Як правільна харчавацца школьніку

Школьныя нагрузкі часам вельмі моцна схуднеюць нашых дзяцей. Павелічэнне колькасці ўрокаў і часу, якое дзіця праводзіць у школе, негатыўна адбіваецца на фізічным і псіхічным здароўі сучасных школьнікаў. Акрамя таго, немагчымасць паўнавартасна харчавацца на працягу дня прыводзіць да таго, што дзеці праганяюць голад перакусамі, ужываючы ў ежу няякасныя прадукты, набытыя ў найбліжэйшай супермаркеце.

Але ці лепш сталі харчавацца бацькі, якія таксама занятыя матэрыяльным забеспячэннем сям'і поўны працоўны дзень. Паўфабрыкаты, спехам прыгатаваная ежа часцяком становіцца нашай штодзённасць.

І тым не менш, будзем імкнуцца забяспечыць дзецям здаровае харчаванне. Як правільна харчавацца школьнікам?

У першую чаргу, трэба арганізаваць рэжым харчавання, адпаведны ўзросту дзіцяці. Успомнім, напрыклад, што ў дзіцячым санаторыі шестиразовое харчаванне. Уласна кажучы, калі падлічыць, колькі разоў дзіця перакусвае на працягу дня, то атрымаецца прыкладна таксама. Значыць, нам трэба нешта змяніць, каб харчаванне было паўнавартасным. Распарадак харчавання школьніка можа быць такім: сняданак дома, сняданак з сабой у школу, харчаванне ў школьнай сталовай, абед дома, падвячорак, вячэра.

Уключаючы ў рацыён дзіцяці неабходныя для росту прадукты, мы дапамагаем арганізму спраўляцца не толькі з зменамі, якія адбываюцца ў які расце дзіцяці, але і з павелічэннем знешніх нагрузак. У перыяд актыўнага росту найбольшае значэнне набываюць свежыя садавіна і гародніна, мясныя і рыбныя прадукты, малако і кісламалочныя прадукты. Адсотак іх ўвядзення ў рацыён харчавання школьніка самы высокі.

Хачу яшчэ звярнуць увагу на адзін момант арганізацыі харчавання школьнікаў. Гэта стаўленне дзіцяці да свайго здароўя. Бацькам варта надаць гэтаму пабольш часу. Апавяданні дзіцяці аб тым, як правільна харчавацца, без асабістага прыкладу наўрад ці будуць эфектыўнымі.

Аднак, калі здаровае харчаванне школьніка ўсё ж такі ўкладваецца ў тры прыёму ежы, трэба правільна яго арганізаваць.

Як правільна харчавацца раніцай?

Не ўсе дзеці пагаджаюцца есці раніцай. Аднак мудрасць бацькоў і цвёрдасць прынятага рашэння павінны падказаць, што прапанаваць школьніку на сняданак.

Вельмі тоўстыя прадукты не рэкамендуецца ўключаць у ранішні прыём ежы. Калі ребнок з раніцы адчувае галавакружэння, слабасць, прапануеце яму сумесь арэхаў з сухафруктамі. У выпадку маючай кантрольнай працы трэба з'есці бутэрброд з мясным ці печеночным паштэтам. Калі школьнік стаў вельмі ўзбудлівым, раяць ужываць больш свежых садавіны.

Правільнае харчаванне дзяцей не мажліва без кашы. Аўсянка і грэчка - незаменныя спадарожнікі расце арганізма, насычаюць яго вугляводамі, дапамагаючы справіцца з дзённымі цяжкасцямі. Не перашкодзіць і «Фруктовы плоў», які вельмі лёгка прыгатаваць.

Для гэтага трэба спачатку замачыць рыс (1 шклянка). Затым памыць, абліць кіпенем і парэзаць курагу і чарнасліў, памыць разынкі, памыць і нарэзаць кубікамі салодка-кіслы яблык. Сухафруктаў досыць па 50 г, 1 сярэдняе яблык. У кастюлю наліць вады (2 шклянкі), давесці да кіпення, пасаліць, усыпаць прамыты рыс, дадаць сметанковы алей (1 сталовая лыжка). Калі мал напалову зварыцца, спускае ў рондаль сухафрукты і яблык. Заканчэнне варэння вызначаем па гатоўнасці рысу. Па гусце ў плоў дадаць цукар. Я яшчэ не бачыла дзяцей, якія б не елі гэтую страву.

Як правільна харчавацца днём?

Без нагляду бацькоў дзеці наўрад ці будуць у школе з'ядаць тое, што карысна. Хутчэй за ўсё яны будуць есці тое, што смачна. Таму, калі ёсць магчымасць, дзіця павінна абедаць хаты. Гарачы абед школьніку проста неабходны. Асабліва першыя стравы. Акрамя іх, у склад абеду павінна ўваходзіць мясную або рыбную страва.

Як правільна харчавацца вечарам?

Вячэра школьніка таксама павінен быць шчыльным і дапаўняць неабходныя пажыўныя рэчывы дзённага рацыёну. Аднак, позні прыём ежы перашкодзіць дзіцяці добра выспацца ноччу. Таму рэкамендуецца шчыльна паесці за тры-чатыры гадзіны да сну, а перад сном выпіць кефір ці з'есці яблык.