Пратэіны для росту цягліц: водгукі, карысць і шкоду

Ва ўсе часы людзі сачылі за прыгажосцю свайго цела. Напампаваныя мышцы могуць прыцягнуць увагу, дапамогуць вылучыцца з натоўпу. Ды і не толькі гэтыя прычыны даюць штуршок да таго, каб пайсці ў трэнажорную залу або фітнес-цэнтр. Як абвяшчае народная прыказка, у здаровым целе - здаровы дух. Хто ж хоча хварэць? Таксама прыгожае і накачанное цела спрыяе прыцягненню ўвагі супрацьлеглага полу, што, несумненна, з'яўляецца стымулам, часта нават першарадным. Так, можна пайсці адціскаць штангу, ня дапоўніўшы гэта нічым іншым. Аднак спартовае харчаванне - аснова для павелічэння мышачнай масы.

Шкодна яно?

Як вядома, бодыбілдынг - спорт, дзе спаборнічаюць напампаваныя атлеты (у каго больш цягліцавая маса або прыгажэй цела). Існуюць розныя намінацыі: ад спаборніцтваў па прыгажосці фігуры і аж да спаборніцтваў гігантаў, якія валодаюць проста велізарнай масай цягліц. Існуе меркаванне, што ўсе яны ядуць кучу таблетак і прымаюць не карысна, але дзейсныя прэпараты. Аднак далёка не ўсе атлеты звяртаюцца да гэтак небяспечнага спосабу набору вагі і напампоўвання цягліц. Акрамя штодзённых трэніровак яны правільна харчуюцца. Можна заўважыць, што іх спосаб дзейсны. Але як жа харчавацца, каб хоць крыху напампаваць цела і скінуць лішнія кілаграмы? Адказ просты - пратэін для росту цягліц. Водгукі пра прэпараты, аб'яднаных агульнай назвай "пратэіны", практычна заўсёды дадатныя. Але грамадскасць часта думае інакш. Дык што ж такое пратэін для росту цягліц? Шкода і карысць ад спажывання гэтага сродкі якія? І як усё ж такі напампаваць цела і выглядаць прыгожа пры дапамозе падобных сродкаў? Усё гэта будзе разбірацца далей.

развеяць міфы

Для пачатку неабходна разабрацца, што ж такое пратэін. Многія думаюць, што гэта надзвычай небяспечная дадатак, пасля прыняцця якой чалавек становіцца вельмі напампаваным. Але гэта далёка не так, толькі намаганне волі і наяўнасць вольнага часу могуць гарантаваць добры вынік. Сапраўдныя атлеты цэлымі днямі займаюцца ў спартыўных залах, сумяшчаючы гэта з правільным харчаваннем. Як вядома, для росту цягліц неабходны бялок, або пратэін. Падобныя прэпараты зусім не шкодныя.

Звярніце ўвагу

Аднак трэба ведаць меру: калі спажываць вялікая колькасць дабавак, то праблемы са здароўем няўхільна. Але так можна сказаць абсалютна аб любым прадукце. Ведаць сваю меру - першарадная задача пасля пачатку прыёму дабавак. Такім чынам, можна сцвярджаць, што ўсё залежыць ад дазоўкі, ад таго, у якім аб'ёме ў арганізме знаходзіцца пратэін для росту цягліц. Шкода і карысць (водгукі дапамогуць разабрацца) гэтых сродкаў, такім чынам, залежаць ад іх дозы i вiду.

віды пратэінаў

Як ні дзіўна, пратэін дзеліцца на віды. Вядома, што ў прыродзе існуе бялок розных відаў, якія, у сваю чаргу, або жывёлы або раслінныя. Мае сваю і пратэін. Неабходна чаргаваць розныя яго тыпы для дасягнення лепшага выніку. Такім чынам, існуюць наступныя віды:

• Сыроватачны.
• Соевы.
• Яечны.
• Казеиновый.
• Ялавічны.

