыправы, тоўстыя мяса або рыбу, смажанае, вострае, вэнджаніна і, вядома, ужываць алкаголь. Затое дазваляецца нятлустая рыба, гародніна, садавіна, сухафрукты, мяса птушкі, кісламалочныя прадукты, арэхі.

Ежу рыхтуюць на пару, вараць і запякаюць стравы. Дзякуючы гэтаму відаць, што бразільская дыета не дасць арганізму галадаць.

Меню на тыдзень

Разгледзім прыкладны рацыён харчавання на адзін тыдзень. Меню, вядома, можна мяняць. Аднак варта кіравацца пры гэтым тымі агульнымі абмежаваннямі, якія накладваюцца на харчаванне. Тым, каму трэба скінуць толькі пару лішніх кілаграмаў, падыдзе бразільская дыета на 7 дзён. Двухтыднёвага рэжыму павінны прыняць тыя, хто хоча пазбавіцца ад 5-6 кілаграмаў, а месячнага - каб назаўжды забыцца пра 10 кілаграмах і больш. Але якога б тэрміну вы ні вырашыліся прытрымлівацца, памятайце аб неабходнасці піць шмат вады.

Панядзелак. На сняданак з'ядаецца фрукт і любы нятлусты кісламалочны прадукт. На перакус выпіваем сок, абед складаецца з рыбы з гароднінай, падвячорак - з фрукта, а на вячэру выпіваем шклянку кефіру і ямо яблыкі.

Аўторак. Дзень пачынаецца з кефіру. Далей ямо грэйпфрут, абедаем курынай грудкай з гароднінай. Другі перакус складаецца з 200 грам тварагу, а вячэру - з аднаго яблыка.

Среда. На сняданак ямо ёгурт, затым п'ем апельсінавы сок. Абед складаецца з 2 яек і сырой гародніны, падвячорак - з агародніннага салаты, а вячэру - са шклянкі кефіру.

Чацвер. Сняданак складаецца з фрукта на ваш выбар, затым можна з'есці палову мятлой. На абед Зноў рыхтуюцца рыбу з гароднінай, на падвячорак даядаем палову мятлой, а на вячэру ямо яблык і запіваць сокам.

Пятніца. Раніцай п'ем кефір, перакусваем сокам з яблыка і морквы, а на абед робім курынае філе з гароднінай. Падвячорак складаецца з агародніннага салаты з капустай, агурком і зелянінай, а вячэру - са шклянкі кефіру.

Субота. Дзень пачынаецца з грэйпфрута, працягваецца адным яблыкам. На абед рыхтуем салата з вараным яйкам. На падвячорак ямо тварог, а на вячэру - фруктовы салата.

Рацыён нядзельнага дня паўтарае першы дзень дыеты.

Калі бразільская дыета 14 дзён ўключае, то разгледзім варыянт меню на наступны тыдзень.

Панядзелак.

Сняданак - яйка і кубак кавы.

Перакус - яблык.

Абед - варанае яйка.

Перакус - яблык.

Вячэру - яйка і зялёны чай.

На аўторак - харчаванне тое ж, што і ў панядзелак.

Среда.

Сняданак - 2 яйкі і кава.

Перакус - яблык.

Абед - ялавічнае мяса, шпінат.

Перакус - яблык.

Вячэру - ямо яйка, п'ём зялёны чай.

Чацвер.

Сняданак - яйка.

Перакус - яблык.

Абед - рыба з гароднінай.

Перакус - яблык.

Вячэру - 2 яйкі, звараных укрутую.

Пятніца.

Сняданак - адварное яйка і кава.

Перакус - яблык.

Абед - гародніна з 2 яйкамі.

Перакус - яблык.

Вячэру - рыба з гароднінай.

У суботу ямо усё тое ж самае, толькі абед замяняем ялавічнага мясам з агурком.

Нядзелю таксама нагадвае астатнія дні, акрамя абеду, які складаецца з курынага філе і гародніны.

вынікі

За адзін тыдзень лёгка прыбраць да пяці кілаграм лішняга вагі. Кожную наступную тыдзень вага будзе сыходзіць складаней, у сярэднім па тры кілаграмы. За кошт таго, што ў рацыён харчавання ўваходзіць бялок, вага губляецца не за кошт цягліц, а як раз тлушчавых адкладаў. Лёгкія вугляводы і кісламалочныя прадукты спрыяюць лепшай працы кішачніка. А вітаміны і мікраэлементы, у вялікай колькасці якія ўваходзяць у дыету, дапамогуць валасам, пазногцям і скуры заставацца ў выдатным стане.

