Разгрузныя дні: варыянты. Карысць. Самы эфектыўны разгрузны дзень

У святочныя дні так хочацца расслабіцца, паляжаць на канапе, папесціць сябе смачнымі дэсертамі і, вядома, паспрабаваць усё салаты з тлустымі соусамі! Калі вы паддамося гэтаму парыву, то неўзабаве выявіце салідную прыбаўку ў вазе. Але не варта панікаваць. Звычайна страшныя лічбы паказваюць ня вага набранага тлушчу (ну не можа чалавек назапасіць такую колькасць за два ці тры дні!), А вага непрапрацаваны ежы і затрымалі вады. Вярнуць сабе спакой і пазбавіцца ад набраных кілаграмаў вам дапамогуць разгрузныя дні. Варыянты міні-дыет вы зможаце даведацца з нашага артыкула, затым выпрабаваць іх на сабе і атрымаць выдатны вынік.

супрацьпаказанні

Перш чым мы пачнем распавядаць пра лепшыя варыянты разгрузных дзён, хочацца пагаварыць пра тэхніку бяспекі. Калі вы пакутуеце ад якіх-небудзь захворванняў, у вас ёсць алергія, вы корміце дзіця грудзьмі або цяжарныя, то неабходна атрымаць дазвол свайго ўрача. Звычайна маладыя людзі (да 30-35 гадоў) могуць пахваліцца выдатным здароўем і выдатным самаадчуваннем. Іх арганізму зусім не пашкодзяць невялікія ўзварушэння і кароткачасовыя змены ў рацыёне. Але людзям старэйшага пакалення ўсё-ткі варта сябе паберагчы і папярэдзіць магчымыя праблемы. Пасля гутаркі з тэрапеўтам вы зможаце смела выбіраць любыя разгрузныя дні (варыянты і рэкамендацыі мы падрабязна апішам ніжэй).

агульныя рэкамендацыі

Скінуць вагу пасля святочных дзён можна яшчэ хутчэй, калі вы забяспечыце сабе дастатковую рухальную актыўнасць. Адпраўляйцеся на шпацыр у парк, пракаціцца на лыжах, схадзіце на каток, дастаньце забыты ў кладоўцы ровар. У рэшце рэшт, вазьміце дзяцей і пагуляйце з імі ў двары! Калі вы з'яўляецеся прыхільнікам дакладных мер і вагаў, то напэўна захочаце даведацца, як зразумець, што вы рухаецеся дастаткова. Для гэтага вам будзе патрэбен невялікі прыбор, які называецца крокамерам. Яго вы зможаце набыць у любой аптэцы або спартыўным краме. Акрамя таго, калі ў вас ёсць сучасны тэлефон і доступ да інтэрнэту, то вы можаце спампаваць карыснае прыкладанне, якое дапаможа вам кантраляваць рухальную актыўнасць. У разгрузны (ды і любы іншы) дзень вы павінны зрабіць не менш за 10 000 крокаў, а лепш ад 12 000 да за 14 000.

Пра тое, што кожны дзень трэба ўжываць не менш за два літраў чыстай вады, вы, вядома, чулі не раз. Таму вы ведаеце, што вада дапамагае выводзіць таксіны (якія, дарэчы, вылучае неперавараных ежа), папярэджвае ўзнікнення дэфіцыту вільгаці ў клетках, паляпшае страваванне. Але існуе ўмова, якое неабходна строга выконваць, - зусім недапушчальна выпіваць вялікая колькасць вадкасці (і асабліва ўсю дзённую норму) адразу. Такі падыход можа не толькі нашкодзіць здароўю, але і прывесці да смяротнага зыходу. Таму піце ваду невялікімі порцыямі на працягу ўсяго дня. А калі вы хочаце зрабіць пітной рэжым больш камфортным, то дадайце ў ваду дзелькі цытрыны або лайма, а таксама лісце мяты.

Не захапляйцеся! Разгрузачныя дні для пахудання, варыянты якіх мы разгледзім ніжэй, - гэта не спосаб хуткага скіду вагі, а хуткая дапамога для перагружанага страўніка і кішачніка. Калі вы хочаце пазбавіцца ад лішняга тлушчу, то вам прыйдзецца змяніць лад жыцця, рэжым харчавання і сур'ёзна заняцца спортам.

Такім чынам, разгледзім простыя варыянты разгрузных дзён ачышчэння арганізма. Таксама мы дамо вам агульныя рэкамендацыі і пазнаёмім з водгукамі людзей, якія ўжо праходзілі гэты шлях.

