Ранішняя зарадка для пахудання

Калі ў жанчын ўзнікае неабходнасць схуднець, яны, у першую чаргу, думаюць пра дыеце. Рэжым харчавання, вядома, добра. Але прывесці цягліцы ў тонус, дапамагчы постаці набыць прыгожы выгляд - гэта таксама немалаважна. Таму, нароўні з дыетамі, вашым спадарожнікам павінна стаць зарядка для пахудання.

Я думаю, што для тых, хто мае магчымасць рэгулярна наведваць трэнажорная зала, гэтая тэма не цікавая. Я пішу для іншай катэгорыі расійскіх жанчын, якія пражываюць у маленькіх гарадках на мінімальную заработную плату, але ўсё ж паважаюць сябе і імкнуцца да прыгажосці. У іх няма часу доўга займацца сабой, таму толькі ранішняя зарадка для пахудання дапаможа падрыхтавацца да летняга сезона.

Такім чынам, які комплекс практыкаванняў павінна ўключаць зарядка для пахудання?

Па-першае, некалькі хвілін адводзім на разагрэў. Простыя школьныя практыкаванні (нахілы, кручэння, махі) для ўсіх груп цягліц: шыя, рукі, верхняя частка тулава, таз, ногі, спіна. Іх каштоўнасць - падтрыманне тонусу пазваночніка і суставаў. Добрая пастава - роўная спіна, ня ўпаў грудзі, уцягнуты жывот - ужо ствараюць прывабны выгляд.

Самыя праблемныя зоны - жывот, сцёгны, ягадзіцы. Колькі разоў я спрабавала выконваць практыкаванні для прэса, але адчуванне было такое, што жывот толькі павялічваецца. Таму падабрала тыя, якія сапраўды дапамагаюць схуднець.

Старайцеся напружваць мышцы жывата нават своечасова разаграваў практыкаванняў. Потым выканайце наступныя.

° Легчы на падлогу на спіну, рукі ўздоўж тулава. Падніміце ногі, сагніце ў каленях. Выконваем руху, якія імітуюць веласіпедную язду. У гэты час вы адчуваеце тонус ўсіх цягліц жывата. Зрабіце тры падыходу.

° Легчы на падлогу тварам уніз. Рукі сашчапіла на патыліцы. Падымайце галаву і тулава, напружваючы жывот. Потым выцягніце рукі наперад і падымайце адначасова рукі і ногі, напружваючы жывот.

° Устаць на калені, абаперціся рукамі аб падлогу. Тулава і ногі павінны ўтварыць прамы кут. Выцягніце правую нагу назад так, каб яна была працягам тулава: галава прама - прамая спіна - прамая нага. Выканайце махі нагой уверх-уніз з невялікай амплітудай, пастаянна напружваючы жывот і ягадзіцы. Затым вярніце правую нагу ў зыходнае становішча. Паўтарыце усё таксама самае з левай нагой.

° Зыходнае становішча такое ж, як у папярэднім практыкаванні. Выконваем махі не прамы нагой, а сагнутай у калене. Першы мах - да грудзей, другі - таму ўверх (так, каб тулава і сцягно апынуліся на адной лініі, а галёнка «глядзела» ўверх). Не забудзьцеся напружваць жывот. Паўтарыўшы некалькі разоў, зменіце нагу.

° Зыходнае становішча тое ж. Выконвайце махі сагнутымі нагамі ў бакі, напружваючы жывот і сцягно.

Такая зарадка для пахудання павінна прыносіць цягліцавую радасць. Таму пачынайце з такой колькасці практыкаванняў, якое вам даступна. У выніку вы павінны выйсці з пакоя, а не выпаўзці. Выконваючы практыкаванні кожны дзень, паступова павялічвайце нагрузку. Гэтае правіла датычыцца ўсіх тыпаў практыкаванняў.

Іншая праблемная зона - рукі. Зарядка для пахудання ня павінна абыйсці іх бокам. Калі класічныя адцісканні вам не падабаюцца, паспрабуйце адціскацца ад сцяны. Затым знайдзіце сабе які-небудзь груз і паспрабуйце зрабіць так.

Рукі выцягнутыя наперад з грузам. Махі уверх-уніз.

Рукі выцягнутыя ў бакі з грузам. Махі уверх-уніз.

Рукі з грузам апушчаны ўніз. Падымайце іх да грудзей, згінаючы ў локцях.

Я ўжо пераконвалася не раз, што ўсе сродкі вельмі індывідуальныя. У тым ліку і фізічныя практыкаванні. Таму з усёй разнастайнасці, трэба выбраць тое, што падыходзіць асабіста вам і будзе дзейнічаць эфектыўна на ўсе праблемныя зоны.

Зарадка па раніцах для пахудання магчымая толькі ў тым выпадку, калі ёсць моцнае жаданне прывесці сябе ў парадак. Узгадайце прымаўку пра тое, што калі мы чагосьці жадаем, то знойдзем сто прычын, каб дамагчыся гэтага. А калі няма жадання, знойдзем сто адгаворак, каб не рабіць.