Бурачнае дыета - водгукі. Бурачнае дыета на 7 дзён. Бурачнае дыета на 3 дні

Бурачнае дыета, водгукі аб якой шмат у чым станоўчыя, з'яўляецца добрым дадаткам да любой іншай праграме пахудання ці лёгкім сілавым нагрузак. Сярод пераваг гэтага спосабу харчавання можна адзначыць здольнасць буракоў стымуляваць вывядзенне лішняга тлушчу і зніжэнне ўзроўню халестэрыну за кошт ўтрымання ў гародніны вялікай колькасці абалоніны. Сярод станоўчых уласцівасцяў буракоў можна адзначыць наступныя:

• Эфектыўна чысціць арганізм у кароткі прамежак часу.
• Зніжаць апетыт.
• Спрыяць хуткаму пахуданню без негатыўных наступстваў.

Для хуткага скіду вагі выдатна падыходзіць гэты від дыеты. Яна вельмі простая і не патрабуе вялікіх выдаткаў.

Карысныя ўласцівасці гародніны

Буракі з'яўляецца «сховішчам» карысных рэчываў, дабратворна ўплываюць на здароўе чалавека. З яе можна прыгатаваць мноства смачных і духмяных страў, якія не перашкаджаюць постаці. Таму найбольш папулярнай сярод астатніх з'яўляецца бурачнае дыета. Рэцэпт любога стравы з гэтай гародніны досыць просты і не патрабуе шмат часу і сродкаў.

1. Гэты карняплод, у прынцыпе, як і большасць гародніны, малокалориен, што і абумоўлівае яго ўжыванне ў дыетычным харчаванні.
2. Карысныя элементы змяшчае не толькі карняплод, але і зеляніна, у якой, між іншым, калій прысутнічае ў вялікіх дозах, чым у самім гародніны. Гэты элемент забяспечвае правільную працу сардэчна-сасудзістай сістэмы, страўнікава-кішачнага гасцінца і цягліц. У 125 г варанай буракоў змяшчаецца 259 мг калію.
3. Гэта багаты крыніца клятчаткі, павелічэнне якой у рацыёне дапамагае нармалізаваць працу кішачніка, знізіць апетыт, паменшыць халестэрын у крыві, таму бурачнае дыета на 7 дзён эфектыўна ачышчае арганізм і зніжае вагу. Неабходная сутачная доза клятчаткі для дарослага чалавека 25-38 г.
4. Фалійная кіслата ў складзе гародніны дапамагае кровообразованию, таксама ўдзельнічае ў працэсе вытворчасці ДНК. Вітамін В9 гуляе важную ролю ў фарміраванні плёну ва ўлонні маці.
5. Вітамін А, які прысутнічае ў карняплоды, спрыяе ўмацаванню зубоў і костак, паляпшае працу імуннай сістэмы і павышае якасць гледжання.

Такім чынам, бурачнае дыета (водгукі гэта пацвярджаюць) - выдатны спосаб не толькі скінуць лішнія кілаграмы, але і падтрымаць сваё здароўе, ачысціць арганізм і падняць настрой.

Якім чынам буракі зніжаецца вага?

Яна выдатны крыніца велізарнай колькасці бэтаіну, які стымулюе вывядзенне лішняга тлушчу. Бэтаін спрыяе акісляльных працэсам у тлушчавых клетках, пасля чаго тлушчавая тканіна вытанчаецца, адсюль і станоўчыя водгукі аб бурачны дыеце. Апроч усяго, бэтаін перашкаджае паўторнаму набору вагі.

Другім па значнасці рэчывам ў складзе гародніны з'яўляецца куркумін. Ён аказвае на арганізм магутнае антіоксідантное дзеянне - працэс старэння запавольваецца, з арганізма выводзяцца шкодныя свабодныя радыкалы, блакуецца харчаванне тлушчавых клетак крывяноснымі пасудзінамі, у выніку яны спыняюць свой рост і гінуць.

