Як змагацца з турботай?

Ёга і медытацыі з'яўляюцца выдатнымі спосабамі расслабіцца і супакоіць нервовую сістэму, аднак мы не заўсёды можам звярнуцца да іх. Напрыклад, гэта немагчыма на працы ці ў грамадскім транспарце ў гадзіну пік. Калі трэба супакоіць сябе імгненна, то паспрабуйце ўжыць гэтыя нескладаныя парады на практыцы, незалежна ад таго, дзе вы знаходзіцеся і чым занятыя.

Сысці ў сябе

Асноўная задача заключаецца ў тым, каб адчуць у сабе ўнутраную апору. Калі вы сядзіце - ўяўляйце, што вы з'яўляецеся часткай крэсла, што вы трывалыя і надзейныя; калі стаіце - старайцеся надаць увагу ўсім адчуваннях: ногі датычацца шкарпэтак, шкарпэткі - абутку, абутак - паверхні зямлі, а зямля, у сваю чаргу, пасылае вам энергію, неабходную для таго, каб цьвёрда стаяць на ёй.

Чым часцей вы будзеце спускацца на ўнутраны ўзровень, назіраючы за сваімі адчуваннямі, тым далей будзеце ўхіляцца ад трывожных думак. Вам атрымаецца пераключыць мозг з сітуацыі, якая вывела вас з сябе, і замест таго каб канцэнтравацца на рэакцыі ў адказ, вы сфокусируетесь на тым, як менавіта ўсе гэтыя адчуванні ўзнікаюць у вашай галаве.

Навошта кантраляваць эмоцыі?

Старайцеся вывучыць сябе і свой унутраны свет, каб навучыцца разумець, што магло б выклікаць стрэс ўнутры вас. Так вы зможаце кантраляваць раптоўныя ўспышкі агрэсіі або супакойваць сваю злосць.

Акрамя таго, уменне разумець механізм ўзнікнення уласных эмоцый наблізіць вас да развіцця эмпатыя: вам будзе прасцей ўспрымаць людзей, якія могуць раптам сарвацца і накрычаць, вы зможаце рэагаваць на іх адэкватна.

Паспрабуйце, і спадзяемся, гэты метад апынецца дзейсным для вас. Хай трывога і занепакоенасць знікнуць з вашага жыцця, саступіўшы месца добраму і пазітыўнаму!