Сыроватачны

Найбольш ужывальным пратэінам прынята лічыць менавіта Сыроватачны, малочны выгляд бялку. Ён дзеліцца на вылью, гідралізат, канцэнтрат і камбінаваны тып. Для тых, хто ўжо даўно ў бодзібілдынгу, існуюць праграмы па чаргаванню розных відаў. Аднак пачатковец яшчэ не валодае дастатковым вопытам і мышачнай масай, таму ён павінен прымаць сыроваткі. Тыя рэчывы, якія ўваходзяць у іх склад, вельмі хутка і добра засвойваюцца арганізмам. Таксама яны маюць амінакіслотны склад, які называюць паўнавартасным. Прыём адбываецца непасрэдна перад трэніроўкай, за паўгадзіны. Менавіта гэты тэрмін раяць выкарыстоўваць прафесійныя трэнеры. Пасля прыняцця праз 30 хвілін дзеянне будзе максімальным. Пасля трэніроўкі для аднаўлення таксама раяць спажываць сыроватку, прыкладна праз 15 -30 хвілін. Робіцца гэта для таго, каб працэсы ў арганізме канчаліся хутчэй.

Казеиновый

Гэты выгляд бялку таксама лічыцца малочным. Ўжываюць пратэін гэтага тыпу толькі прафесійныя бодыбілдэрам. Галоўнае адрозненне бялкоў, якія ўваходзяць у склад казеиновых дабавак - то, іх засваенне адбываецца значна даўжэй, а менавіта - да 6 гадзін. Для тлумачэння гэтага неабходна пагрузіцца ў нетры біялогіі. Але галоўнае пытанне: для чаго ён тады патрэбен? Сапраўды, дадзены недахоп гэтага віду пратэіна не дазваляе ўжываць яго непасрэдна перад трэніроўкай. У чым жа сэнс? Менавіта сапраўдныя прафесіяналы выкарыстоўваюць гэтыя пратэіны для росту цягліц. Водгукі іх дадатныя. Справа ў тым, што днём і ноччу ў арганізме адбываюцца працэсы, якія патрабуюць расшчаплення бялку. Дзе яго бярэ цела? У цягліцах, што для бодиблдера надзвычай дрэнна. Калі днём бялок ў арганізме папаўняецца падчас спажывання ежы, то ў начны час - не. Таму спартоўцы перад сном спажываюць казеиновый пратэін, які і дае целе вавёркі на ўсю ноч.

іншыя віды

З апісання вышэйзгаданых відаў пратэіна лёгка зразумець: яны ўсё, што трэба для паўнавартаснага ўзняцця масы цягліц. Але навошта ж тады астатнія? Як быць з яечным, ялавічнае і соевым тыпамі? Яны не гэтак важныя для арганізма і выкарыстоўваюцца толькі для разнастайнасці, а таксама для атрымання паўнавартаснага амінакіслотнага складу. Таксама трэба ўлічыць, што ў кожнага чалавека свае асаблівасці арганізма, і ў некаторых можа быць алергія на папярэднія два выгляду. Таксама ёсць магчымасць дрэнны засваяльнасць. Астатнія віды пратэіна змогуць стаць альтэрнатывай, то ёсць заменай.

Дакладнага меркавання наконт соевага выгляду няма, шмат хто лічыць, што ён абсалютна нядзейсным. Аднак іншыя, наадварот, сцвярджаюць, што ён вельмі нават патрэбны. Увогуле, можна зрабіць выснову, што пачатковец павінен пачынаць з сыроватачна пратэіна, затым дадаваць казеиновый. Астатнія віды бялку можна дадаваць па жаданні ці па ўказанні спецыяліста.

для дзяўчат

Пратэін для дзяўчат для росту цягліц які абраць, ці будзе ён адрознівацца ад мужчынскага? Хоць па сваім будынку жаночае і мужчынскае цела розныя, мышцы ў іх растуць па адной і той жа сістэме. Прынцып накачкі мышачнай масы просты: нагрузка, мікратраўмы, гаенне. Аднак, улічваючы гэтую сістэму, нельга сцвярджаць, што жанчынам патрабуецца той жа аб'ём і тыя ж пратэіны, якія патрэбныя і мужчынам. Уся справа ў розных гармонах, якія ўтрымліваюцца ў целе. Менавіта ад іх даволі моцна залежыць набор мышачнай масы. Але якой пратэін лепш для жанчын? Як ужо было сказана, вылучаюцца некалькі асноўных відаў бялкоў. Такім чынам, для жанчын не можа існаваць асобнага тыпу пратэіна па прычыне абмежаванасці. Але аб'ём і сістэма спажывання будуць адрознівацца ад мужчынскай нормы.