Разгрузны дзень на тварагу

Даволі часта галодныя людзі адчуваюць пачуццё раздражнення, у іх псуецца настрой і знікае жаданне працаваць над сабой у далейшым. Таму дыетолагі і лекары часта рэкамендуюць праводзіць разгрузку менавіта на тварагу.
Гэты прадукт выдатна засвойваецца, не выклікае заняпад сіл і дае проста надзвычайны вынік.

Як вядома, тварог змяшчае кальцый, які умацоўвае нашы валасы, касцяную тканіну і пазногці. Але варта памятаць, што засвойваецца ён толькі з тлушчам. Калі вы хочаце не толькі схуднець, але і дапамагчы арганізму аднавіць рэсурсы, выбірайце тварог 5-10% -й тлустасці.

Прапануем вам 10 варыянтаў разгрузных дзён:

1. Класічны - змяшайце 600 грамаў тварагу і 100 грамаў нятлустай смятаны, а затым падзеліце атрыманую масу на пяць порцый.
2. Тварожных-ягадны дзень - ўзбіце блендером 500 грамаў тварагу і 200 грамаў ягад. Ўжывайце сумесь на працягу дня невялікімі порцыямі.
3. Дзень на тварагу і сухафруктах - да звычайнага колькасці тварагу дадайце 100 грамаў дробна парэзаных сухафруктаў.
4. Тварожных-кефірны дзень - злучыце 500 грамаў кефіру і такое ж колькасць тварагу, падзеліце гэта на некалькі порцый.
5. Дзень на бананах і тварагу - вам спатрэбіцца такая ж порцыя тварагу і тры бананы.
6. Тварожных-яблычны дзень - уключае ў сябе кілаграм яблыкаў і палову кілаграма тварагу.
7. Дзень на тварагу і мандарыны - 300 ці 400 грамаў садавіны і 500 грамаў тварагу. Гэтая колькасць не забудзьцеся падзяліць на шэсць прыёмаў.
8. Тварожных-гарбузовы дзень - да порцыі тварагу дадайце 400 грамаў гарбузы. Падзяліце гэтыя прадукты на пяць ці шэсць частак. Два ці тры разы пускайце іх асобна, а ў астатнія прыёмы ежы - у мяшаным выглядзе.
9. Дзень на кавуне і тварагу - па 500-600 грамаў кожнага віду прадукту (кавун важыцца разам з скарынкай).
10. Змешаны тварогавы дзень - да невялікіх порцый ежы варта дадаваць па 80-100 грамаў тварагу. На сняданак, напрыклад, вы можаце прыгатаваць аўсянку, на ланч з'есці два яблыкі, на абед два фрукта, а на вячэру запарыць здробненыя сухафрукты.

Міні-дыета не падыходзіць тым, у каго дрэнна засвойваецца лактоза. Таксама на ёй будуць некамфортна адчуваць сябе тыя, хто ў звычайныя дні ўжываю мала клятчаткі, вотруб'я і цельнозерновые прадуктаў.

Разгрузка на яблыках

Гэтыя дзіўна смачныя і карысныя садавіна трэба ўжываць не толькі падчас дыеты, але і ў звычайныя дні. Яблыкі дапамагаюць працы страўнікава-кішачнага гасцінца, затрымліваюць старэнне клетак, спрыяюць лепшаму засваенню ежы.

Як можна арганізаваць яблычныя разгрузныя дні? Варыянты міні-дыет - перад вамі:

• Толькі садавіна - у такі дзень вы павінны з'есці да двух кілаграмаў сырых або печаных яблыкаў. Не забывайце пра ваду і рухальным рэжыме.
• Яблычна-тварогавы дзень - назапасьцеся кілаграмам садавіны і 600 грамамі тварагу. Не абмяжоўвайце колькасць вадкасці, але адмоўцеся ад солі і цукру.
• Яблыкі і моркву - гэтыя прадукты нададуць вам бадзёрасці і ліквідуюць пачуццё голаду. Гэтыя карысныя гародніна і садавіна можна прыгатаваць як салата, адварыць (гаворка, вядома, пра моркве) або запекчы.
• Яблычна-мядовы дзень - адрозніваецца ад першага варыянту тым, што ў кожны прыём ежы дадаецца па адной чайнай лыжцы мёду.
• Яблыкі і мяса - рацыён гэтага дня складаецца з 600 грамаў курынай грудкі, ялавічыны або цяляціны, а таксама аднаго кілаграма садавіны. Мяса варта варыць або запякаць без солі і соусаў.
• Разгрузны дзень на яблычным соку - гэты варыянт не занадта эфектыўны, так як салодкі сок выклікае скачок цукру ў крыві, а за ім прыходзіць некантралюемы голад.

