Скандынаўская хада: водгукі, тэхніка, карысць, супрацьпаказанні

Практыкаванні на свежым паветры - гэта адзін з самых лепшых спосабаў палепшыць стан здароўя і схуднець. Спорт павінен прысутнічаць у жыцці чалавека любога ўзросту, але менавіта трэніроўкі на прыродзе, у лесе ці парку валодаюць унікальнымі ўласцівасцямі. Яны дапамогуць не толькі ўмацаваць мышцы, але і пазбавіць ад стрэсаў, якія атачаюць сучаснага чалавека.

Што такое скандынаўская хада?

Тэхніка скандынаўскай хады была вынайдзенай фінскімі лыжнікамі, якія пачалі займацца бегам з палкамі, каб працягваць трэніроўкі ў летні час. Гэта стала новым відам спорту, які атрымаў развіццё ў 70-х гадах. Хадзьба з палкамі па перасечанай мясцовасці была ўключана ў афіцыйную праграму трэніровак фінскіх спартсменаў.

Будучы алімпійскі чэмпіён Марка Кантанева заўважыў, што нагрузка на арганізм змяняецца, калі выкарыстоўваць розныя палкі. На гэтую тэму былі праведзены навуковыя даследаванні. У выніку былі атрыманы дзіўныя вынікі.

Скандынаўская хада, водгукі аб якой напоўнены захапленнямі, уяўляе сабой даступны і вельмі дзейсны від спорту. Выкарыстоўваецца пэўная тэхніка хады з прымяненнем спецыяльна прызначаных палак, дзякуючы якім нагрузка раўнамерна размяркоўваецца на ўсе мышцы.

Правільная скандынаўская хада зніжае ціск на паясніцу на 35%, таксама зніжаецца нагрузка на тазабедраны, голеностопный, коленный суставы. Калі палкі падабраныя правільна, то ў працэсе хады будуць задзейнічаны 90% усіх цягліц арганізма.

Чым карысна?

Чаму так папулярная скандынаўская хада? Карысць гэтага віду спорту відавочная. Вялікі ўклад у развіццё скандынаўскай хады ўнеслі нямецкія медыкі. Менавіта яны правялі глыбокае даследаванне і ўсталявалі высокі аздараўленчы патэнцыял хады з палкамі. Прымяненне інвентара дазваляе размеркаваць нагрузку і далучыць да трэніроўку спіну і плечавы пояс. А вось пры бегу верхняя палова тулава задзейнічана слаба.

Медыкі вызначылі, што калі пры звычайнай хадзе задзейнічаны толькі 70% цягліц чалавека, то хада з палкамі дае нагрузку на 90% цягліц. Пры гэтым выкарыстанне інвентара, а менавіта палак, зніжае нагрузку на тазасцегнавыя і каленныя суставы, пяточные косткі. Дзякуючы гэтай акалічнасці дадзены від спорту падыходзіць пажылым і гладкім людзям, пацыентам з захворваннямі суставаў ніжніх канечнасцяў, якія пакутуюць ад падагры.

Эфектыўная скандынаўская хада для пахудання, так як пры трэніроўках спальваецца калорый у паўтара разы больш, чым пры звычайнай прагулцы. Раўнамерная нагрузка карысная для сэрца.

Хадзьба з палкамі дапаможа развіць цягавітасць, пачуццё раўнавагі і палепшыць каардынацыю рухаў. Трэніроўкі дапамагаюць палепшыць выправу. Бо задзейнічаны мышцы спіны і верхніх канечнасцяў, дыхальны аб'ём лёгкіх павялічваецца амаль на 30%. Клінічныя даследаванні паказалі, што ў людзей, якія займаюцца гэтым відам аздараўленчай гімнастыкі, зніжаецца ўзровень халестэрыну, нармалізуецца праца кішачніка і абмен рэчываў.

Чым яшчэ выгадная скандынаўская хада? Карысць ад гэтага віду спорту настолькі вялікая, што ён прыводзіць да агульнага амаладжэнню арганізма і дапамагае выдаліць таксіны. Яшчэ адна добрая якасць - высокі ўзровень камфорту. Калі чалавек стаміўся ці пераадольвае круты ўздым, ён можа абапірацца на палкі. Яны дапамагаюць даць адпачынак нагах і спіне падчас прыпынку.

