Дыета "мінус 10 кг за тыдзень". Папулярныя дыеты для пахудання: водгукі, парады дыетолага

Залішняя вага - праблема мільёнаў людзей. У каго-то можа быць не занадта плоскі жывоцік і нязначныя непатрэбныя тлушчавыя адклады, а ў каго-небудзь з-за лішніх кілаграмаў пагаршаецца стан здароўя. Схуднець можна ў любым выпадку, галоўнае - проста гэтага вельмі хацець. Дыета "мінус 10 кг за тыдзень" - гэта рэальны спосаб забыцца пра залішняй вазе ў самыя кароткія тэрміны. Прапануем вашай увазе самыя папулярныя 7-мі дзённыя сістэмы харчавання, накіраваныя на экспрэс-пахуданне.

асноўныя правілы

Любая эфектыўная дыета "мінус 10 кг за 7 дзён" мае на ўвазе моцныя абмежаванні ў ежы. Тычыцца гэта і колькасці спажыванай ежы, і яе разнастайнасці. Каб вытрымаць дыету, патрэбен не толькі пазітыўны настрой, але і вялікая самавалоданне, і сіла волі.

Для нагляднасці пералічым асноўныя ўмовы, якія трэба выконваць падчас пахудання. Такім чынам, "дыета мінус 10 кг за тыдзень", важныя моманты:

• Псіхалагічны аспект. Найменшыя змены звыклага ладу жыцця, у тым ліку і харчавання, не праходзяць бясследна. Кожны чалавек адчувае адчуванні дыскамфорту ад ўскладаюцца на яго абмежаванняў і забарон. Таму, да працэсу пахудання неабходна знайсці правільны падыход. Толькі ўявіце, наколькі лепш вы будзеце выглядаць па заканчэнні ўсяго толькі аднаго тыдня. Ды і да таго ж ежа, якую вы будзеце спажываць, абсалютна здаровая і карысная. Стымул - праўда?
• Дапаможныя хітрасці. Навукоўцамі даказана, што пры замене стандартных талерак на посуд меншых аб'ёмаў, колькасць ужытнай ежы будзе змяншацца. Таксама тычыцца сталовых прыбораў.
• Багатае пітво. Абавязковае правіла любой дыеты. Каб не прычыніць шкоды арганізму, трэба шмат піць, папаўняючы запасы выведзенай з арганізма вадкасці.
• Забароненыя прадукты. Тыя, якія не занадта карысныя для чалавечага арганізма. Соль, цукар, мучное і спіртное - гэта вашы ворагі ў барацьбе з лішняй вагой!
• Захаванне рэжыму. Кушайте часцей, але меншымі дозамі, гэта паскорыць працэс стрававання.
• Строгае адпаведнасць заяўленаму ў дыеце рацыёну.
• Спорт і іншыя фізічныя нагрузкі змогуць палепшыць ваша самаадчуванне і паскорыць працэс пахудання.

Калі вы згодныя прытрымлівацца дадзеных ўказанням, то мы прапануем вашай увазе самыя папулярныя сістэмы збавення ад лішняга вагі.

Дыета «Любімая»

Гэта строгая сістэма харчавання, якая абяцае пазбавіць ад 10 кг за 1 тыдзень. Нельга саліць ежу, дадаваць цукар, абсмажваць.

Такім чынам, дыета "мінус 10 кг", меню па днях:

1 дзень - пітной. Можна ўжываць любую вадкасць: чай, кефір, ёгурт, булён, малако і інш.

2 дзень - агародніннай. Салаты, нарэзкі, зеляніна ў неабмежаванай колькасці. Любыя свежыя гародніна (можна дадаваць раслінны алей). Асаблівая ўвага надасце белакачаннай капусце - гэта прыродны сжигатель тлушчаў.

3 дзень - пітной, з упорам на кісламалочныя прадукты.

4 дзень - фруктовы. Усе віды цытрусавых, яблыкі, грушы, ківі. Добра, калі ў гэты дзень у рацыёне будзе прысутнічаць грэйпфрут - ён з'яўляецца выдатным прыродным жиросжигателем.

5 дзень - бялковы. Сёння дакладна атрымаецца здаволіць пачуццё голаду, таму як есці можна мяса і рыбу, тварог і яйкі, бабовыя і сыры цвёрдых гатункаў.

