Самыя карысныя арэхі для арганізма чалавека

Арэхі з'яўляюцца унікальнымі дарункамі прыроды, якія абавязкова павінны ўваходзіць у рацыён харчавання чалавека. У гэтым прадукце ёсць шмат каштоўных рэчываў, неабходных для падтрымання нармальнага стану здароўя. Якія арэхі самыя карысныя для арганізма? Складана выбраць нейкі асобны выгляд, так як многія з іх пажыўныя і смачныя.

карысць арэхаў

Карысныя арэхі ўключаюць вавёркі, тоўстыя кіслоты, абалоніну, вітаміны і мінералы. Такі склад робіць плён вельмі карыснымі. Калі штодня ўжываць іх, то гэта аднаўляе нервовую сістэму, дзейнасць галаўнога мозгу, жаночыя рэпрадуктыўныя ўласцівасці, мужчынскае здароўе, фертыльнасць.

Плён патрэбныя для барацьбы з атлусценнем і анеміяй. Яны абараняюць ад заўчаснага старэння, аднаўляюць выгляд скуры, валасы, напаўняюць арганізм энергіяй.

Грэцкі арэх

Калі вызначаць, якія арэхі самыя карысныя для арганізма чалавека, то лепшымі лічацца грэцкія. Навукоўцы ім далі назву «дрэва жыцця». У плодзе ўтрымоўваецца шмат тлушчаў і вітамінаў у параўнанні з іншымі падобнымі прадуктамі.

У грэцкім арэху ёсць поліненасычаныя тоўстыя кіслоты Амега-3 і Амега-6, таму ён паляпшае памяць, спрыяльна ўздзейнічае на дзейнасць галаўнога мозгу. Плод прызнаны імунастымулятары з супрацьзапаленчым і антіоксідантным дзеяннем. У дзень даросламу чалавеку варта ўжываць не больш 5-7 арэшкаў. А для дзяцей будзе дастаткова і 3.

бразільскі арэх

Ён таксама ўваходзіць у катэгорыю «карысныя арэхі» з-за ўтрымання селену, які прадухіляе анкалогію. Плод багаты фосфарам, магніем, каліем, жалезам, кальцыем. Кампаненты неабходныя для нармальнай працы шчытападобнай залозы і ўсяго арганізма.

Мінусам бразільскага арэха лічыцца высокая каларыйнасць, так як у 100 г змяшчаецца 1000 ккал. Але дзякуючы гэтаму ён з'яўляецца выдатным крыніцай энергіі для дзелавых людзей, якім не ўдаецца перакусваць з дапамогай здаровай ежы. Для дарослага чалавека неабходна 10 арэшкаў, каб насыціць арганізм карыснымі рэчывамі і не вырабіць шкоды постаці.

фундук

Гэты арэх таксама ўваходзіць у катэгорыю карысных. У ім утрымліваецца шмат тлушчаў, бялкоў, вітамінаў і мінералаў, што неабходна для працы мозгу, паляпшэння памяці. Яго склад аднаўляе мышачную сістэму пры інтэнсіўных фізічных нагрузках.

Фундук рэгулюе шматлікія абменныя працэсы, змагаецца з лішнім вагой і запавольвае старэнне. Плод карысны пры стомленасці і дрымотнасці, ён дапамагае пры малакроўі, анеміі і захворваннях сэрца, сасудаў. У суткі неабходна ўжываць 8-10 арэшкаў. Гэтай колькасці будзе дастаткова для атрымання неабходных рэчываў.

фісташкі

Гэтыя карысныя арэхі спрыяльна дзейнічаюць на нервовую і сардэчна-сасудзістую сістэмы. У іх ёсць амінакіслоты, якія валодаюць імунастымулюючыя і антыдэпрэсійныя.

Фісташкі карысна ўжываць людзям з захворваннямі сэрца і дыябет. Плён памяншаюць «дрэнны» халестэрын, аднаўляюць крывяны ціск, ліквідуюць запаленне крывяносных сасудаў. Фісташкі нізкакаларыйныя, таму іх можна ўжываць кожны дзень.

міндаль

Гэтыя карысныя арэхі выкарыстоўваюць у лячэнні шматлікіх хвароб, для якога ў класічнай медыцыне ўжываюць складаныя медыкаменты. Плод выконвае тэрапію язвы страўніка, што выяўляецца пякоткай, болямі, захворванняў нырак і мочеполовой сістэмы. Прадукт карысны ў ліквідацыі прастуды з кашлем.

Міндаль карысны для мужчынскага і жаночага здароўя. Арэхі падтрымліваюць стан зубоў, валасоў, скуры. Яны падымаюць апетыт, ствараюць спрыяльную мікрафлору ў кішачніку, што трэба для падтрымання імунітэту.