Аднадзённая разгрузка арганізма

Бурачнае дыета на 7 дзён для некаторых людзей здаецца занадта працяглай. У гэтым выпадку можна скарыстацца аднадзённым абмежаваннем ў харчаванні - эфектыўным метадам разгрузкі арганізма за досыць кароткі час. З дапамогай такога спосабу можна скінуць ад 0,5 да 1,5 кг.

Рацыён у гэтым выпадку даволі просты:

• На працягу ўсяго дня варта ўжываць па 250 г салаты з буракоў.
• Прыём ежы ажыццяўляецца праз кожныя 2-3 гадзіны.
• Вячэра павінен праходзіць за 4 гадзіны да сну. Абавязковай умовай з'яўляецца ўжыванне вадкасці ў вялікай колькасці 1,5-2,5 л чыстай вады ў суткі, пры жаданні можна піць травяны або зялёны чай.

Як прыгатаваць салата?

Прыгатаваць карыснае і малакаларыйную страва з гародніны досыць проста - нашаткаваць свежую моркву, буракі і белакачанную капусту, салата старанна перамяшаць, злёгку расцерці і пакінуць на некаторы час, каб вылучыўся сок. Для больш насычанага густу страва можна заправіць цытрынавым сокам, аднак ўжываць соль нельга.

Сямідзённая бурачнае дыета: меню

Бурачнае дыета на 7 дзён з'яўляецца комплекснай і змяшчае аптымальны ўзровень ўсіх неабходных арганізму пажыўных рэчываў. Абавязковай умовай з'яўляецца ўжыванне вялікай колькасці вадкасці, для стымуляцыі і падтрымання абменных працэсаў у арганізме. Пры выкананні ўсіх умоў 7-дзённая сістэма харчавання дазволіць вызваліцца ад 5 кг вагі.

Апісанае ніжэй меню цалкам збалансавана. Яно з'яўляецца прыблізных, яго інгрэдыенты, акрамя самога карняплода, могуць быць замененыя на іншыя прадукты з аналагічнай харчовай каштоўнасцю.

Панядзелак. Сняданак досыць лёгкі: 150 г нацёртай свежай буракоў + шклянку негазаванай вады. На абед можна з'есці салату з адварной буракоў і морквы ў роўных колькасцях + шклянку вады. На вячэру прапануецца 200 г нятлустай рыбы, прыгатаванай на пару + шклянку лёгкага кефіру.

Аўторак. На сняданак можна выпіць шклянку свежавыціснутага бурачнага соку або нацерці гародніна на тарцы, заправіўшы яго цытрынавым сокам. На абед можна з'есці салату з невялікай колькасцю чарнасліву (5 шт.). На вячэру прыгатуйце мікс з карняплода і зялёнага яблыка.

Среда. На сняданак варта абмежавацца порцыяй несалодка грэцкага ёгурта. На абед можна адварыць 200 г ялавічыны або курыцы + 100-150 г морквы ў любым выглядзе. На вячэру трэба з'есці салату з буракоў, запраўлены невялікай колькасцю нятлустай смятаны (2-3 ч. Л.).

Чацвер. На сняданак - 200 г яблычна-бурачнага салаты + шклянку вады. У абед можна з'есці порцыю варанай або паравой нятлустай рыбы з працёртым адварным Буряк (150 г). На вячэру абмяжуйцеся порцыяй грэчневай кашы (100 г) з 200 мл нятлустага кефіру.

Пятніца. Раніцай - рысавая каша на вадзе (100 г) + шклянку мінеральнай вады. Абед можна разнастаіць варанай курынай грудкай (200 г) і працёртай адварной бураком. На вячэру варта абмежавацца ражанка або кефірам.

Субота. На сняданак - нацёртая сырая буракі (100 г) + шклянку вады. Абед складаецца з салаты з белакачаннай капусты (100 г) і вады. На вячэру з'ешце адварную курыную грудку ці ялавічыну (150 г) + нацёртую моркву.