паказанні

У Еўропе скандынаўская хада прымяняецца як важная частка аднаўлення рухальнай актыўнасці ў рэабілітацыйных цэнтрах. Яна выдатна дапамагае пасля траўмаў, аперацый на апорна-рухальным апараце. Дзякуючы курсу лячэбнай фізкультуры, элементам якой з'яўляецца скандынаўская хада, пацыенты ў кароткія тэрміны вяртаюцца да звычайнага рытму жыцця. Так, пацыенты, якія перанеслі складаную аперацыю па пратэзаванні тазасцегнавага сустава, могуць вярнуцца да звычайнага жыцця ўжо праз месяц. Папулярная стала скандынаўская хада ў Маскве і іншых буйных гарадах Расіі. Актыўна адкрываюцца спецыяльныя цэнтры, дзе інструктары навучаюць жадаючых правільнай тэхніцы.

Скандынаўская хада, супрацьпаказанні да якой мы вывучым пазней, паказана для аднаўлення, лячэння і прафілактыкі шэрагу захворванняў. Гэта могуць быць:

• бранхіяльная астма;
• вегето-судзінкавая дістонія;
• артэрыяльная гіпертэнзія;
• хвароба Паркінсана;
• астэахандроз;
• скаліёз;
• астэапароз;
• атэрасклероз;
• хранічныя болі ў шыі, спіне, плячах;
• атлусценне;
• неўроз;
• дэпрэсія;
• бессань.

тэхніка хады

Каб заняткі прыносілі карысць і былі найбольш эфектыўныя, важна з самага пачатку выпрацаваць правільную тэхніку. Як хадзіць скандынаўскай хадой? Спачатку разагрэйце мышцы і зрабіце лёгкую размінку. Пачаць трэніроўкі трэба на роўнай паверхні. На першым этапе важна, каб спартовец прывык рухацца ў патрэбным рытме.

Спачатку трэба вывучыць і зразумець магчымасці мацавання палак. Вденьте рукі ў завесы і апусціце іх, як пры звычайнай прагулцы. Абапірацца на палкі ня трэба, яны павінны свабодна слізгаць за вамі. Ідзіце, паступова павялічваючы тэмп і памер кроку. Адначасова пачынайце падымаць рукі да ўзроўню грудзей і абапірацца на палкі. Іх трэба трымаць як мага бліжэй да цела. Ідзіце, рытмічна змяняючы становішча канечнасцяў і абапіраючыся на палкі.

Ногі трэба трымаць напаўсагнутымі. Правая рука пры пачатку руху павінна быць выцягнутая наперад, а левая - знаходзіцца на ўзроўні таза. Крочыце, перакочваючыся з пяткі на насок, дакранаючыся зямлі ўсёй ступняў. Рукі трымаеце каля корпуса, расстаўляць іх шырока не трэба. Корпус нахіліце трохі наперад. Рухайцеся плыўна, не трэба рэзка апускаць палкі, гэта парушыць правільны рытм руху і будзе шкоднай для суставаў.

Пры хадзе трэба абапірацца адначасова на правую нагу і левую руку, рухайцеся паслядоўна, падтрымліваючы раўнамерны тэмп. Не варта рэзка набіраць хуткасць і тармазіць. Пры гэтым палкі не павінны подволакиваться за вамі, плаўна падымайце і стаўце іх на зямлю, абапіраючыся.

Перавагі для пажылых

Каму падыходзіць скандынаўская хада? Водгукі сведчаць, што гэты спорт аддаюць перавагу пажылыя. Ён сапраўды ідэальна падыходзіць для людзей ва ўзросце, так як мяркуе невысокі і раўнамерную нагрузку. Для пенсіянераў многія віды спорту недаступныя, так як мяркуюць занадта высокую нагрузку або сложновыполнимые практыкаванні.

Па меры старэння каардынацыя рухаў зніжаецца, таму пажылыя не могуць займацца актыўнымі відамі спорту. У скандынаўскай барацьбе руху натуральныя, сур'ёзная падрыхтоўка не патрэбна, а інтэнсіўнасць, працягласць трэніроўкі і складанасць маршруту рэгулююцца індывідуальна. Менавіта з-за мяккіх патрабаванняў і рэкамендуецца скандынаўская хада.