мэта

Неабходна падзяліць мэты. Для мужчын, якія прыйшлі ў трэнажорную залу, галоўнае - набор мышачнай масы. Для жанчын часцей за ўсё важна падцягнуць цела і спаліць лішнія кілаграмы. Вядома, і гэта тычыцца бодзібілдынгу, у некаторых намінацыях дзяўчыны дзейнічаюць па такой жа схеме, што і мужчыны - максімальны рост цягліц. Аднак большасць жанчын прытрымліваюцца думкі, што неабходна хадзіць у трэнажорную залу для стройнага цела. Адна з галоўных мэт - пругкія ягадзічныя цягліцы. Але якія ж патрэбныя пратэіны для дзяўчат для росту цягліц на попе і на нагах?

які пратэін

Многія выкарыстоўваюць пратэіны для росту цягліц. Водгукі аб падобных прэпаратах кажуць аб іх эфектыўнасці, дасведчаныя людзі заўсёды падкажуць, што лепш выбраць. Вавёркі, як вядома, не могуць у вялікіх колькасцях назапашвацца ў целе, як, напрыклад, тлушчы. Такім чынам, неабходна выкарыстоўваць пратэіны. Для тых, хто паставіў перад сабой мэту мець прыгожае худое цела, як нельга лепш падыдуць казеиновый і Сыроватачны пратэін, якія ўтрымліваюць у сабе невялікая колькасць вугляводаў. Але, вядома, проста неабходна хадзіць у трэнажорную залу. У адваротным выпадку вавёркі не дапамогуць, яны будуць проста выведзены з арганізма. Калі перыядычна не займацца, то і цела не будзе пампавацца, а толькі таўсцець. Не існуе сродкаў, па меншай меры, бяспечных, якія былі б здольныя павялічваць мышцы без дапамогі практыкаванняў. Для тых, хто марыць аб вялікіх біцэпсаў, лепш падыдзе прыём пратэіна так, як мужчынам (падрабязней апісана раней).

Чаго не варта рабіць

На паліцах крам прадстаўлены розныя пратэіны для дзяўчат для росту цягліц. Які абраць? Калі жанчына сядзіць на дыеце і часам ходзіць у трэнажорная зала, то цалкам дастаткова будзе невялікіх доз пратэіна. Але нельга ўжываць Гейнер. Гэта спецыяльнае спартовае харчаванне, якое выкарыстоўваецца выключна тымі, хто актыўна набірае мышачную масу, то ёсць бодыбілдэрам. Сродак папаўняе рэчывы, якія былі выкарыстаныя пры трэніроўцы. Калі часта не хадзіць у трэнажорную залу і не займацца там з асаблівай актыўнасцю, то пры прыёме Гейнер можа быць набраны лішнюю вагу, што як раз і не трэба. Дарэчы, адмовіцца ад гэтага прэпарата не вельмі і лёгка, ён валодае добрым густам. Водгукі аб пратэін для росту цягліц пацвярджаюць ўсё сказанае вышэй. Яны эфектыўныя і пры гэтым досыць бясшкодныя. Таксама можна выкарыстоўваць пратэіны для дзяўчат (для росту цягліц) дома.

Для тых, хто пампуецца

Для тых жанчын, якія набіраюць мышачную масу, Гейнер будзе вельмі нават дарэчы. Тады трэба прытрымлівацца такой схемы харчавання: раніцай - Гейнер, днём - сыроватка, вечарам, перад сном, - казеін. Спажыванне пратэіна, па сутнасці, такое ж, як і ў мужчын. Калі апошнім неабавязкова ўжываць якія-небудзь сродкі, то дзяўчатам - неабходна. Уся справа ў тэстастэрон - гармон, які адказвае за рост цягліц, яго ў жанчын вельмі мала. Многія выкарыстоўваюць пратэіны ў хатніх умовах для росту цягліц для жанчын. У хатніх умовах не складае працы прыгатаваць кактэйль, багаты бялком.

