Ёга - гэта што такое з пункту гледжання здароўя? Заняткі ёгай, парады для пачаткоўцаў

Усе прывыклі лічыць, што ёга - гэта абавязкова нешта звязанае з фізічнымі практыкаваннямі і рэлігіяй індыйцаў. У нейкай частцы так і ёсць. Ёга - гэта даволі-такі шырокае паняцце, якое сумяшчае ў сабе мноства духоўных і фізічных практык, якія ўмацоўваюць чалавечае цела і дух і дапамагаюць дасягнуць асаблівага ўзнёслага стану свядомасці. Як бы там ні было, але ў нашы дні ёга стала вельмі папулярнай сярод усяго насельніцтва зямнога шара.

Што трэба для заняткі ёгай

Для гэтага трэба не так ужо і шмат. Ёга - практыка, у якой самае галоўнае - гэта вытрымка і імкненне да самаўдасканалення.

Як выбраць прыдатны кілімок

На больш "зямным" узроўні для заняткаў і практыкі абавязкова патрэбен кілімок для ёгі. Для пачаткоўцаў у гэтай справе выбар свайго першага кілімка не такі ўжо і просты крок. Бо гэта індыйскае вучэнне моцна распаўсюджана, гандляры сталі моцна нажывацца на гэтым. Якасны кілімок для ёгі варта парадку 100 - 150 даляраў. Для пачатку можна і не раскашэльвацца на такую суму, а купіць кілімок больш нізкай цэнавай катэгорыі.

Дыванок - важная частка для такой практыкі, як ёга. Водгукі па выбары мата для пачаткоўцаў кажуць, што самы галоўны параметр - яго даўжыня. Яна не павінна быць меншай за 185 сантыметраў (лепш браць на сантыметраў 20 больш даўжыні свайго цела). Шырыня не такі ўжо і важны параметр пры выбары кілімка для заняткаў. Галоўнае, каб ён быў ня ужо шырыні цела. Таўшчыня мата залежыць ад асабістага перавагі і патрэбаў. На таўсцейшым дыванку цяплей займацца, але затое на ім цяжка выконваць практыкаванні, якія патрабуюць стану раўнавагі і балансу.

Ёга - гэта што такое з пункту гледжання здароўя

Яна зусім нядаўна стала папулярнай для вялікіх мас людзей, а ў многіх практыкуючых яе ўжо з'явіліся вынікі. Усё часцей і часцей стала з'яўляцца інфармацыя аб тым, як праводзіць лячэнне ёгай. Пастаянныя фізічныя практыкаванні аднаўляюць і ўмацоўваюць ўвесь арганізм. Гэта не толькі лячэбная практыка: набіраюць абароты ўрокі ёгі для пахудання, дзе вучаць, як правільна жыць, каб прывесці сваё цела ў парадак. Ёга прыносіць шмат карыснага для практыкуючых яе людзей.

фізічная карысць

Многія стрэсы і наступныя за імі захворвання выкліканыя збоем або няправільнай працай эндакрыннай сістэмы. Ёга (практыка) нармалізуе дзейнасць усіх залоз чалавечага арганізма, што спрыяе паляпшэнню яго фізічнага і псіхічнага стану.

Асаны для ёга - гэта фізічныя практыкаванні. Яны дапамагаюць чалавеку спраўляцца са стрэсамі, болем і некаторымі захворваннямі. Існуе шмат асан, якія не патрабуюць пэўнай фізічнай падрыхтоўкі. Гімнастыка ёга прыводзіць ўсе мышцы у тонус, значна паляпшае фізічны стан арганізма, павышае упэўненасць у сабе. Чалавек павінен быць цалкам добра развітым. Менавіта ў гэтым і заключаецца сутнасць ёгі. Умацоўваючы наша цела, мы будуем храм для розуму. Усё ў чалавеку павінна развівацца гарманічна. Фізічная карысць ад заняткаў ёгай - гарманічнае развіццё.