Нядзелю. На сняданак прыгатуйце мікс з 2 сярэдніх яблыкаў і чарнасліву (4 шт) + 1 шклянку мінеральнай вады. На абед - порцыя грачанай кашы (100 г). На вячэру можна з'есці курыную грудку з адварным караняплодаў (150 г).

Бурачнае дыета (3 дні)

Дакладна не вядома, адкуль з'явілася гэтая дыета, аднак яна досыць распаўсюджаная сярод жыхароў ЗША. Мноства лекараў знаёмыя з ім і пацвярджаюць, што бурачнае дыета, водгукі аб якой у большасці станоўчыя, цалкам адказвае патрабаванням здаровага харчавання, пры гэтым спрыяе актыўнаму спальванню тлушчавых адкладаў. У перыяд абмежаванні дазваляецца ўжыванне ежы агульнай каларыйнасцю 1000 ккалл у дзень, аднак у гэты перыяд варта прытрымлівацца некаторых правіл:

• Нягледзячы на тое што бурачнае дыета водгукі мае станоўчыя, яна можа быць проціпаказаная пры некаторых захворваннях ЖКТ і сардэчна-сасудзістай сістэмы, таму папярэдне варта параіцца з лекарам аб мэтазгоднасці яе прымянення.
• Неабходную колькасць спажыванай вады ў чыстым выглядзе - ад 1,5 л у суткі.
• Бурачнае дыета (3 дні) патрабуе сістэматызаванага прыёму ежы, у пэўны час, без пропускаў.
• Падчас прыгатавання ежы варта абмежавацца мінімальным колькасцю тлушчаў.
• Дыета ў гэтым выпадку разлічана на 3 дні, астатнія 4 дні прызначаныя для выхаду з гэтага рэжыму.

3-х дзённая дыета: меню

дзень першы

- На сняданак можна з'есці палову грэйпфрута, адзін тост з арахісавае масла + кава без цукру або зялёны чай.

- На абед з'ешце 150 г тунца без алею, адзін тост + чай, кава без цукру.

- На вячэру можна падаць варанае або запечанае мяса (курыца, ялавічына - 30 г), адварную буракі 150 г, сярэдняе зялёнае яблык і 100 г варанай фасолі. На дэсерт можна з'есці фруктовы лёд.

дзень другі

- На сняданак: адно варанае яйка + палову банана + кавы ці зялёны чай без цукру.

- На абед: адварная капуста брокалі (125 г), тварог (70 г), пара салёных крекеров.

- На вячэру: тушаная капуста брокалі, бурачны салата (125 г), запраўлены цытрынавым сокам. На дэсерт адзін невялікі банан і фруктовы лёд.

дзень трэці

- На сняданак: сыр чеддер (адзін кавалачак) + 5 салёных крекеров + адно невялікае яблык + кавы ці зялёны чай без цукру.

- Абед: варанае яйка + адзін тост.

- Вячэра: 125 г буракоў + 250 г тушанай або адварная каляровай капусты + тунец без масла (150 г) + лустачку дыні і фруктовы лёд на дэсерт.

Вывядзенне арганізма з дыетычнага рэжыму

Вяртанне да звыклага ладу харчавання павінна быць паступовым. Неабходна працягваць прыём буракоў штодня, але ў меншай колькасці. У прамежках паміж асноўнымі прыёмамі ежы можна перакусваць садавінай або арэхамі. Ўвядзенне астатніх прадуктаў у рацыён адбываецца павольна, у невялікіх порцыях. Пераважна пачынаць з кісламалочных прадуктаў і цельнозерновые каш, пасля гэтага можна ўжываць агародніну і хлеб з жытняй мукі. У перыяд першага тыдня пасля дыеты пажадана аддаваць перавагу нішчымным гатункам мяса і рыбы. Пазбягайце мучных, салодкіх вырабаў, вэнджанай і тоўсты ежы.