арахіс

Гэтыя арэхі патрэбныя для аднаўлення нервовай сістэмы, працы сэрца, печані, іншых органаў. Яны патрэбныя для рэгенерацыі і абнаўлення клетак, памяншэння халестэрыну. Іх выкарыстоўваюць як желчегонное сродак. Пажадана ўжываць іх пры недахопе сіл, парушэннях сну.

Арахіс карысны для паляпшэння памяці, увагі, слыху. Досыць па 30 г у дзень з'ядаць гэтыя выдатныя плён, каб скараціць рызыка з'яўлення захворванняў сэрца і сасудаў.

кешью

Перш чым ўжываць плён, варта азнаёміцца, што ўтрымліваюць арэхі. Карысныя ўласцівасці і супрацьпаказанні таксама важна ведаць. Кешью ўключае тоўстыя кіслоты - Амега-3. Калі ўвесь час і ў нармальным колькасці ўжываць гэты прадукт, то халестэрын будзе своечасова выводзіцца з арганізма, а клеткі будуць знаходзіцца пад абаронай.

У кешью ўтрымліваюцца бялкі, вугляводы, вітаміны А, У _2, У _1, жалеза, цынк, фосфар, кальцый. Гэтыя кампаненты неабходныя для абмену бялкоў і тоўстых кіслот. Прадукт умацоўвае імунітэт, паляпшае працу сэрца і сасудаў. Арэхі карысныя пры зубным болю, псарыязе, дыстрафіі, анеміі і парушэнні абмену.

кедравыя арэшкі

Гэтыя плады лічацца аднымі з самых дарагіх. Іх карысць звязана з унікальным складам. Галоўным рэчывам у іх з'яўляецца тоўстае алей - да 65%. У прадукце ёсць легкоусваиваемые вавёркі, амінакіслоты. Кедравыя арэшкі багатыя вітамінамі групы В і мікраэлементамі. З вугляводаў у іх ёсць натуральныя цукру - фруктоза, глюкоза, цукроза. Шкарлупіна таксама ўключае вітаміны, амінакіслоты, абалоніну.

Галоўная каштоўнасць заключаецца ў амінакіслотах, якія патрэбныя арганізму для росту, аднаўлення, ўмацавання касцей. Кедравыя арэшкі карысныя дзецям, падлеткам, цяжарным жанчынам, спартсменам, а таксама людзям пасля аперацый. Плён з'яўляюцца легкоусваиваемыми, таму выдатна падыходзяць для штодзённага ўжывання.

Кедравыя арэшкі аказваюць дабратворны ўплыў на агульнае развіццё дзяцей. Пастаяннае іх ужыванне будзе мець ўмацоўвае дзеянне. Плён лечаць эндакрынныя хваробы, ўмацоўваюць сэрца і сасуды.

пекан

Гэты экзатычны выгляд арэхаў, які расце ў ЗША, таксама карысны для арганізма. Плён пекан падобныя грэцкім арэшкам, толькі ядра ў іх не маюць перагародак. І яны маюць мяккі далікатны густ.

Пекан ўключае да 70% тлушчаў, вавёркі, пратэін, вугляводы. У іх ёсць вітаміны і мінералы.

Плён пекан каларыйныя, таму важна сачыць за мерай. Пры атлусценні, цукровым дыябеце не варта ўжываць больш 50 г за дзень. Астатнім людзям трэба прытрымлівацца нормы 50-100 г. Гэтага будзе дастаткова для насычэння арганізма карыснымі рэчывамі.

З пладоў атрымліваюць каштоўнае тлустае алей з лячэбным дзеяннем. Для гэтага ўжываецца метад халоднага прасавання, пры якім захоўваюцца ўсе неабходныя рэчывы. Алей мае прыемны арэхавы водар, яно замяняе аліўкавы ў салатах і агароднінных стравах.

Мускатны арэх

Насенне ўключаюць шмат каштоўных кампанентаў. У іх прысутнічае тлустае алей у колькасці каля 40%. Плён маюць танізавальныя, агульнаўмацавальныя ўласцівасці. Іх ужыванне аднаўляе ціск, дапамагае пры мігрэні. У празмерных дозах можа выклікаць ўзбуджэнне нервовай сістэмы.

Мушкатовы арэх выдатна падыходзіць для падрыхтоўкі розных прадуктаў - выпечкі, агароднінных, мясных страў, супаў, марынадаў. Ён незаменны ў рыбнай прамысловасці. Яго дадаюць у варэння, узвары, пернікі, чай, кава.