псіхічная карысць

Гармонія і раўнавага - важныя фактары для нармальнага жыцця чалавека. Дзякуючы некаторым Асанаў можна дасягнуць духоўнага раўнавагі і загартаваць свой розум, прымусіць цела цалкам падпарадкоўвацца яму. Гэтыя практыкаванні вучаць канцэнтраваць сваю ўвагу (у дадзеным выпадку над свае целам). Цярпець і пераадольваць боль як фізічную, так і духоўную - адна з галоўных задач для ёга. Водгукі практыкуючых даказваюць, што дзякуючы Асанаў адукоўваецца розум, а жыццё пачынае гуляць больш яркімі фарбамі. Гэта следства поўнага расслаблення цела і духу чалавека і пазбаўлення ад пастаянных стрэсаў. Чалавек становіцца больш жыццярадасным і энергічным.

Ёга станоўча ўплывае на псіхічнае здароўе, што робіць яе проста незаменнай ва ўмовах сучаснага жыцця.

Што дае ёга

Падчас заняткаў ёгай розум чалавека павінен пастаянна кантраляваць сваё цела, неабходна навучыцца правільна дыхаць. Выпрацаваная звычка правільна і глыбока дыхаць надзеліць чалавека новымі сіламі і энергіяй. Адразу пасля ўрокаў становіцца лягчэй і вальней - гэта вынік паслаблення цягліц і насычэння кіслародам крыві. Заняткі ёгай адукоўваюць розум і вызваляюць яго ад трывогі і дрэнных думак.

Першыя ўзлёты і падзенні

Для пачаткоўцаў у ёзе вельмі важныя першыя крокі і вынікі. Першыя ўзлёты - гэта заўсёды добра. Некаторыя людзі нервуюцца з прычыны таго, што ў іх не ўсё атрымліваецца. Свае няўдачы ў ёзе трэба ўспрымаць спакойна. Яна вучыць, што чалавек павінен быць усебакова развітым. А хто казаў, што мяняцца будзе лёгка? Толькі прайшоўшы доўгі шлях пераадолення сваіх памылак і цяжкасцяў, можна дасягнуць поспехаў у ёзе.

Цела - лепшы дарадца

Ёга - гэта ўнікальная рэч, якая дапамагае аб'яднаць дух і цела і зрабіць іх адзінымі. Калі ўзнікае дыскамфорт падчас заняткаў, то ў большасці выпадкаў гэта кажа пра тое, што чалавек робіць якую-небудзь памылку. Навучыцца слухаць сваё цела, унутраны голас - важны крок у ёзе. Калі інтуіцыя падказвае, што лепш за ўсё не рабіць стойку на галаве, значыць, чалавек яшчэ не гатовы да гэтага маральна. Заняткі ёгай дапамагаюць навучыцца слухаць сваё цела, што проста незаменна ў паўсядзённым жыцці.

пошук аднадумцаў

Вельмі важна хаця б на першай стадыі знайсці сабе групу такіх жа зацікаўленых людзей, якія будуць займацца ёгай. Сумесныя заняткі надаюць вялікую упэўненасць, адчуваецца падтрымка з боку іншых. Таксама з'явіцца магчымасць вучыцца на чужых памылках. Калі няма магчымасці займацца з іншымі людзьмі, можна папрасіць займацца каго-небудзь з членаў сям'і або свайго лепшага сябра.

Ранішняя ёга - поспех на ўвесь дзень

Для большасці людзей кожную раніцу - існы пекла. Сонным трэба паснедаць, прывесці сябе ў парадак, сабрацца на працу. Яшчэ з дзяцінства казалі, што трэба прывучаць сябе кожны дзень рабіць зарадку. Ёга - нешта лепш, чым зарадка, яна абуджае ўвесь арганізм і дае зарад бадзёрасці на ўвесь дзень.

Ранішняя ёга павінна дапамагчы вярнуць целе пасля сну яго гнуткасць і аднавіць кровазварот. Так як пасля сну мышцы яшчэ "драўляныя", а суставы дрэнна згінаюцца або храбусцяць, то для большай бяспекі выконваць практыкаванні трэба павольна і спакойна з роўным дыханнем. Дзесяць хвілін патрачанага часу раніцай гарантуе няспанне, пара асан забяспечыць яго.

філасофія ёгі

Імкненне да развіцця, вання чаго-небудзь новага - усё гэта дорыць ёга. Навучанне гэтаму майстэрству будзе праходзіць нялёгка, але ўсё ж гэта магчыма. Дзякуючы ёзе можна займацца самаразвіццём: паляпшаць і ўмацоўваць сваё цела - храм для духу, выхоўваць у сабе добрыя якасці і пазбаўляцца ад стрэсаў. Асаны дапамагаюць канцэнтраваць сваю ўвагу на якой-небудзь праблеме, яны чысцяць розум ад іншых думак, і гэта дапамагае знайсці правільнае рашэнне.