Ці варта прымаць гэтыя сродкі?

Але ёсць свае нюансы. Як вядома, мышцы валодаюць значна большай масай, чым тлушч. Такім чынам, пры напампоўванні цела і вага будзе павялічвацца. А гэта шмат каму не трэба. Таксама варта ўлічыць тое, што нельга набраць мышачную масу толькі на адным участку цела. Не існуе такіх практыкаванняў, пры якіх задзейнічана ўсяго адна мышца. Калі пачаць хадзіць у трэнажорную залу і па-спартоваму харчавацца, то непазбежна мышцы будуць расці па ўсім целе. Тады тлушч сыдзе і ў тых месцах, дзе ён патрэбны, напрыклад, паменшыцца грудзі. Таму, прыступаючы да трэніровак, неабходна паставіць сабе мэту - чаго варта дамагчыся і што ня трэба. І зыходзячы з гэтага, зразумець, ужываць ці пратэіны для росту цягліц. Водгукі дзяўчат таксама лепш папярэдне прачытаць.

У хатніх умовах

Але калі ўжываць пакупныя пратэіны для росту цягліц, шкоду і карысць якіх недастаткова даследаваны, ёсць верагоднасць зрабіць горш арганізму. Таму многія спартсмены робяць розныя кактэйлі, багатыя вавёркамі, прама дома. У розных крыніцах апісаны такія пратэіны для росту цягліц (шкоду і карысць). Водгукі дапамогуць зразумець, што лепш выбраць.

Вавёркі ўтрымліваюцца ў многіх прадуктах. Для набору мышачнай масы неабходныя менавіта жывёльны пратэін. Вядома, можна рыхтаваць тое, што багата вавёркамі, аднак акрамя гэтага ў стравах можа ўтрымлівацца ў вялікіх колькасцях і тлушч. Таму лепш рабіць адмысловыя кактэйлі.

Прадукты, багатыя пратэінам

Неабходна ўлічваць, што пратэін бывае розным. Так, вялікім запасам бялку валодаюць мяса, малако, рыба, соя, яйкі і іншыя. Напрыклад, мяса вельмі багата пратэінам, але ён надзвычай доўга засвойваецца, што не вельмі зручна. Перад трэніроўкамі ўжываць лепш тыя прадукты, бялок у якіх засвойваецца хутка. Чаму? З-за таго, што на перапрацоўку траціцца шмат энергіі, а рэчывы, якія вылучаюцца падчас яе, не могуць быць выкарыстаны як будаўнічы матэрыял для цягліц, так як замяняюць выдаткаваныя ці з'яўляюцца ўжо пасля трэніроўкі. Аб розных прадуктах напісаны ў вялікай колькасці водгукі. Пратэіны для росту цягліц ўтрымліваюцца амаль ва ўсіх відах ежы.

кактэйль

У адрозненне ад мяса, пратэінавыя кактэйлі даюць той бялок, які хутка засвойваецца. У прыватнасці, можна прыгатаваць пратэін для дзяўчат для росту цягліц дома. Існуе некалькі варыянтаў рэцэптаў, якія будуць апісаны далей. Але ёсць галоўнае правіла для ўсіх: для таго каб карысныя рэчывы лепш засвойваць, неабходна спажываць толькі кактэйль пакаёвай тэмпературы. Каларыйнасць - адно з найбольш важных складнікаў кожнага рэцэпту. Кактэйлі ствараюцца шляхам перамолвання і змешвання розных прадуктаў, такім чынам, трэба падбіраць тыя інгрэдыенты, якія валодаюць вялікай колькасцю бялку.

рэцэпты

Існуе вялікая колькасць кактэйляў, далей будуць прыведзены самыя папулярныя. Вядома, для іх падрыхтоўкі неабходны міксер.