Колькі можна скінуць пасля такой разгрузкі? Усё залежыць ад масы цела чалавека, яго ладу жыцця, ўзросту і некаторых іншых фактараў. У сярэднім жанчыны губляюць ад 300 да 1000 грамаў. Яны сцвярджаюць, што калі ў далейшым працягваць правільна харчавацца і актыўна рухацца, то страчаны вага не вяртаецца.

Разгрузныя дні на аўсянцы

"Геркулес" асабліва папулярны ў краінах Заходняй Еўропы і ЗША. Аўсянка багатая абалонінай, вітамінамі і мікраэлементамі. Такая каша дазваляе надоўга захаваць пачуццё сытасці, і худнее чалавек адчувае сябе дастаткова камфортна.

Раскажам падрабязней пра разгрузныя дні. Варыянты і водгукі вы можаце прачытаць ніжэй:

• У класічным варыянце прапануецца адварыць 200 грамаў суцэльнага збожжа без дадання цукру і солі. Атрыманы аб'ём трэба будзе падзяліць на пяць частак, каб з'ядаць іх праз роўныя прамежкі часу.
• Аўсянка з садавінай - да кожнай порцыі варта дадаваць невялікі плод, роўны па памеры палове яблыка. Напрыклад, ківі, банан або палову грушы.
• Аўсянка з сухафруктамі - пры варэнні кашы дадайце ў ваду загадзя здробненую курагу, фінікі або разынкі.

Худнеюць сцвярджаюць, што вынік пасля разгрузнага дня можна ўбачыць на вагах ўжо на наступную раніцу. Як правіла, бясследна знікаюць 300-400, а ў рэдкіх выпадках 500 грамаў. З плюсаў падобнай дыеты можна вылучыць адсутнасць пачуцця голаду і добры настрой.

Варыянты разгрузных дзён пры цяжарнасці

Будучыя мамы па-рознаму рэагуюць на свой стан. Адны жанчыны падтрымліваюць выдатную форму, а іншыя пачынаюць рэзка набіраць вагу. Прычынай такіх зменаў нярэдка з'яўляецца які змяніўся гарманальны фон. Але ў некаторых выпадках вінаватая сама цяжарная, якая расслабляецца або пачынае ёсць па радах старэйшага пакалення за дваіх. У любым выпадку мэтай разгрузных дзён у дадзеным выпадку ні ў якім разе не з'яўляецца пахуданне. Невялікая дыета закліканая спыніць ці хаця б крыху затрымаць рэзкі набор кілаграмаў.

Калі вы чакаеце малога і адчуваеце, што сітуацыя выходзіць з-пад кантролю, падбярыце для сябе камфортны рэжым харчавання. Ніжэй мы прапануем вам варыянты разгрузных дзён для цяжарных, а вы абавязкова абмяркуйце сваё меню з гінеколагам і тэрапеўтам:

• Яблычны дзень - неабходна з'есці паўтара кілаграма садавіны. Частка з іх можна спажыць у свежым выглядзе, а частка запекчы ў духоўцы. Апошні варыянт ідэальна падыдзе для тых, у каго ёсць праблемы са страўнікам ці кішэчнікам. Таксама вы можаце прыгатаваць смачны смузи, калі дадаць да яблыках нятлусты кефір і дробку карыцы.
• Агародніннай дзень - уключае 1,5 кілаграма агуркоў, балгарскага перцу, каляровы капусты, гарбузы або шынка. Адны прадукты, напрыклад, можна з'есці ў волкім выглядзе, іншыя патушыць, а з трэціх прыгатаваць смачны салата.
• Бялковы дзень - у гэты перыяд рыхтуюць палову кілаграма дыетычнага мяса і нятлустай рыбы. У якасці дадатку можна ўключыць у меню свежыя гародніна або адзін літр абястлушчанага кефіру. Як звычайна, адварныя, запечаныя або прыгатаваныя на пару прадукты неабходна падзяліць на пяць ці шэсць порцый.
• Крупяной дзень уключае ў сябе 300 грамаў адварной грэчкі без солі, літр кефіру ці малака. Як варыянт, можна прыгатаваць нешлифованный рыс (150 грамаў) з гароднінай.