лясны арэх

Гэтыя плады вельмі дарагія. Лясны арэх багаты мноствам каштоўных рэчываў. Яго каларыйнасць складае 680 ккал на 100 г. Гэта звязана з утрыманнем алеяў - больш за 60% ад масы. Яны ўключаюць тоўстыя кіслоты, якія патрэбныя для нармальнага абмену. У лясным арэху адсутнічае халестэрын, з-за чаго ён карысны для хворых атэрасклерозам.

У пладах ёсць вавёркі, амінакіслоты, таму яны служаць заменай мяса для вегетарыянцаў. А вось ўтрыманне вугляводаў невысока, з-за чаго арэх карысны пры дыябеце. Карысць прадукту заключаецца і ў лёгкай засваяльнасць. Лясныя арэхі нармалізуюць склад крыві, аднаўляюць крывяносныя пасудзіны.

Цяпер запатрабаванае і алей ляшчыны, якое ўваходзіць у склад шматлікіх лекаў. Яны дапамагаюць пры варыкозе, гемароі, тромбафлебіце. Карысныя рэчывы неабходныя для паляпшэння крывяноснай сістэмы. Лясныя арэхі паляпшаюць ахоўныя сілы арганізма.

для жанчын

Якія арэхі карысныя для жанчын? Сярод вялікай колькасці пладоў да самых каштоўных адносяць кешью, грэцкі і кедравы арэх, арахіс, міндаль. Гэтыя плады абараняюць ад заўчаснага старэння скуры, паляпшаюць і ўмацоўваюць валасы.

Яны перашкаджаюць з'яўленню хвароб палавой сістэмы і падтрымліваюць вітамінна-мінеральны баланс арганізма падчас цяжарнасці. Самыя карысныя арэхі для жанчын рэкамендуецца ўжываць у якасці асарці. Такі прадукт прыносіць шмат карысці арганізму.

для мужчын

Якія арэхі карысныя для мужчын? Эксперты лічаць, што самымі лепшымі для іх будуць грэцкія арэхі, міндаль, фісташкі, арэх пекан, арахіс, фундук. Плён неабходныя для павелічэння палавой сілы, абароны ад хвароб прастаты. Ужыванне такіх прадуктаў паляпшае выпрацоўку тэстастэрону, які важны для мужчынскага здароўя.

У дзень будзе дастаткова 50 г арэхаў для паляпшэння эрэкцыі і павышэння патэнцыі. Прычым для гэтага не патрабуюцца актыўныя трэніроўкі, каб умацаваць цягліцавы тонус. Самыя карысныя арэхі для мужчын чысцяць крывяносныя пасудзіны, павышаюць цягавітасць. Плён рэкамендуецца ўжываць у асарці, змешваючы іх з сухафруктамі.

Для дзяцей

Дзецям да 3 гадоў не варта ўжываць арэхі, так як іх вавёркі складана пераварваюцца. У арганізме дзіцяці ў гэтым узросце няма неабходных ферментаў, таму вялікая частка плёну ня пераварваецца ці дрэнна засвойваецца.

Вавёркі ў складзе арэшкаў з'яўляюцца моцным алергенам. Прадукты можна ўводзіць у рацыён малых з 3 гадоў, але вельмі асцярожна.

Арэхі для мозгу

Амаль кожны від арэхаў карысны для мозгу. На яго спрыяльна ўздзейнічаюць такія плён, як арахіс, фундук, кешью, міндаль, грэцкія арэхі, пекан. Яны багатыя Амега-6- і Амега-3-кіслотамі, вітамінамі. Такі склад неабходны для яснасці мыслення.

Арэхі лічацца антыдэпрэсантамі, таму нават стаўленне да жыцця з іх ужываннем мяняецца. Многія плён багатыя тыямін і магніем, якія патрэбныя для паляпшэння памяці. Хоць прадукты лічацца каларыйны, у абмежаваных колькасцях іх можна ўжываць кожны дзень.

засцярога

Хоць арэшкі з'яўляюцца смачнай і карыснай ежай, усё ж яна лічыцца і цяжкай ежай. А многія з іх у празмерным колькасці могуць стаць прычынай атручвання. Таму варта ўжываць плады патроху. Нормай лічыцца каля 30 г у дзень.

Неабходна ўважліва ставіцца да куплі такіх прадуктаў. Важна правяраць тэрмін прыдатнасці, знешні выгляд. Пажадана набываць іх у ўпакоўках з заводу, дзе паказаная ўся неабходная для спажыўца інфармацыя.

Супрацьпаказаннем лічыцца алергія на арэхі. Гэта сустракаецца вельмі часта. Толькі тады варта выключыць ўжыванне гэтых пладоў, а ў астатніх выпадках іх можна есці рэгулярна.