Комлексная праграма трэніровак у трэнажорнай зале для дзяўчыны

Усё больш людзей пачынаюць разумець, што здаровы лад жыцця і, як вынік, выдатнае цела, - гэта не толькі трэба, прыгожа, але і вельмі модна. Варыянтаў можа быць некалькі: самастойныя заняткі дома, паходы ў басейн або на танцы, спартыўныя гульні або павольныя сістэмы (накшталт ёгі або пілатэс). Ці ж класічны трэнажорная зала. Мабыць, менавіта апошні дапамагае хутчэй за ўсё дасягнуць жаданай формы. Справа ў тым, што фітнес ў цэлым - гэта мноства праграм, накіраваных на паляпшэнне самаадчування, прывядзенне цела ў патрэбную форму, але працэс гэты часцей за ўсё доўгі і значна больш зберагалы. Трэнажорная зала - гэта адрасная ўздзеянне на ўсе жаданыя зоны, таму і вынік дасягаецца хутчэй. Але не ўсе ведаюць, як і з чаго пачаць, да прыкладу: какая праграма трэніровак у трэнажорнай зале для дзяўчыны будзе самай эфектыўнай. І, вядома, нельга ісці на падставе ў забабонаў пра тое, што ў трэнажорнай зале дзяўчына тут жа ператворыцца ў перапампаваць атлетка, падобную на мужыка. Гэта проста фізічна немагчыма.

Такім чынам, перш за ўсё трэба вызначыцца: а што канкрэтна хочацца атрымаць ад заняткаў? Трэба скінуць лішнюю вагу або, наадварот, набыць аб'ём? Падабаюцца прыгожыя абрысы мускулаў або патрэбна фізічная сіла? Выбралі? Цяпер падбярыце самы прывабны з вашага пункту гледжання трэнажорная зала і купіце вопратку. Не варта купляць сэксуальныя ўборы, бо трэба займацца, а не зачароўваць мужчын. Дарэчы, кілаграмы касметыкі ў зале таксама зусім не патрэбныя. Галоўнае - свабодныя штаны або ласіны і досыць аблягае футболка або майка (каб не падала на нос пры нахілах). Добра было б узяць з сабой ручнік і ваду (піць альбо праз кожныя 15 хвілін, альбо не піць зусім).

Такім чынам, праграма трэніровак у трэнажорнай зале для дзяўчыны. Заўсёды і ў любым выпадку пачынаецца яна з размінкі і кардионагрузки. Гэта можа быць бегавая дарожка, эліпс, степпер, проста бег або хада на месцы. Сэнс дадзеных практыкаванняў - разагрэў мускулаў і ўмацаванне сардэчнай мышцы, павелічэнне яе трываласьці. Пры гэтым, зразумела, спальваецца і значная колькасць калорый. Цалкам дастаткова размінацца 25-30 хвілін, пры жаданні час можна давесці да 40 хвілін. Далей любая праграма трэніровак у трэнажорнай зале (для пахудання у тым ліку) уключае ў сябе практыкаванні для суставаў: класічныя кручэння, нахілы, пацягванні.

Ну а цяпер уласна праграмы для трэніровак у трэнажорнай зале. Праводзіць іх лепш тройчы на тыдзень, каб мускулы паспявалі аднаўляцца. І кожны раз лепш працаваць над рознымі групамі цягліц (прэс - выключэнне, яму можна надаваць увагу кожны раз). Класічная праграма трэніровак у трэнажорнай зале для дзяўчыны выглядае так: у першы дзень прапрацоўваюцца ногі, плечы і прэс (ўздымы ног седзячы, выпады з пацяжэнні; ўздым гантэлей на прамыя рукі наперад, у бок і іх адвод назад у нахіле; пад'ём тулава на падлозе, уздым ног, скручвання), на другі дзень пакідаюцца трыцэпс, спіна і, зноў жа, прэс (цяга да пояса, за галаву, на прамых руках; разгінанне рук з-за галавы з гантэлямі, адцісканні; бярозка і скручвання), а на трэці дзень прапрацоўваюцца грудзі, біцэпсы і прэс (малаток, пад'ём га нтелей і штангі прама; матылёк, жым ад грудзей гантэлей і штангі; ўздым на рымскім крэсле, уздым ног са становішча лежачы). Усе практыкаванні трэба рабіць у тры падыходы па 10-20 раз. Варыяцыі розных практыкаванняў можна падабраць самастойна, ускладняючы задачу.

Адзінае, пра што варта памятаць (якая б праграма трэніровак у трэнажорнай зале для дзяўчыны не была абраная) - гэта тое, што нельга хапацца за залішне вялікую вагу. Так можна сарваць мышцы і нашкодзіць. Лепш узяць невялікі вага, але зрабіць больш паўтораў, так і карысць, і эфектыўнасць павялічацца. Ну і, зразумела, пасля практыкаванняў неабходна правесці хвілін пятнаццаць кардионагрузки, каб аднавіць цела. Гэта зноў жа бег, хада. Такім чынам, упартасць і рэгулярныя заняткі прынясуць жаданы вынік.