Бялкова-вугляводнае чаргаванне як спосаб разгайдаць метабалізм

Чаму спробы сядзець на галодным пайку непазбежна прыводзяць да таго, што вага не проста вяртаецца, а яшчэ і павялічваецца? Справа ў тым, што арганізм адчувае стрэс, ён атрымлівае сігнал аб тым, што пачаўся крызіс. Пасля гэтага любая свабодная калорыя накіроўваецца ў запасы - у тлушчавыя клеткі, прычым на падтрыманне энергіі не застаецца нічога. Вы адчуваеце заняпад сіл, дрымотнасць, з'яўляюцца балючыя адчуванні, падобныя з мігрэнню. Перш за ўсё, трэба ўразумець, што нельга прымушаць арганізм галадаць. Бялкова-вугляводнае чаргаванне цалкам падыходзіць для сытнага харчавання, якое не дасць залішне распаўнець і нават дазволіць скінуць вагу.

Нашаму оганизму неабходна разнастайнасць. Пры гэтым у кожнага з нас маюцца ўласныя харчовыя звычкі і прыхільнасці. Такую патрэбу дазваляе задаволіць бялкова-вугляводнае чаргаванне, меню пры гэтым зусім не збядняецца, проста трэба падзяліць вавёркі і вугляводы па днях.

Дадзены метад харчавання не адрозніваецца вялікай складанасцю. Звычайна бялкова-вугляводнае чаргаванне складаецца з шэрагу чатырохдзённы цыклаў, якія можна паўтараць даволі працяглы час. Першыя два дні - бялковыя, у гэты час можна ўжываць у ежу нятлустае мяса, рыбу, морапрадукты, малочныя прадукты. Правільна будзе падзяліць вавёркі на некалькі прыёмаў ежы, пры гэтым колькасць ежы не варта даводзіць да абсурду, інакш эфект будзе прама процілеглым. На трэці дзень, калі арганізм ужо горача возжелает вугляводаў, трэба проста выканаць яго жаданне - вугляводнае меню складаецца па магчымасці з розных круп, можна дапоўніць некрахмалистыми гароднінай, свежай садавінай. Чацвёрты дзень - таксама вугляводны, можна дазволіць сабе больш гародніны. Тут магчымыя варыянты, у залежнасці ад пераваг. У імкненні атрымаць стройную фігуру можна чацвёрты дзень наогул зрабіць разгрузным. Незалежна ад дня, бялкова-вугляводнае чаргаванне абавязкова павінна суправаджацца дастатковай колькасцю чыстай вады, каля двух літраў у суткі.

Для бялковых дзён выдатна падыходзяць такія метады прыгатавання ежы, як запяканне, тушэнне або варэнне, а вось смажанае мяса або рыба для страўніка цяжкаватыя. Перавага лепш аддаць птушцы і нішчымным гатункам мяса, а морапрадукты можна лічыць ідэальнымі кампанентамі дадзенай дыеты.

Эфект гэтай сістэмы харчавання заключаецца ў тым, што вы не морите сябе голадам, не ўзнікае адчування дыскамфорту. А ў вугляводны дзень можна папесціць сябе прадуктамі, якія строга забароненыя на іншых дыетах. Правільна праведзенае бялкова-вугляводнае чаргаванне дапамагае справіцца з так званым «эфектам плато», калі вага не рухаецца ўніз, нягледзячы на ўсе хітрыкі і абмежаванні ў харчаванні. Можна з'есці некалькі цукерак, шакаладку ці нават кавалачак торта, толькі выбірайце прысмакі, у якіх змяшчаецца паменш тлушчу. Йогуртовый торт са свежымі ягадамі пераважней тлустага бісквіта з алейным крэмам.

Дадзены метад харчавання ўжо апрабаваны на практыцы многімі жанчынамі і мужчынамі, бялкова-вугляводнае чаргаванне водгукі мае самыя спрыяльныя, і ў гэтым няма нічога дзіўнага. Самае галоўнае, што пры такім рацыёне няма жадання сарвацца і зладзіць "свята страўніка". Пасля дасягнення жаданага вагі можна ўвесці больш разнастайнай ежы ў рацыён, але захаваць асноўны прынцып чаргавання бялковых і вугляводных дзён. Да вартасцяў гэтай сістэмы харчавання ставіцца таксама адсутнасць галавакружэння і заняпаду сіл, няма неабходнасці абмяжоўваць рацыён, наадварот, трэба сачыць за тым, каб не з'яўлялася тамілі пачуццё голаду. Абмен рэчываў пры гэтым актывізуецца, а добры метабалізм з'яўляецца своеасаблівай гарантыяй паспяховага пахудання.