Карысная дыета для якая корміць мамы - каб схуднець лёгка!

Падчас цяжарнасці жанчыны набіраюць вагу. У ідэале, гэта 13-15 кг, якія сыходзяць самі сабой у послеродовой перыяд. Перажываныя стрэсы спрыяю гэтаму працэсу. Але часцяком кілаграмы прыходзяць у значна большай колькасці і самастойна сыходзіць не жадаюць. Прычынамі гэтаму можа быць памяншэнне рухальнай актыўнасці ці жаданне паесці «за дваіх». Неабходнасць скінуць лішнія аб'ёмы цела ўзнікае ўжо да трэцяга месяцу пасля родаў. Менавіта ў гэты час дастасоўная дыета для якая корміць мамы. Каб схуднець і не нашкодзіць лактацыі, варта выконваць харчовай баланс.

Як правільна харчавацца, каб схуднець корміць маме

Ўзмоцнена есці ежу для выпрацоўкі вялікага колькасць малака няма неабходнасці. Для павелічэння лактацыі карысна здаровае харчаванне, дастатковую колькасць вадкасці, адсутнасць стрэсаў. У дзень трэба ўжываць не менш як 2 літраў вады, дадаючы ў рацыён узвары, адвары, морсы. Асабліва ў летні гарачы час. Карысная дыета для корміць мамы, каб схуднець, уключае ў сябе ўсе віды прадуктаў, акрамя вэнджаных, марынадаў, саленняў, алергенных прадуктаў і алкаголю. Многія прынцыпы правільнага харчавання будучая мама засвойвае яшчэ ў перыяд цяжарнасці. Яе арганізм дае сігналы аб тым, што ёсць можна, а што прынясе шкоду. У перыяд кармлення грудзьмі да атрыманых навыкам дадасца спіс прадуктаў, якія карысныя маці, але могуць выклікаць алергію ў дзіцяці.

Дыета для корміць мамы пры калацці

Менавіта колікі і ўздуцце жывата - першыя прыкметы харчовай алергіі ў дзіцяці. За імі ідуць высыпанні на скуры і парушэнні крэсла. Каб пазбегнуць такіх наступстваў няправільнага харчавання, трэба дадаваць у свой рацыён прадукты па адным за адзін раз. На працягу двух дзён будзе зразумела, ці нармалёва рэагуе дзіця на новаўвядзенне. Ёсць спіс патэнцыйных прадуктаў-алергенаў, якія выключае дыета корміць мамы пры калацці ў дзіцяці.

Спіс прадуктаў, якія выклікаюць харчовую алергію ў немаўлятаў:

1. Тлустае мяса, дужы булён, смажаныя і вэнджаныя стравы.
2. Морапрадукты і стравы з іх.
3. Гарбуз, памідоры, лук, капуста, часнык, агуркі, моркву, хрэн.
4. Прыправы і вострыя прыправы.
5. Соусы, такія як маянэз і кетчуп.
6. Малако і марозіва, манная каша на малацэ.
7. Бананы, клубніцы, цытрусавыя, ківі, вінаград.
8. Шакалад і салодкая выпечка.
9. Газаваныя і алкагольныя напоі.

Выключыць гэтыя прадукты зусім, магчыма, не атрымацца. Варта абмяжоўваць іх ўжыванне ў штодзённым харчаванні.

Што есці можна і трэба

Існуе дыета для кормячых мам, меню якой падыдзе для выкарыстання на кожны дзень. Рацыён гэтай дыеты збалансаваны і змяшчае 1400 - 1500 ккал у суткі. Варта папаўняць яшчэ 500 - 600 ккал за кошт садавіны ці «смачнасцяў» для падтрымання добрага настрою. Такая дыета для корміць мамы, каб схуднець, дапаможа не толькі пазбавіцца ад лішняга вагі, але і палепшыць працэс стрававання. У дзень павінна быць ўжыта 150 г бялку, 100 г тлушчу, 500 г вугляводаў, 2 літры вады, гародніна і садавіна ў невялікіх колькасцях, вітамінавы комплекс вадкі або ў таблетках. Менавіта ў гэтым наборы змяшчаецца дзённая доза калорый.

Прыкладныя рэцэпты з разлічанай каларыйнасцю для разнастайнасці меню

Сняданак (на выбар)

• 30 г шматкоў з ёгуртам або сокам, банан;
• тост з отрубной хлеба і 25 г «Эдамского» цёртага сыру.

Абед (на выбар)

• два лустачкі хлеба, адзін лустачка вяндліны, мяккая гарчыца, 25 г эдамского сыру, невялікі шклянку нізкакаларыйнага ёгурта;
• 150 г бульбы, зваранага і пасыпаць цёртым сырам (25 г), салата з памідора, персік ці груша;
• салата з сырой гародніны з падліўкай з ёгурта, соку цытрыны, эдамского сыру (12 г), сланечнікавага алею (1 гарбатная лыжка) і невялікая збожжавая булачка.

Вячэра (на выбар)

• курыныя ножкі (200 г без скуры) на грылі, 120 г варанай бульбы, тушаная моркву і зялёная фасоль (па 50 г), адзін апельсін;
• спагецці (75 г да варэння) з падліўкай. Інгрэдыенты падліўкі: па 50 г мяснога фаршу без тлушчу, кансерваваных памідораў, часныку і зеляніны, 25 г сыру «Эдамского». Гарнір: салата з гародніны. Зялёнае яблык.

Закускі ў прамежках паміж прыёмамі ежы

• 25 г нятлустага тварагу, два перапечкі, лустачкі памідораў;
• кавалак бісквіта з некалькімі вінаградзінамі;
• маленькі піражок з павідлам;
• крекеры з узварам.

Для максімальнага выніку ў скідзе лішняга вагі спатрэбіцца пастаянная фізічная трэніроўка і дыета для якая корміць мамы. Каб схуднець, дастаткова будзе тры разы на тыдзень па гадзіне актыўна займацца фітнэсам або аэробікай. Вынік не прымусіць сябе чакаць!