Як пазбавіцца ад унутранага тлушчу ў арганізме ў хатніх умовах: эфектыўныя спосабы і выніковасць

Як пазбавіцца ад унутранага тлушчу ў арганізме? Сёння гэта вельмі актуальная тэма. Многія цікавяцца, як прыбраць лішнія тлушчавыя адклады самастойна і ў хатніх умовах. Перш чым пачаць барацьбу з лішнім вагой, неабходна пракансультавацца з урачом-дыетолагам.

Унутраны тлушч у нармальным колькасці ў арганізме чалавека падтрымлівае працу ўнутраных органаў, абараняе органы ад механічных пашкоджанняў, а ў экстрэмальных умовах можа выступаць у якасці крыніцы харчавання.

Лішак ўнутранага тлушчу ў арганізме ўплывае на працу ўсяго арганізма чалавека. Такія органы, як кішачнік, ныркі або печань, ахінаюцца тлушчам і перастаюць працаваць у нармальным рэжыме. З прычыны гэтага на фоне атлусцення развіваюцца сур'ёзныя хваробы, якія могуць прывесці да ўскладненняў.

Хуткага спосабу вырашэння праблемы з атлусценнем няма. Неабходна знізіць каларыйнасць прадуктаў, не пераядаць, весці актыўны лад жыцця. Часам вырашаць праблему з атлусценнем прыйдзецца медыцынскімі метадамі. Магчыма і хірургічнае ўмяшанне.

Пры выкананні ўсіх рэкамендацый па ладзе жыцця, фізічных нагрузак і харчаванню ўнутраны тлушч будзе знікаць з кожным днём.

Адрозненне вісцаральная тлушчу ад падскурнага

Пры ўжыванні ежы чалавек папаўняе тлушчавыя запасы. Пры няправільным рэжыме харчавання арганізм пачынае назапашваць запасы не ў падскурнай пласце, а вакол унутраных органаў. Гэтая праслойка і называецца вісцаральная тлушчам. Падскурны тлушч у нармальным колькасці неабходны чалавеку, так як ён папаўняе запасы энергіі і не дае арганізму замерзнуць зімой. Ён не ўдзельнічае ва ўнутраных працэсах арганізма. Акрамя таго, падскурны тлушч можна выдаліць хірургічным шляхам, а вісцаральная - не.

Чым небяспечны вісцаральная тлушч?

Вісцаральная тлушч не павінен перавышаць 15% ад агульнай колькасці тлушчавых клетак у арганізме. Такія адклады нарастаюць вакол печані, нырак, страўніка, кішачніка і палавых органаў, што прыводзіць да памяншэння патоку крыві да ўнутраных органаў. Гэта прыводзіць да дрэннага паступлення кіслароду ў лёгкія, да цяжкага дыхання, дыхавіцы, хуткай стамляльнасці.

Так як вісцаральная тлушч запасіцца вакол унутраных органаў, яго наяўнасць цяжка вызначыць. Нават ў худых людзей ёсць такія адклады. У той жа час дадзены выгляд тлушчу вельмі небяспечны, бо ён можа зрабіць інвалідам нядаўна здаровага чалавека. У гэтым выпадку лекары нямоглыя і не могуць дапамагчы хвораму нават хірургічным шляхам.

Калі своечасова не пачаць барацьбу з вісцаральная тлушчам, ён можа прывесці да наступных захворванняў і паталогіям:

• цукроваму дыябету;
• сардэчна-сасудзістых захворванняў;
• бясплоддзя;
• цырозу печані;
• анкалагічным захворванням;
• прыступам удушша ў сне;
• астэапарозу;
• варыкознага пашырэння вен;
• інфаркту міякарда.

Прычыны адукацыі ўнутранага тлушчу

Прычыны з'яўлення ўнутранага тлушчу ў арганізме могуць быць наступнымі:

• празмернае ўжыванне тоўстых і салодкіх прадуктаў;
• недастаткова актыўны лад жыцця;
• недасыпанне, частыя стрэсы.