Нават улічваючы тое, што кожная порцыя не павінна быць больш, чым 200 грамаў, пачуццё насычэння прыходзіць хутка, і галадаць бразільская дыета для пахудання не дазволіць.

перавагі

Такім чынам, чаму варта выбраць менавіта гэтую дыету?

1. Без шкоды для здароўя забяспечваецца выдатны вынік.
2. Маленькімі, але частымі порцыямі памяншаецца страўнік, дзякуючы чаму ўжо праз некалькі дзён есці хочацца значна менш.
3. Разнастайнае харчаванне.
4. На думку дыетолагаў частае харчаванне па пяць разоў на дзень і больш з'яўляецца асновай бяспечнай дыеты.
5. Многімі лацінаамерыканскімі знакамітасцямі прасоўваецца ў масы менавіта бразільская дыета, водгукі аб якой ва ўсіх толькі станоўчыя. Ды гэта і нядзіўна. Бо выглядаюць яны пышна.

Як выходзіць з дыеты

Не кожная жанчына задумваецца над тым, што самае галоўнае ў любой дыеце не сама яна, а правільны выхад. Бо калі вярнуцца да звычайнага сілкавання адразу ж, ці яшчэ горш - «адсвяткаваць» канчатак багатым абедам або вячэрай, то вынік не проста сыдзе на «не». Вага можа нават яшчэ больш павялічыцца.

Падчас і пасля дыеты вельмі важна займацца спортам, інакш скура можа абвіснуць і застануцца расцяжкі. Такім чынам, рэгулярныя прабежкі, заняткі ў трэнажорнай зале, плаванне і іншае карысна адаб'юцца на вазе і здароўе ў цэлым.

Штодзённы кантрасны душ таксама прывядзе скуру ў тонус. Калі ў асобных месцах прыкметныя праблемы, мэтазгодна рабіць там адмысловыя маскі.

І больш, больш вады. Вельмі карысна па раніцах дадаваць у яе цытрынавы сок. Два літры ў дзень дастаткова, каб насыціць арганізм.

недахопы

Бразільская дыета меню мае такое, што не ўсім прыйдзецца па густу. Напрыклад, яна мяркуе ўжыванне кавы. Але не ўсе любяць гэты напой. Да мінусаў, як і ў выпадку з іншымі адмысловымі рацыёне, можна аднесці і тое, што не рэкамендуецца частае яе выкарыстанне. За адзін раз на паўгода, як правіла, дастаткова.

Варыяцыя дыеты ад Адрыяны Лімы

Вядомая мадэль Адрыяна Ліма паспела перакаштаваць шмат дыет. Але ў выніку яна спыніла свой выбар менавіта на бразільскай дыеце. У той жа час яна яе выкарыстоўвае па-свойму.

На сняданак мадэль аддае перавагу мюслі з разынкамі і мёдам, амлет з бялкоў і кава без цукру, на абед - курыцу з гароднінай. Падвячорак складаецца з фруктовага салаты, а вячэру - з агародніннага.

Акрамя гэтага, дзяўчына любіць бегаць па раніцах, а 3-4 разы на тыдзень займаецца боксам. Каб заставацца ў форме, Адрыяна раіць шмат спаць, піць ваду, не ўжываць алкаголь і не паліць. Таксама яна любіць мёд, які умацоўвае иммуннитет.

заключэнне

Такім чынам, стандартнай з'яўляецца бразільская дыета на 14 дзён. Водгукі тых, хто сядзеў на ёй, звычайна станоўчыя. Некаторыя жанчыны прымудраюцца скінуць да 10 кілаграм за два тыдні. Хоць гэта, хутчэй, выключэнне, чым правіла. Бо вага хутка сыходзіць толькі ў першыя дні дыеты. Потым з кожным кілаграмам даводзіцца змагацца, бо арганізм прывыкае да такога рэжыму. Але вынік таксама залежыць ад вагі жанчыны, канстытуцыі яе цела і многіх іншых параметраў.

Галоўнае, каб арганізм не быў аслабленым, тым больш захворваннямі ЖКТ. Тады ніякіх негатыўных наступстваў дыеты назірацца не будзе.