Праграма трэніровак для пахудання - ідэальным быць не проста

Ідэальная постаць, несумненна, запаветная мара кожнай дзяўчыны. На першы погляд падасца, што праграма трэніровак для пахудання - выдатны варыянт для тых, хто імкнецца да сваёй запаветнай мэты. Але якую праграму лепш абраць, якія патрабаванні трэба выконваць і як усё-ткі дасягнуць выніку, варта прадумаць загадзя.

Добра распрацаваць праграму для трэніровак можа толькі прафесійны фітнес-трэнер. Але не варта хвалявацца і планаваць паходы ў трэнажорная зала, бо большасць трэніровак можна правесці таксама ў хатніх умовах, пры гэтым будзе расходавацца тое ж колькасць энергіі.

Праграма трэніровак для пахудання павінна пачынацца не з знясільваючых заняткаў, а перш за ўсё з ўнутранага настрою на сілавую працу, а таксама на дасягненне выніку. І зусім не абавязкова паўтараць сабе, што ўсе намаганні, хай і вялікія, будуць накіраваныя на страту вагі. Не варта зацыклівацца на гэтым, лепш за ўсё пераканаць сябе, што гэта дапаможа не толькі скінуць лішнія киллограммы, але і атрымаць бадзёрасць і добры настрой, а таксама фізічныя нагрузкі вельмі карысныя для здароўя.

Ідэальная праграма трэніровак для пахудання - гэта спалучэнне некалькіх узроўняў складанасці. Таму як, пачынаючы трэніравацца адразу з вялікімі нагрузкамі, не варта. Арганізм хутка прывыкае да нагрузкі, і яна ўжо не будзе даваць неабходнага выніку. Выдатным варыянтам стане праграма, якая складаецца з трох узроўняў - мінімальнай нагрузкі, сярэдняй і максімальнай.

Тым, хто ніколі і нічым не займаўся, варта пачынаць з праграмы мінімум. Яна будзе доўжыцца на працягу 30 хвілін і складацца з сілавых практыкаванняў на ўсе групы цягліц, ўсыпанай пры гэтым павінна быць 1-3 кілаграма, а колькасць паўтораў - каля 15. Таксама да гэтага варта дадаць 20 хвілін аэробікі.

Тым, хто хоць часам прыводзіў свае мышцы у тонус, варта прытрымлівацца сярэдняга ўзроўню нагрузкі. Асноўная праграма - гэта 50-60 хвілін сілавых практыкаванняў (ўсыпанай 2-5 кг), пры колькасці паўтораў каля 15 разоў. У дадатак да гэтага - усё тая ж аэробіка на працягу 20 хвілін.

Тым, хто ведае, як схуднець займаючыся спортам, варта разгледзець праграму максімум. У агульнай трэніроўцы сілавая частка будзе займаць каля 45 хвілін, плюс да гэтага трэба на працягу 10-15 хвілін прапрацоўваць праблемную зону, з якой вы вызначыцеся самі. Другая частка трэніроўкі - гэта аэробіка на працягу 30 хвілін. Неабавязкова, каб аэробіка выконвалася адразу пасля выканання сілавы трэніроўкі, можна правесці яе раніцай, але да сняданку. Можна падзяліць аэробную нагрузку на дзве часткі: адну выканаць да сняданку, другую пасля сілавы трэніроўкі.

Праграма трэніровак для пахудання павінна выконвацца тры-чатыры разы на тыдзень. Ну а калі ёсць жаданне і сілы, то і па 5-6 разоў на працягу тыдня. Усё залежыць ад вашага жадання і ад вашай фізічнай падрыхтоўкі.

У дадатак да фізічных нагрузак трэба правільна харчавацца. Лепшымі прадуктамі стануць гародніна і садавіна, а таксама малочныя вырабы, рыба і нятлустыя гатункі мяса. І не забывайце сябе ўзнагароджваць за працы. Але гэта не значыць, што пасля трэніроўкі можна з'есці вялікі кавалак торта, а да прыкладу адзін раз у тыдзень дазвольце сабе трошкі таго, пра што марылі. Маленькі кавалачак торта, порцыя смажанай бульбы з тлустым мясам або банальная плітка шакаладу - позволяемы ў якасці заахвочвання, але толькі адзін раз.

Ці можна схуднець без спорту - вядома можна. Але спорт не толькі стане памочнікам у вызваленні ад лішняга вагі, але і прывядзе ўсе мышцы у тонус і дапаможа зрабіць цела больш пругкім. Галоўнае ў пахуданні - гэта перавышэньне колькасьці выдаткаваных калорый над атрымоўванымі. А гэтага можна дасягнуць не толькі спартыўнымі нагрузкамі, кожная дзейнасць «забірае» пэўную колькасць энергіі. Да прыкладу, калі вакол вас халаднавата, то арганізм марнуе энергію на сагрэйце, так што не спяшайцеся ахінаюць пледам.