Памятаеце, што такая дыета павінна праводзіцца толькі з дазволу і пад кантролем вашага які лечыць лекара.

Варыянты разгрузных дзён на кефіры

Лекары рэдка рэкамендуюць сваім пацыентам экстрэмальныя і неправераныя дыеты. І гэта не дзіўна. Вельмі часта легкаверныя дамы слухаюць парады сябровак або бяруць першую якая трапіла сістэму пахудання, выкладзеную на старонках падазронага сайта. Наступствы могуць быць вельмі сумныя. Замест выдатнага выніку жанчыны губляюць здароўе і надзею на складнасць. Аднак кефірныя дні лічацца самым бяспечным спосабам разгрузкі арганізма. Нават самыя строгія дыетолагі не пярэчаць супраць таго, што прадстаўніцы жаночага полу ненадоўга зменяць звыклы рацыён. Таму давайце падрабязна разгледзім кефірныя разгрузныя дні для пахудання.

варыянты:

• Монодиета - у гэты дзень вы можаце выпіць толькі паўтара літра кефіру (не забываючы, вядома, пра ваду). Каб вам не было занадта сумна, дадайце ў рацыён вотруб'е. Гэты прадукт транзітам праходзіць праз арганізм, дапамагаючы чысціць кішачнік і пазбавіцца ад назапашаных дзындраў. Калі вы не ясьце вотруб'е рэгулярна, то пачынаць трэба ўсяго з адной жмені ў дзень. Памятаеце, што максімальная колькасць, якое можна спажыць за суткі, - 100 грамаў.
• Дзень грэчкі і кефіру - бярэцца палова шклянкі запаренном грачанай крупы і не менш за паўтары літраў кефіру.
• Кефірнай-тварогавы дзень - уключае адзін літр кісламалочнага напою і 400 грамаў тварагу. Як звычайна, дзелім ўсе прадукты на невялікія порцыі і з'ядаем іх на працягу ўсяго дня.
• Кефір і яблыкі - у гэты дзень трэба з'есці паўтара кілаграма садавіны і выпіць літр любімага кісламалочнага прадукту.
• Агуркі і кефір, мабыць, самае папулярнае спалучэнне сярод тых, хто жадае схуднець. У гэты разгрузны дзень можна з'есці да кілаграма гародніны і выпіць да аднаго літра напою. Ня забараняецца рыхтаваць з агуркоў салаты з лыжкай нерафінаваны алею і свежай зелянінай.
• Шакаладна-кефірны дзень уключае ў сябе арыгінальнае, але даволі спрэчнае меню. На сняданак можна выпіць кубак кавы ці какавы, праз пару гадзін - шклянку кефіру, яшчэ праз некаторы час з'есці 50 грамаў горкага шакаладу. На падвячорак зноў выпіце какава, на вячэру з'ешце порцыю шакаладу, а перад сном вас чакае яшчэ адзін шклянку кефіру.

Вам цікава, якія самыя эфектыўныя варыянты разгрузных дзён для пахудання? Водгукі тых, хто спазнаў міні-дыеты на сабе, падзяляюцца. Вядомыя акцёры і людзі, звязаныя са сцэнай, аддаюць перавагу худнець на кефіры і агурках. Яны сцвярджаюць, што дзякуючы такому рэжыму харчавання можна хутка пазбавіцца ад пары лішніх сантыметраў, каб надзець любімае канцэртнае сукенку або касцюм. Хатнія гаспадыні пішуць, што ім цяжка стрымаць сябе падчас працы на кухні, яны часта зрываюцца і ядуць забароненыя прадукты. Таму дамы аддаюць перавагу больш сытную дыету, дапоўненую яблыкамі ці тварагом.

Разгрузка на грэчцы

Грачаныя крупы - гэта вельмі карысны і каштоўны прадукт, які змяшчае мноства вітамінаў і мікраэлементаў. Запараная або вараная, яна дапамагае арганізму актывізаваць абменныя працэсы, выводзіць з кішачніка непераваранай рэшткі ежы, а таксама ўмацаваць сценкі сасудаў.