1. 1 шклянку малака любой тлустасці, 1 банан, 2 чайныя лыжкі мёду, шматкі аўсяныя, марозіва і ёгурт.
2. 100 грам тварагу, адна сталовая лыжка пчалінага мёду, 1 банан і сталовая лыжка шматкоў з аўса.
3. 2 шклянкі малака, 2 банана, паўшклянкі вяршкоў (можна ўзяць марозіва) і ванільны цукар (1 пакет).
4. Самы просты варыянт: шклянка малака, гарбатная лыжка цукру і 1 яйка.

Пратэіны ў хатніх умовах для росту цягліц для жанчын можна знайсці ў звыклых прадуктах харчавання. Але памятайце: лепш вучыцца на чужых памылках, чым на сваіх. Вельмі важныя водгукі. Пратэіны для росту цягліц ўжо правераны многімі людзьмі, якія пацвярджаюць іх эфектыўнасць.

Раслінная ежа ў кактэйлях

У апісаных вышэй рэцэптах з расліннай ежы сустракаюцца толькі банан і шматкі. Чым жа гэта можна растлумачыць? Пратэіны ў хатніх умовах для росту цягліц для жанчын лепш за ўсё здабываць не з садавіны і гародніны. Яны ўтрымліваюць мінімум бялкоў, таму і не могуць моцна паўплываць на рост мышачнай масы. Аднак ёсць некаторыя прадстаўнікі расліннага свету, якія здольныя папоўніць нават мясныя і малочныя прадукты, напрыклад, ужо апісаны банан. Таксама можна вылучыць зёлкавыя культуры, якія ўтрымліваюць у сабе пратэін, яны могуць даць арганізму неабходнае для накачкі цела рэчыва. Але асобнай увагі заслугоўваюць грэчка, рыс, кукуруза і пярлоўка. Кашы, звараныя з гэтых культур, ядуць многія бодыбілдэрам. Такім чынам, у харчаванні трэба спалучаць як раслінны бялок, так жывёльны. Бодыбілдэрам выкарыстоўваюць розныя пратэіны для росту цягліц. Шкода і карысць іх розныя.

Жанчыны ў бодзібілдынгу

Нават для дзяўчат неабходны пратэін для росту цягліц. Водгукі прафесійных бодзібілдараў пра падобныя прэпаратах амаль заўсёды станоўчыя. А ў гэтым спорце шмат жанчын. Праводзяцца спаборніцтвы, у якіх дзяўчыны мерятся мускуламі адзін з адным. Многія з іх далі б фору і мужчынам. Аднак не ўсе жанчыны хочуць валодаць біцэпс, як у прадстаўнікоў моцнага полу, таму некаторыя з іх пазбягаюць паходу ў трэнажорная зала, баючыся перашчыраваць. Але ж зусім неабавязкова пампавацца да такой ступені, да таго ж дзяўчыны ў бодзібілдынгу займаюцца цэлымі днямі з прафесійнымі трэнерамі. Таксама не трэба баяцца спажываць пратэін, ён усяго толькі дапаможа напампаваць мышцы па ўсім целе і падтрымліваць форму. Проста неабходна акуратна выкарыстоўваць пратэіны для росту цягліц. Водгукі і карысная інфармацыя з нашага артыкула дапамогуць разабрацца, якія менавіта.

супрацьпаказанні

Як і любы іншы прэпарат, пратэін мае свае супрацьпаказанні. Перад пачаткам яго ўжывання неабходна, маючы захворванне, пракансультавацца з лекарам. Можна вылучыць некалькі паталогій, пры якіх прымаць пратэін небяспечна для здароўя:

• парушэння працы ЖКТ (метэарызм, дыярэя і інш.);
• чэраўны болю ;
• схільнасць да алергічных рэакцый;
• схільнасць да хваробы нырак або наяўнасць такой.

Перад пачаткам трэніровак з ужываннем пратэіна лепш за ўсё праверыць арганізм на наяўнасць вышэйпералічаных захворванняў.