Як супакоіцца ў стрэсавай сітуацыі: тры дзейсных метаду паслаблення

Сучаснае жыццё нязменна звязана з пастаянным стрэсам. Складаны працоўны графік, хуткі тэмп жыцця і іншыя фактары складаюцца ў сур'ёзнае ўздзеянне на псіхіку. Пераадоленне стрэсавых сітуацый - карысны навык, які толькі можна набыць. Змагацца з нервовымі перажываннямі абавязкова трэба ўмець, бо перажыванні адбіваюцца негатыўна не толькі на стане нервовай сістэмы, але і на здароўе ў цэлым. Так як супакоіцца ў стрэсавай сітуацыі і перастаць трывожыцца дарэмна?

Паглядзіце на праблему з боку

Сур'ёзны канфлікт або праблема паглынаюць чалавека цалкам, авалодваючы яго эмоцыямі і ўвагай. Нядзіўна, што стрэс з'яўляецца неадкладна. Паспрабуйце не браць увесь удар на сябе. Проста ўявіце, што ўсё, што адбываецца - кінафільм або ролік, які вы бачыце на экране. Паэксперыментуйце: пракруціць падзеі, як чорна-белы фільм, зменшце гучнасць або зменшыце памер карцінкі. Вы заўважыце, што сітуацыя перастае выклікаць ранейшы напал эмоцый. Ведаючы, як выходзіць з стрэсавых сітуацый з дапамогай такога метаду, вы зможаце не адчуваць сваю ўцягнутасць ў кожную праблему.

Зменіце маштаб праблемы

Яшчэ адзін падобны метад прапануе навучыцца мяняць маштабы канфліктаў і праблем. Калі вы не ведаеце, як супакоіцца ў стрэсавай сітуацыі, і напружанне расце, падумайце пра ўсё, як пра мітусні. Што будзе, калі вы зірняце на горад зверху? Ці плануеце паказаць нашу планету ў космасе? Маштаб праблемы значна паменшыцца. Калі зоркі вас не занадта натхняюць, паспрабуйце інакш. Уявіце, што з часу хвалююць вас падзей прайшлі гады. Што вы адчуеце праз дзесяць гадоў? Можа, нават не ўспомніце пра канфлікт? Або праблема выклікае хіба што ўсмешку? Пасля такога аналізу псаваць нервы і марнаваць час на перажыванні захочацца значна менш.

Змагайцеся з негатыўнымі думкамі

Як супакоіцца ў стрэсавай сітуацыі, калі ўся праблема заключаецца ў пастаянна адольваў вас трывожных думках? Развіццё падзей па горшым сцэнары зноў і зноў пракручваецца ў галаве, пазбаўляючы здольнасці цвяроза зірнуць на свет, стрэс ўзрастае, і праблема пачынае рухацца па замкнёным коле. Справіцца з думкамі можна сканцэнтраваўшыся на знешніх аб'ектах. Паспрабуйце расслабіцца і паглядзець вакол. Усё роўна, што прыцягне ваша ўвага: выгляд з акна або нейкі прадмет інтэр'еру. Проста засяродзьцеся на ім, уключыце ўсе органы пачуццяў і дазвольце негатыўным думкам няхай нават часовая вас пакінуць. Так як супакоіцца ў стрэсавай сітуацыі часам бывае вельмі складана, спалучайце гэты метад з мерным і глыбокім дыханнем. Так вы зможаце супрацьстаяць напрузе яшчэ і фізічна. З часам роўнае дыханне і ўменне сканцэнтравацца на адцягненых рэчах ўвойдуць у звычку, і стрэсавыя сітуацыі ўжо не змогуць кантраляваць вашы пачуцці і думкі. Вы будзеце рэагаваць на тое, што адбываецца адэкватна, застаючыся ў баку ад праблем, а значыць, вырашаючы іх без пагрозы для ўласнага здароўя.