Як правесці разгрузны дзень на грэчцы? Варыянты міні-дыеты чытайце ніжэй:

• 250 грамаў запаренном з вечара крупы дзеляць на некалькі порцый, а потым ужываюць на працягу дня з гароднінай, садавінай або кефірам.
• Грэчка з малаком - дадайце да згаданага вышэй колькасці кашы паўтара літра малака (тут паказаны дзённы аб'ём).
• Грэчка з яблыкамі - у гэты дзень вы павінны з'есці 250 грамаў круп і тры буйных яблыка. Гэты варыянт не падыдзе тым, хто пакутуе ад падвышанай кіслотнасці ў страўніку.
• Грэчка і гародніна - гэта оличный варыянт для тых, хто любіць шчыльна паесці. Вы можаце прыгатаваць салата з агуркоў, памідораў, балгарскіх перцаў і зеляніны. Або патушыце капусту з таматамі і рэпчатым лукам. Ці не дадавайце ў гародніна алей, соль і спецыі.

Самыя эфектыўныя разгрузныя дні

Па версіі лекараў і вядучых папулярнай у нашай краіне тэлевізійнай праграмы «Здароўе», можна вылучыць самыя эфектыўныя міні-дыеты. Такім чынам, раскажам падрабязней пра лепшыя варыянты разгрузных дзён:

• Бялковы дзень - уключыце ў меню адварное філе адной курыцы. Прыгатуйце птушку, зніміце скурку, выдаліце косткі і падзеліце мяса на шэсць порцый. Арганізм марнуе шмат сіл і энергіі на пераварвання бялку, што спрыяе хуткаму зніжэння вагі.
• Дзень клятчаткі - прыгатуйце салата з капусты, сырой буракоў і салеры (кожны від гародніны па пяцьсот грамаў). Таксама падзеліце страва на некалькі частак і ежце яго праз роўныя прамежкі часу.
• Грэйпфруты і зялёны чай - у кожны прыём ежы з'ядайце па палове фрукта і выпівайце па адным шклянцы напою. Горыч гарбаты і грэйпфрута знізіць ваш апетыт, і вы не будзеце адчуваць пачуццё голаду.

А якія вы вылучыце варыянты разгрузных дзён для пахудання? Водгукі людзей, якія выпрабавалі ўсе гэтыя дыеты на сабе, не моцна адрозніваюцца. Яны сцвярджаюць, што кожны дзень прыносіць добры вынік. Але адны не могуць сабе ўявіць жыцця без мяса і выбіраюць бялковую дыету. Іншыя адчуваюць сябе камфортней, калі ў халадзільніку стаіць тазік гародніны. А трэція любяць зялёны чай і садавіна. Таму мы рэкамендуем паспрабаваць кожную міні-дыету і вызначыцца з выбарам самастойна.

Як дамагчыся лепшага выніку? Калі вы запланавалі правесці разгрузны дзень, то напярэдадні паспрабуйце адмовіцца ад кулінарных лішкаў. Уключыце ў меню гародніна, яблыкі, вотруб'е. Адмоўцеся ад хлеба, выпечкі, бульбы, цукру і белага рысу. На ноч выпіце шклянку кефіру або з'ешце два вараных бялку. На наступны дзень пасля разгрузкі ня трэба накідвацца на ежу. Піце ваду, адмоўцеся ад прадуктаў, якія змяшчаюць хуткія вугляводы. Калі вы выканаеце ўсе гэтыя рэкамендацыі, то страчаны вага не вернецца, а вы пазбавіцеся яшчэ пары сантыметраў у вобласці стану і сцёгнаў.

Які разгрузны дзень самы шкодны і неэфектыўны

Дыетолагі і лекары лічаць: лячэбнае галаданне недапушчальна без адпаведнага прызначэння. Што не павінны ўключаць у сябе разгрузныя дні для пахудання? Варыянты на вадзе і так званае сухое галаданне. Справа ў тым, што арганізм чалавека пачынае назапашваць запасы тлушчу, калі адчувае, што яму не хапае ежы. Прычым назапашванне працягваецца і пасля таго, як вы завершыце дыету. У выніку спыніць набор вагі ў далейшым будзе вельмі цяжка. Магчыма, нават давядзецца прайсці цыкл лячэння гарманальнымі прэпаратамі.

заключэнне

Сёння мы разгледзелі самыя папулярныя разгрузныя дні. Варыянты і карысць некаторых з іх пацверджаны лекарамі і дыетолагамі. Частка падобных дыет ставіцца спецыялістамі пад сумнеў або наогул не рэкамендуецца. Таму мы заклікаем вас кожны раз кансультавацца з тэрапеўтам, каб захаваць здароўе і пазбегнуць непатрэбных праблем.