6 дзень - пітной.

7 дзень - збалансаванае харчаванне, выхад з дыеты.

Раніцай: зялёны чай, садавіна, курыныя яйкі

У абед: грачаны або рысавы суп на вадзе, садавіна.

На вячэру: ці варта абмежавацца агароднінным Салацік.

Пры строгім выкананні ўсіх паказаных умоў абяцае такая дыета мінус 10 кг за тыдзень. Арганізм чысціцца, а вынік захоўваецца на працяглы час.

«Кефірнай» дыета

Гэта разгрузачная сістэма харчавання. Асноўны прадукт дыеты - кефір, яго трэба піць кожны дзень па 1,5 літра. Несумнеўным перавагай яе з'яўляецца дазвол ужываць дадатковыя прадукты. Кожнаму дню дыеты - свой дазволены прадукт:

1. Вараная бульба (не больш 5шт.).
2. Адварное філе курыцы (100-150 г).
3. Вараная ялавічына (100-150 г).
4. Вараная марская рыба (100-150 г).
5. Сырыя або тушеные гародніна, садавіна.
6. Толькі кефір.
7. Толькі вада.

Перапынкі паміж прыёму ежы не павінны перавышаць 3 гадзін. Калі не паспелі прагаладацца - выпіце шклянку вады.

Кефірнай дыета "-10 кг" нармалізуе працэс натуральнага стрававання. Выхад з яе павінен быць акуратным і не занадта рэзкім.

«Медыцынская» дыета

Хутка паказвае добрыя вынікі. Першыя тры дні трэба толькі піць: у першы і трэці дзень - толькі ваду, у другі - малако. У гэты перыяд могуць з'явіцца галавакружэння, слабасць і млоснасць. На чацвёрты дзень робім асноўны ўпор на спажыванне гародніны, скарачаем колькасць выпітай вады. Пяты - зноў п'ём малако.

Шосты і сёмы дні дапамагаюць змякчыць выхад з дыеты. Іх рацыён такой:

6 дзень - сьнедаем адным вараным яйкам і шклянкай гарбаты, абедаем вараным нятлустым мясам, вячэраем яблыкамі.

7 дзень - на сняданак нічога не ямо, у абед трохі тварагу з малаком або кефірам, на вячэру только чай.

Абяцае «медыцынская» дыета мінус 10 кг за тыдзень. Ну што ж, складана, затое дзейсна.

«Грачаная» дыета

Складаная, але вельмі дзейсная. Асноўны прадукт харчавання, натуральна, грачаныя крупы. Прычым, заварваць яе неабходна з вечара. Прапорцыя грэчкі з вадой 1: 2 ці 1: 3, у залежнасці ад асабістых пераваг. Крупы заліваецца кіпенем і накрываецца вечкам, на наступную раніцу яе ўжо можна ўжываць.

Трэба шмат піць (вада, чай без цукру). Дапушчальна добавение спецый, зеляніны і ўвядзенне некаторых дадатковых прадуктаў, накшталт кефіру, нятлустага булёна, невялікай колькасці свежай гародніны, нішчымнага мяса і марской рыбы. Але запомніце, тым лепш будзе вынік, чым стражэй будзе дыета, 10 кг лішняга вагі могуць знікнуць ўсяго за 7 дзён. Пры хваробах органаў стрававання і праяве алергічнай рэакцыі на крупы варта неадкладна перапыніць дадзеную сістэму харчавання.

«Лукаў» дыета

Нізкакаларыйная і вельмі эфектыўная методыка пахудання. У яе аснове ляжыць штодзённае спажыванне цыбульнага супу. Ён адрозніваецца сваёй здольнасцю эфектыўна спальваць тлушчы, да таго ж, кошт такой дыеты вельмі малая.

Інгрэдыенты для супу:

- 6 цыбулін;

- 1 пучок салеры;

- 1 галоўка белакачаннай капусты;

- 2 памідора;

- 2 балгарскіх перцу.

падрыхтоўка:

Усе гародніна шаткуюць і заліваюцца халоднай вадой. Рондаль адпраўляем на пліту, дзе суп, пасля закіпання, будзе варыцца 10 хвілін на сярэднім агні. Усе, натуральна, без дадання солі. Затым варта паменшыць агонь і давесці суп да гатоўнасці. Дадзеная дыета мінус 10 кг за тыдзень абяцае, калі есці такі жиросжигающий супчык ў неабмежаванай колькасці. Апроч яго вырашаюцца свежыя гародніна і садавіна, і, вядома ж, багатае пітво.