Ёга ў паўсядзённым жыцці

Ўзаемасувязь з людзьмі - адзін з важных фактараў сацыяльнай жыцця. Ёга умацоўвае розум і робіць чалавека ўраўнаважаным. Гэта дапамагае наладжваць сувязі ў сацыяльным жыцці, пераходзіць на новы ўзровень арганізацыі адносін, знаходзіць кантакт з любым чалавекам і вырашаць усе спрэчкі з ясным розумам.

прастата ёгі

Велізарны плюс ёгі - яе прастата. Для дасягнення вынікаў не трэба вымотваць сваё цела. Ёга - доза паслаблення, якое важна для душы і цела чалавека. Сутнасць ёгі складаецца ў тым, каб проста сысці ад навакольнага мітусні на некаторы час і ўбачыць свет вакол сябе, адчуць яго гармонію.

самапазнанне

Дапамогу ў пошуках сябе - адна з галоўных задач ёгі. Самапазнанне ёга, або свадхьяя, чымсьці падобна на самаразвіццё, бо развіваючыся, мы адкрываем новыя грані, даведаемся шмат новага, шукаем тое, што хавалася ўнутры.

Для агульнага развіцця і лепшага разумення вядомай практыкі варта прачытаць "Іяганам-сутры", аўтарам якіх лічыцца Патанджали. Гэта старадаўні тэкст, падрабязная інструкцыя і апісанне раджа-ёгі. "Бхагавад-Гіта" (у перакладзе з санскрыту азначае "боская песьню") - адна з самых старажытных філасофскіх кніг свету. Вельмі шмат славутых пісьменнікаў паглыбляліся ў яе тэкст, каб знайсці ў ім сябе і адказы на многія вечныя пытанні.

Што такое хатха-ёга і яе роля ў медыцыне

Хатха-ёга - самае папулярнае напрамак, якое дапамагае духу панаваць над целам, ўсталяваць трывалы мост паміж фізічным целам і розумам.

Дакладны падыход да практыкі і засваенню хатха-ёгі дае чалавеку нябачанае здароўе і магчымасць жыць вельмі доўга. Асаны адкрываюць новы крыніца энергіі, схаваны раней. Гуру сцвярджаюць, што правільная тэхніка выканання асан дазваляе чалавеку адкрываць у сабе звышнатуральныя магчымасці.

Галоўная мэта хатха-ёгі - удасканальваць сваё цела, ператварыць яго ў годны храм. Ўдасканаленне свайго цела дапамагае расці духоўна.

Ёгі вераць, што ў кожным чалавеку закладзена кундаліні (касмічная энергія). Шляхам правільнага выканання асан можна дамагчыся абуджэння кундаліні, пабочным эфектам якой з'яўляюцца Сідхі - тыя самыя звышнатуральныя здольнасці.

Само слова складаецца з двух частак - "ха" (што азначаюць сонца) і "Тха" (месяц). Дзве супрацьлегласці азначаюць два жыццёвых пачатку - жыццё і смерць, дабро і зло. Многія ведаюць такое противопостовление пад назвамі "інь" і "янь".

Для звычайных людзей хатха-ёга важная як эфектыўны спосаб падтрымання жыццёвых сіл, развіцця свайго цела, падтрымання тонусу ва ўсіх цягліцах. Хатха творыць цуды і дорыць чалавеку хвацкае здароўе і моцны дух.

Асаны ў ёзе

Асаны з'яўляюцца галоўнымі элементамі ў хатха-ёзе. Гэты выгляд у асноўным накіраваны на развіццё фізічнага цела і ўз'яднанне яго з душой. Фізічныя практыкаванні дапамагаюць спраўляцца з шматлікімі захворваннямі, паляпшаюць кровазварот і адкрываюць ўнутраную энергію.

Адхо Мукха Шванасана

Гэтая доўгая асана у перакладзе з санскрыту азначае "сабака пысай ўніз". Гэта нялёгкая практыкаванне павінны асвоіць усе пачаткоўцы ёгі.

