Што такое вясновы авітаміноз? Сімптомы і спосабы барацьбы

Нарэшце-то прыйшла вясна, з'явілася сонейка, але ... настрой і самаадчуванне ніжэй сярэдняга, ды і адлюстраванне ў люстэрку не радуе. Хутчэй за ўсё, вам не хапае вітамінаў. Наш арганізм - вельмі складаная сістэма, якая ад працяглай недахопу нават аднаго кампанента можа разбалецца. Гэта справядліва і для вітамінаў таксама. Бо гэтыя рэчывы гуляюць значную ролю. Яны ўдзельнічаюць ва ўсіх фізіялагічных і біяхімічных працэсах арганізма, так што зразумела, што адсутнасць аднаго з кампанентаў ўносіць дысбаланс. Адсутнасць або недахоп вітамінаў у арганізме называецца "авітамінозам". І часцей за ўсё гэта стан назіраецца вясной. Вясновы авітаміноз - масавае стан. Яго сімптомы маюцца ў 60-90% насельніцтва. Накшталт і ісці да ўрача няма з чым, але самаадчуванне пры гэтым агіднае.

Вясновы авітаміноз. сімптомы

• Стан хранічнай стомленасці, падвышаная дрымотнасць, стамляльнасць.
• Якая лупіцца скура, цьмяныя валасы, ломкія тонкія пазногці.
• Крывацечнасць дзёсен, у кутах рота могуць з'явіцца трэшчынкі, якія дрэнна гояцца.
• Зніжаецца зрок, асабліва пры недастатковай асветленасці (вечарам).
• Зніжэнне канцэнтрацыі і ўвагі, пагаршэнне памяці.
• Абвастрэнне наяўных захворванняў, схільнасць простудам.

Самы надзейны спосаб пазбегнуць гэтага стану або вярнуць нармальнае - наладзіць паўнавартаснае харчаванне. Узімку мы часта спакушае «не карысна» прадуктамі, да якіх можна аднесці макароны, хлебабулачныя вырабы, паўфабрыкаты, мяса. У халоднае надвор'е вельмі важна не забываць пра садавіну і гародніну. Тады і не прыйдзецца вясной пакутаваць. Вясновы авітаміноз выдатна «лечыцца» проста правільным і разумным падыходам да сілкавання. Гэты спосаб нашмат больш дзейснай, чым прыём лекавых прэпаратаў ці вітамінных комплексаў. Калі магчымасці наладзіць харчаванне няма, то можна і трэба скарыстацца комплексамі вітамінаў. Але няма нічога лепшага, чым натуральныя прадукты.

Каб лягчэй перамагчы вясновы авітаміноз, трэба мець уяўленне, у якіх прадуктах якія вітаміны знаходзяцца:

Вітамін А: морква, памідоры, буракі, гарбуз, чырвоны перац, абрыкосы, кукуруза, крапіва.

Вітаміны групы В: В1 - здоба, авёс, рыс, дрожджы, свіное і ялавічнае мяса, арэхі, яечны жаўток і бабовыя. В2 - малако, мяса, рыба, дрожджы, свежыя гародніна, зёлкавыя (для захавання гэтага вітаміна неабходна адсутнасць шчолачны асяроддзя).

Вітамін З: цытрусавыя, шыпшыннік, чорная парэчка, яблыкі, абляпіха, суніца, клубніцы, зеляніна, капуста, бульба, шчаўе, чырвоны перац.

Вітамін D: малочныя прадукты, рыбін тлушч і розныя гатункі чырвонай рыбы, жаўток і сметанковае масла.

Вітамін Е: шыпшыннік, жаўток, зялёныя гародніна, алей.

Для таго каб пазбавіцца ці не зарабіць вясновы авітаміноз, харчавацца трэба правільна. Гэта азначае, што кожны дзень ваш рацыён павінен складацца з усіх груп прадуктаў. У свеце не існуе ні аднаго прадукту, які змяшчае ўсе неабходныя для жыцця рэчывы, таму і гародніна, і садавіна, і кашы, і малако, і мяса павінны прысутнічаць у меню штодня. Тым больш зімой і вясной, калі на гарызонце маячыць вясновы авітаміноз.