супрацьпаказанні

Для гэтага віду спорту супрацьпаказанняў практычна не існуе. Дзякуючы нізкім патрабаванням да падрыхтоўкі і раўнамернай нагрузцы хаду з палкамі рэкамендуюць для ўсіх узростаў, станаў і ўзроўняў здароўя.

Каб практыкаванні прыносілі выключна карысць, ні ў якім разе нельга перагружаць арганізм. Нагрузкі трэба нарошчваць паступова. Гэта простае правіла дастасавальна да любых практыкаванням.

Такім чынам, супрацьпаказаннямі для заняткаў хадой з'яўляюцца:

• вострыя інфекцыйныя захворванні;
• абвастрэнне хранічных захворванняў з выяўленым болевым сіндромам;
• хірургічнае ўмяшанне;
• неабходнасць неадкладнай дапамогі;
• захворванні, якія патрабуюць захавання пасцельнай або полупостельный рэжыму.

Пры сардэчна-сасудзістых захворваннях трэба пракансультавацца з які лечыць лекарам. Скандынаўская барацьба прынясе сваім прыхільнікам моцнае здароўе, новыя адчуванні і радасць. Заняткі спрыяюць зніжэнню вагі. Прыступіць да трэніровак можа любы чалавек, які знаходзіцца ў стабільным стане, аднак узровень нагрузкі трэба вызначаць індывідуальна.

экіпіроўка

Для трэніровак спатрэбяцца палкі для скандынаўскай хады. Як выбраць і выкарыстоўваць рыштунак? Для заняткаў не падыходзяць звычайныя лыжныя палкі, так як яны не падыходзяць па даўжыні. Калі інвентар падабраны няправільна, то нагрузка на апорна-рухальны апарат, асабліва на калені, узрастае.

Таксама на палках для хады павінны быць спецыяльныя папружкі, якія падобныя на пальчаткі з абрэзанымі пальцамі. Яны дазваляюць працаваць палкамі, пры гэтым не сціскаючы рукаяці і ня набіваючы мазалі.

Калі крочыць збіраюцца па зямлі, лёдзе, снезе, то палкі павінны заканчвацца вострым шыпом. Для асфальту і бетону ёсць спецыяльныя гумовыя наканечнікі, якія змякчаюць ўдары аб цвёрдую паверхню. Яны паступова сціраюцца і замяняюцца на новыя.

Правіламі не вызначаецца спецыяльная адзенне для заняткі хадой, хоць у крамах можна знайсці прызначаную для гэтага віду спорту вопратку і абутак. Адзенне павінна быць выканана з натуральных матэрыялаў. Пачаткоўцы могуць займацца ў зручным спартовым гарнітуры і добра, што сядзяць на нагах красоўках. Падэшва абутку павінна быць гнуткай.

Як выбраць палкі

Такім чынам, вам патрэбныя палкі для скандынаўскай хады. Як абраць падыходнае рыштунак? У першую чаргу мае значэнне даўжыня палак. Існуюць розныя табліцы і формулы, па якіх можна разлічыць памер палак, аднак можна вызначыць яго і практычным шляхам.

Трэба ўзяць палкі ў рукі, паставіць іх у шкарпэтак. Локаць павінен быць сагнуты на 90 градусаў. Больш за кароткія палкі знізяць нагрузку на рукі, цяжкія - павялічаць. Даўжыню тэлескапічнага інвентара можна змяняць самастойна.

З якога матэрыялу вырабляюцца палкі для скандынаўскай хады? Кошт шмат у чым залежыць ад гэтага параметру. Можна знайсці палкі з алюмінія, карбону, спалучэння карбону і шкловалакна. Чым больш кампазіцыйнага матэрыялу ўваходзіць у склад, тым даражэй экіпіроўка. Самыя танныя вырабы - з алюмінія. Яны служаць нядоўга, маюць вялікую вагу і дрэнна гасяць вібрацыі. Палкі з карбону і шкловалакна трывалыя, лёгкія і выдатна спружыняць, што добра ўплывае на суставы. Для гладкіх людзей лепш за ўсё падыдуць карбонавыя.