Для выканання асаны для пачатку трэба легчы на жывот, расслабіцца і развесці ногі на 30 сантыметраў. Рукі павінны быць на ўзроўні грудзей, а пальцы шырока расстаўленыя. Наступны крок, самы складаны, - пацягнуць цела уверх так, каб спіна і калені засталіся роўнымі, а ступні, разгорнутыя ў скрану галавы, засталіся на зямлі. Галава таксама павінна дакранацца зямлі. Вага цела павінен быць раўнамерна перанесены на ўсе тры апорныя кропкі.

Рэгулярнае выкананне такога практыкаванні служыць добрай прафілактыкай ад плоскаступнёвасці, дыскамфорту ў вобласці спіны і паясніцы. Яно размінаюць і расцягвае ўсё цела, што з'яўляецца добрай прафілактыкай такога захворванні суставаў, як артрыт. Кроў прылівае да мозгу, дастаўляючы кісларод у кожную яго клетачку. Заставацца ў Асанаў трэба не больш за адну хвіліну. Падчас практыкаванні чалавек павінен кантраляваць сваё дыханне. На выхадзе трэба зрабіць глыбокі выдых і апусціцца на падлогу. Потым трэба даць сваім цягліцам адпачыць.

Усе мае адваротны бок, і гэтая асана мае свае супрацьпаказанні. Людзям з высокім крывяным ціскам і любымі захворваннямі суставаў запясці не рэкамендуецца выконваць дадзенае практыкаванне. Таксама не варта выконваць Адхо Мукха Шванасана пры галаўных болях, страўнікавых і кішачных засмучэннях, а таксама пры цяжарнасці.

Ардха Навасана

Таксама нялёгкая асана, якая патрабуе вялікай канцэнтрацыі. У перакладзе з санскрыту яна азначае "палова ад паставы лодкі". Сапраўды, гэтая пастава нагадвае лодачку.

Для выканання асаны трэба сесці на цвёрдую паверхню і выцягнуць ногі наперад так, каб яны былі добрым над зямлёй. Ногі абавязкова павінны быць прамымі і ня згінацца ў каленях. Рукі лепш за ўсё пераплесці паміж сабой і пакласці на патыліцу. Локці павінны быць расстаўлены ў бок. Правільнае выкананне практыкаванні патрабуе, каб кончыкі пальцаў і макушка заставаліся на адной лініі. Дыхаць падчас выканання трэба роўна і спакойна. Працягласць для пачаткоўцаў - не больш за 20-30 секунд, для больш дасведчаных - каля адной хвіліны.

Ардха Навасана дапаможа аднавіць дзейнасць органаў брушной поласці, а таксама яна дабратворна ўплывае на пазваночнік і мышцы прэса і спіны. Стымулюе правільную працу печані і селязёнкі.

Проціпаказана выкананне цяжарным, а таксама тым, у каго назіраюцца болі ў паясніцы ці спіне. Не рэкамендуецца выконваць людзям з падвышаным ціскам і захворваннямі сэрца.

Бакасана

Гэтая асана патрабуе пэўнай канцэнтрацыі. Бо гэта практыкаванне патрабуе раўнавагі, выконваць яго стаіць на цвёрдай і роўнай паверхні. У перакладзе з санскрыту бакасана азначае "пастава жураўля". Выконваць яе трэба для лячэння разнастайных гінекалагічных захворванняў і праблем з мочавыдзяляльнай сістэмай.

Тэхніка выканання патрабуе пэўных навыкаў. З самага пачатку трэба сесці на кукішкі, сагнуцца і расставіць рукі на шырыні плячэй. Пальцы расстаўленыя для большай устойлівасці. Наступны крок - перанесці сваю вагу на рукі і паспрабаваць адарвацца ад зямлі. Правільная тэхніка выканання асаны патрабуе максімальнай кампактнасці ног. Ніжнія канечнасці трэба падняць як мага вышэй да тулава. Ступні павінны датыкацца адзін з адным. Цела ў адносінах да падлогі павінна ісці паралельна.

Заставацца ў Асанаў трэба каля 30 секунд, але можна і больш. Проціпаказаная яна толькі тым, у каго праблемы з суставамі, і цяжарным. Такое практыкаванне умацоўвае ўвесь пояс верхніх канечнасцяў, дапамагае хутка знаходзіць баланс і прыводзіць сябе ў раўнавагу. За кошт практыкаванні, паляпшаецца кровазварот у раёне геніталій, што дабратворна ўплывае сістэму палавых і мочавыдзяляльнай органаў.