Пры сядзячым ладзе жыцця тлушчы ў арганізме запасяцца яшчэ хутчэй. У старасці чалавек губляе мышачную масу, у арганізме запавольваецца спальванне калорый і вырастае працэнтнае ўтрыманне тлушчу. Гарманальныя змены, якія спрыяюць паскоранаму жирообразованию, адбываюцца ў жанчын у менопаузе. Акрамя таго, асобныя людзі генетычна размешчаны да паўнаты, але гэта не азначае, што ў іх заведама большую колькасць падскурнага тлушчу. Прыпыніць працэс адклады тлушчу змогуць правільнае харчаванне, спецыяльная зарадка ці іншыя рэгулярныя фізічныя практыкаванні.

Вымярэнне ўзроўню тлушчу ў арганізме

Рэальную карціну наяўнасці тлушчавай праслойкі можна атрымаць пасля здачы аналізаў і медыцынскага абследавання. Самы дакладны спосаб вымярэння аб'ёму тлушчавай праслойкі на ўнутраных органах - гэта МРТ брушной поласці. Ацэнка наяўнасці ўнутранага тлушчу праводзіцца таксама з дапамогай ультрагукавога даследавання. Вымераць адсотак тлушчавай праслойкі ў арганізме можна і ў хатніх умовах. Ёсць некалькі спосабаў вымярэння:

Спосаб №1. З дапамогай лінейкі.

Паказальным і вялікім пальцамі неабходна зашчымець скуру ў некалькіх месцах (на жываце, на спіне, на сцёгнах). Затым, адпусціўшы зморшчыну, але не разводзячы пальцы, трэба вымераць лінейкай адлегласць паміж пальцамі. Калі ў арганізме ёсць лішні тлушч, то адлегласць будзе больш за 2,5 см.

Спосаб № 2. Суадносіны сцёгнаў і станы з дапамогай сантыметровай стужкі.

Неабходна вымераць абхапілі станы крыху вышэй пупка. Затым ногі варта паставіць на шырыню плячэй, а жывот паслабіць. Вымераць трэба ў самым шырокім месцы абхапілі сцёгнаў. Абхапілі станы дзеліцца на абхапілі сцёгнаў. Калі вынік больш 0,8, то неабходна тэрмінова пачынаць барацьбу з лішнім тлушчам.

Спосаб № 3. Вымярэнне індэкса масы цела.

Неабходна вага цела падзяліць на рост, памножаны двойчы. Нармальная маса цела ляжыць у межах 18,5-24,9. Прыклад: ІМТ = 60 кг: (1,7см * 1,7см) = 20,76.

Норма вісцаральная тлушчу

Прыблізна 80-90% ад агульнай колькасці тлушчавых тканін складае падскурны тлушч. Вісцаральная тлушч (норма) у арганізме ў мужчын павінен складаць 10-20%, для жанчын - каля 5-8%. З узростам колькасць вісцаральная тлушчу павялічваецца. Замерыўшы стан з дапамогай сантыметровай стужкі, можна даведацца ступень ўнутранага атлусцення. Талія для жанчын не павінна перавышаць 88 см, для мужчын - 94 см. Калі вынікі вымярэнняў больш, то гэта першая прыкмета перавышэння нормаў.

Практыкаванні для спальвання лішняга тлушчу

Прымаць меры неабходна, калі перавышае норму ў арганізме вісцаральная тлушч. Як пазбавіцца ў хатніх умовах? Дапамогуць правільнае харчаванне, фізічныя нагрузкі і барацьба са стрэсам.

Эфектыўная барацьба з лішнім тлушчам не абыходзіцца без фізічнай нагрузкі. Самымі дзейснымі спосабамі ў барацьбе са спальваннем тлушчавых адкладаў лічацца танцы, стэп, бег, аэробныя нагрузкі. Чатыры разы на тыдзень па 30 хвілін на бегавой дарожцы - і можна дасягнуць нядрэнных вынікаў у барацьбе з такой праблемай, як вісцаральная тлушч.

Як пазбавіцца ў хатніх умовах практыкаваннямі? Дапамогуць такія нагрузкі:

Практыкаванне №1. Бег на месцы, высока падымаючы калені.

Выконваць практыкаванне неабходна 2-3 хвіліны, пры гэтым трэба правільна дыхаць, кантраляваць тэмп і правільнасць выканання практыкаванні.

Практыкаванне №2. Планка.