Ёсць палкі з фіксаванай даўжынёй, лёгкія і надзейныя. Іх зручна выкарыстоўваць. Тэлескапічны інвентар наладжваецца на розную даўжыню і дазваляе мяняць нагрузку. Аднак яны важаць больш і каштуюць даражэй. Акрамя таго, тэлескапічная палка можа выйсці з ладу.

Інвентар можа быць абсталяваны рознымі асадкамі для розных паверхняў. Пальчатка часцей за ўсё мае універсальны памер. Ручка не павінна слізгаць.

Як купіць рыштунак

Палкі для скандынаўскай хады, цана якіх можа вагацца ад 1000 да 8000 рублёў, можна купіць у крамах спартыўных тавараў. У невялікіх гарадах патрэбны інструмент можа быць складана дастаць, але можна звярнуцца ў інтэрнэт-крамы з дастаўкай.

Існуе некалькі момантаў, на якія варта звярнуць увагу пры куплі.

1. Выбірайце прадукцыю вядомых вытворцаў, напрыклад, Exel або Leki. Танныя кітайскія палкі будуць нізкай якасці.
2. Адмоўцеся ад куплі уцэненыя і бракаванага інвентара.
3. Выбірайце вырабы з утрыманнем карбону ад 20% і вышэй.
4. Выбірайце палкі са здымнымі наканечнікамі.
5. Не купляйце інвентар з пластыкавымі дэталямі.
6. Звярніце ўвагу на гарантыйны тэрмін. Ён павінен складаць мінімум 2 гады.

Некалькі саветаў для пачаткоўцаў

Скандынаўская хада для пахудання прынясе толькі задавальненне, калі паставіцца да заняткаў сур'ёзна. Вялікае значэнне мае падбор падыходнай абутку. Лепш за ўсё падыдуць бегавыя красоўкі з добрай амартызацыяй. Абутак не павінна быць жорсткай, скоўвае рухі. Але пры гэтым не падыдзе занадта мяккая і тонкая абутак.

Уважліва пастаўцеся да выбару інвентара. Лыжныя палкі не падыдуць. Памножце свой рост на каэфіцыент 0,62 або 0,64 і атрымаеце даўжыню палак. Для пажылых і поўных людзей спатрэбяцца палкі ніжэй, а вось трэніраваныя спартсмены могуць займацца з больш доўгімі палкамі, каб павялічыць нагрузку.

Калі ў вас праблемы з суставамі ног, то пераносіце вага на рукі. Калі баліць спіна, то рабіць гэтага не трэба. Ўносіце ў трэніроўкі разнастайнасць, мяняйце маршруты. Пры гэтым нагрузка на арганізм змяняецца ў залежнасці ад паверхні. Па зямлі і траве ісці лягчэй, па пяску і снегу - цяжэй.

Не забывайце, што вы трэніруецеся, а не гуляете. Вы можаце зніжаць тэмп і паскарацца, каб трэніраваць і пярэднюю мышцу клубы, і ягадзіцы. З палкамі можна не толькі хадзіць, але і бегаць, рабіць гімнастычныя практыкаванні, скачкі.

тыповыя памылкі

Далёка не ўсім прыходзіцца па гусце скандынаўская хада. Водгукі некаторых людзей сквозят расчараваннем. На жаль, не ва ўсіх ёсць магчымасць займацца з інструктарам, таму яны здзяйсняюць памылкі на пачатковым этапе.

1. Не выкарыстоўвайце палкі для іншых відаў спорту.
2. Ня перакрыжоўваюцца, не цягніце за сабой палкі.
3. Ня паварочвайце корпус падчас руху.
4. Душыце на інвентар ня пэндзлем, а локцем.
5. Ня апранайце адну пару шкарпэтак, толькі дзве, каб пазбегнуць мазалёў.

Чым добрая скандынаўская хада? Водгукі сведчаць, што гэты від спорту падыходзіць літаральна для ўсіх. Нагрузка рэгулюецца, а трэніроўкі можна праводзіць як на прыродзе, так і ў парку. Эка-фітнес спрыяе павышэнню тонусу цягліц, пахудання і ўмацаванню здароўя.