Посная дыета "мінус 10 кг"

Асноўная задача такога сямідзённага харчавання - гэта ачышчэнне арганізма. У ходзе нішчымнай, ці вегетарыянскай дыеты страўнік будзе адпачываць, а самаадчуванне значна палепшыцца.

У дадзенай сістэмы харчавання ёсць правілы, якіх неабходна прытрымлівацца:

1) Нельга ўжываць любыя прадукты жывёльнага паходжання.

2) Трэба знізіць узровень раслінных тлушчаў да мінімуму.

3) У аснове рацыёну ляжаць трава, гародніна, сухафрукты і ягады.

4) Акрамя гарбаты, узвараў, сокаў і простай вады можна сухое віно.

Меню можа быць самым разнастайным: боршч, дранікі, гарбузовыя кашы, рагу з бульбы з грыбамі, агароднінныя і грыбныя супы, посныя галубцы, фруктовыя мусы, аладкі і бліны і да т.п. Посная дыета мінус 10 кг за тыдзень не абяцае, бо гэта не экспрэс-дыета, працэс пахудання на яе можа працякаць вельмі павольна (нават да 2-х кг у тыдзень).

Парады дыетолага для правільнага пахудання

Страта кілаграмаў - гэта складаны, працаёмкі, але вельмі карысны для здароўя чалавека працэс. Падыходзіць да яго трэба максімальна сур'ёзна і гранічна акуратна, каб не нашкодзіць сабе. І тут да нас на дапамогу прыходзіць выдатны лекар-дыетолаг. Як схуднець правільна, раскажа менавіта такі спецыяліст.

Як правіла, усе дыетолагі раю навучыцца спалучаць прадукты пісьменна. Асаблівая ўвага надаецца падрыхтоўцы ежы, аддаючы перавагу вараную і тушэння і зводзячы абсмажваньні да мінімуму.

Самыя распаўсюджаныя парады дыетолага:

• Прыёмы ежы трэба зрабіць больш частымі, а яе колькасць паменшыць.
• Неабходныя рэгулярныя перакусы, для якіх найбольш прыдатнымі з'яўляюцца свежыя гародніна і садавіна.
• Дапушчальна ўжыванне салодкага, але няхай гэта будзе чорны шакалад або мёд.
• Трэба шмат піць. Для дарослага чалавека нормай з'яўляецца не менш за 2 л вады ў суткі.
• Варта абмежаваць колькасць спажыванага алкаголю.
• Абавязкова трэба высыпацца (для сну неабходна мінімум 8 гадзін).
• У працэсе пахудання не трэба сядзець на месцы, будзьце актыўнымі.

Ну і, вядома, патрэбен настрой, які зможа паспрыяць найхутчэйшаму збавенню ад лішняга вагі.

Экспрэс-дыеты, водгукі пра іх

Як паказвае практыка, схуднець ў кароткія тэрміны абсалютна рэальна. Але не варта забываць пра тое, што гэта стрэс для арганізма, які, натуральна, мае шэраг негатыўных бакоў. Такім чынам, хуткая дыета "мінус 10", водгукі пра яе:

• Па-першае, меркаванне пра тое, што тыя самыя якія пайшлі кілаграмы ніколі не вернуцца, памылкова. Пасля любой дыеты нельга адразу ж пераходзіць на звыклае шкоднае харчаванне, неабходна ўсё-такі навучыцца трымаць сябе ў руках.
• Па-другое, многія дыеты (асабліва малавядомыя) не аказваюць на стрававальную сістэму спрыяльнага выніку, а хутчэй, наадварот, шкодныя для здароўя. Адкуль могуць паўстаць розныя непрыемныя захворванні.
• Па-трэцяе, дыеты першапачаткова проціпаказаныя многім людзям.

Тыя, хто выпрабаваў на сабе шматлікія дыеты, пацвердзяць, што лепш за ўсё не звяртацца да іх. Лепш за ўсё выпрацаваць у сабе звычкі правільнага і карыснага харчавання.