Пры цяжарнасці, Правільнае Харчаванне

Правільнае харчаванне пры цяжарнасці.

Недахоп пажыўных элементаў згубна адбіваецца на фарміраванні жывога арганізма. У разы ўзрастае патрэба ў вітамінах у дзяўчат, якія знаходзяцца ў становішчы або якія кормяць. І цяпер як ніколі, трэба надаваць асаблівую ўвагу свайму здароўю. Бо на вас адказнасць не толькі за сябе, але і за дзіця.

У звычайным жыцці нам не часта атрымоўваецца прытрымлівацца правільнага рэжыму харчавання, спалучацца баланс бялкоў тлушчаў і вугляводаў. Часта мы адмаўляемся ад сняданку, на карысць сытнай вячэры. А карысныя свежыя прадукты мы замяняем на фаст-фуд. Але цяпер надыходзіць перыяд, пры якім вам трэба думаць за вас двоих.Закладывать падмурак новага жыцця.

Але гэта не значыць, што трэба ў прамым сэнсе слова «есці за дваіх» або цалкам памяняць свае смакавыя звычкі на карысць правільных прадуктаў. Такі падыход можа, прывесці да дэпрэсіі або жа праблеме са здароўем.

Як выбраць прадукты

У чаканні маляняці звяртайце ўвагу на якасць прадуктаў, даданне разнастайных хімічных дадаткаў. Гэтак жа працяглы тэрмін прыдатнасці прадукту кажа не на яго карысць.
І не забудзьцеся, ежа захоўвае найбольшую колькасць сваіх пажыўных элементаў, пры гатаванні на пару, чым пры жарке у алеі.
Як правільна скласці сваё харчаванне.

Ва ўсім важная мера, варта есці, толькі калі выпрабоўваеце пачуццё голаду, а не заядаць рэкламныя паўзы паміж любімымі фільмамі. Паспрабуйце выканаць колькасныя нормы, патрабаваныя арганізму пры цяжарнасці. Тыя да звычайнага рацыёну варта дадаць 400 гр вугляводаў, 80 гр тлушчаў і 100 гр бялкоў.

У чаканні маляняці варта адмовіцца ад смажанага, моцна вострага, а асаблівую ўвагу надаць абалоніне і свежым гародніне і садавіне. Калі вы ўжо зараз думаеце аб сваёй постаці, то рабіце выбар на карысць правільных вугляводаў. Да іх можна отнетси - павольныя вугляводы - гэта крупы, гародніна і садавіна, менавіта яны даюць пачуццё насычэння і актыўную працу страўніка. Мучное, прысмакі з'яўляюцца хуткімі вугляводамі, якія пераважна ўжываць у ежу ў першай палове дня.

Гэтак жа лепш прытрымлівацца аднаго часу прыёму ежы, не забываючы ўключаць паміж асноўнымі сняданак, абед, вячэру - перакусы. З'есці фрукт ці выпіць шклянку кефіру найлепшы выбар не толькі падчас цяжарнасці, але і пры кармленні.
А ў астатнім, варта прыслухоўвацца да свайго арганізму, варта песціць яго збалансаваным харчаваннем.

Прагрэс-Мёд http://www.progressmed.spb.ru/