Дадзенае практыкаванне накіравана на ўсе групы цягліц. Хоць дадзеную нагрузку даволі складана выконваць, гэта выдатны спосаб хуткага спальвання тлушчу. У стойцы для пачаткоўцаў трэба стаяць каля хвіліны. З часам варта павялічваць час выканання дадзенага практыкаванні. Абавязкова пры выкананні дадзенага практыкаванні трымаць роўна спіну.

Практыкаванне №3. Бег на месцы ў планцы.

Стоячы ў планцы, неабходна імітаваць бег, пры гэтым прыціскаючы калені да грудзей. Пачаткоўцам можна выконваць практыкаванне каля хвіліны. З часам варта павялічваць час выканання дадзенага практыкаванні.

Як пазбавіцца ад вісцаральная тлушчу на жываце? Адказ вельмі просты. Для памяншэння аб'ёму на жываце неабходна выконваць наступныя практыкаванні:

Практыкаванне №1. Прэс. Лежачы на спіне, варта сагнуць ногі ў каленях і падымаць верхнюю частку тулава.

Практыкаванне №2. Ўздым са скручваннем. Лежачы на спіне, трэба сагнуць ногі ў каленях і падымаць верхнюю частку цела з нахілам у бок. Практыкаванне выконваецца так, каб локцем можна было дастаць да супрацьлеглага калена.

Практыкаванне №3. Лежачы на спіне, неабходна падняць ногі пад вуглом у 90 градусаў. Далей варта рабіць абедзвюма нагамі нахілы ў правую і левую боку, як мага ніжэй апускаючы іх да падлогі, але не дакранаючыся.

Дыета, якая спрыяе выдаленні ўнутранага тлушчу

Дыета - гэта яшчэ адзін спосаб таго, як можна пазбавіцца ад вісцаральная тлушчу. Неабходна прытрымлівацца нізкакаларыйных дыету. Належыць ужываць недзе 1200 ккал / суткі. Але ні ў якім разе не варта галадаць.

Простыя правілы таго, як пазбавіцца ад унутранага тлушчу ў арганізме з дапамогай дыеты, ўключаюць у сябе наступныя пункты:

1. Важна цалкам перайсці на здаровае харчаванне. 80% рацыёну павінны складаць гародніна і садавіна.
2. Таму варта абмежаваць да мінімуму ўжыванне жывёл тлушчаў: сметанковага масла, маргарыну, свініны, тоўстай ялавічыны.
3. Неабходна адмовіцца ад лёгкіх вугляводаў.
4. Пажадана зусім адмовіцца ад хлебабулачных вырабаў. Хлеб ўжываць можна толькі з мукі грубага памолу і ў маленькіх колькасцях.
5. Варта адмовіцца ад алкаголю.
6. Важна адмовіцца ад газаваных напояў.
7. Харчавацца трэба пяць разоў на дзень, але дробава, невялікімі порцыямі.
8. Выпіваць неабходна паўтара-два літры чыстай вады ў дзень.
9. Неабходна ўвесці ў рацыён прадукты, якія хутка спальваюць тлушч: яблык, салера, цытрусы, імбір.
10. Падчас дыет пажадана ўжываць вітаміны і антыаксіданты для ўмацавання імунітэту.

Вялікі стрэс для арганізма - жорсткая дыета. Таму пры неабходнасці варта звярнуцца па дапамогу да ўрача-дыетолага. Лекар дапаможа нармалізаваць метабалізм, пракантраляваць гарманальны фон, падкажа, як пазбавіцца ад унутранага тлушчу ў арганізме. Галоўнае - прытрымлівацца ўсіх рэкамендацый.

Лад жыцця для збавення ад унутранага тлушчу

Як пазбавіцца ад унутранага тлушчу? Трэба старацца весці лад жыцця без стрэсаў. Многія людзі на фоне стрэсу пачынаюць заядаць праблемы. Неабходна вучыцца кантраляваць стрэс і меру ўжывання салодкай і шкоднай ежы падчас яго.

Сон - гэта таксама немалаважны фактар у барацьбе з лішнім тлушчам. Менавіта начны сон, які складае 6-7 гадзін, спрыяе аднаўленню арганізма і нармальнай працы ўсіх органаў і сістэм.

Важна адмовіцца ад шкодных звычак, г.зн. ўжывання алкаголю, курэння.

Усё пералічанае навучыць, як пазбавіцца ад унутранага тлушчу ў арганізме і паменшыць рызыка атлусцення.