Ёга шивананда: асаблівасці стылю і практыкаванні

Гісторыя ёгі пачалася каля чатырох тысяч гадоў таму. Першыя пісьмовыя згадкі пра яе маюцца ў Рыгведзе. Індыйскі гуру Свамі Шивананда (1887 - 1963) нарадзіўся на поўдні Індыі ў штаце Тамілнад. Першапачаткова ён быў лекарам-хірургам. Але аднойчы ён вылечыў вандроўнага манаха, які стаў вучыць яго ёзе. Пасля гэтага ўрач з'ехаў у Паўночную Індыю і ў горадзе Ришикене (у сусветнай сталіцы ёгі) знайшоў настаўніка і настаўніка. Дзесяць гадоў ён дасягаў духоўнага прасвятлення, і ўвесь час да яго ішлі вучні. Свамі Шивананда напісаў прыкладна дзвесце кніг і аб'яднаў усе вучэнні ёгі, якія былі вядомыя, у адну - ёга шивананда. У 1957 годзе ён накіраваў свайго любімага вучня Свамі Вишнудевананду на Захад - у ЗША і Канаду, сказаўшы яму: «Людзі чакаюць».

Чаму людзі займаюцца ёгай

Раней заходнія людзі бачылі ў ёзе не больш чым фокус і смяяліся над дзіўнай прыхамаццю. Але той, хто прыняў яе як лад жыцця, пачынае ператварацца. У яго ўсё абнаўляецца: стаўленне да свету, здароўе, прытомнасць. Перашкод для заняткаў ёгай няма: узрост, хваробы, нядужання не зьяўляюцца перашкодай і перашкодай для заняткаў. Асабліва калі гэта ёга шивананда. Характар працоўнай дзейнасці таксама не мае значэння. Ёга шивананда трактуе адзіны падыход да жыцця. Калі выконваць толькі паставы (асаны), то можна атрымаць толькі фізічныя развіццё. Калі займацца кантраляваным дыханнем, то гэта самалячэнне. Калі паўтараць толькі мантры, то гэта проста чытанне малітваў. А ўнутраная сіла ёгі раскрываецца, калі аб'ядноўваюцца гэтыя тры падыходы. Тады жыццё становіцца цэласнай і гарманічнай.

асаблівасці сістэмы

Азнаёмімся з тым, што распрацаваў Свамі Шивананда. Ёга мяркуе выкананне пяці крокаў:

• практыкаванні (кожнаму ў межах яму даступных);
• правільнае дыханне;
• уменне расслабляцца;
• дыета;
• станоўчае, што заслугоўвае ўхвалы мысленне.

Ёга шивананда усе практыкаванні засяроджвае на ўмацаванне хрыбетніка. Гэта яе асаблівасць. Гэтаму надаецца такое вялікае значэнне, паколькі там знаходзіцца спінны мозг. У ім маюцца цэнтры нервовай сістэмы, якія падчас практыкаванняў актыўна забяспечваюцца крывёй, апорнай харчаванне і кісларод. Гэты эфект захоўваецца да наступнага дня, калі зноў адбываецца абнаўленне і амаладжэнне цэнтральнай нервовай сістэмы. Асаны таксама масажуюць ўнутраныя органы, вынікам становіцца іх эфектыўная работа. Гэта ўсё адбываецца не адразу, але станоўчы вынік, цяга да заняткаў і добры настрой прыйдуць ужо праз два-тры тыдні.

Дыханне падчас практыкаванняў

Яно становіцца глыбокім, але не само па сабе. Чалавек канцэнтруе на гэтым увагу. Гэта вучыць кантраляваць розум. Паступова, з цягам часу ён будзе цалкам падпарадкоўвацца таго, хто рэгулярна займаецца ёгай.

харчаванне

Да гэтага пытання шивананда ёга падыходзіць стражэй, чым прынята на Захадзе. Мяркуецца, што чалавек будзе вегетарыянцам. Адразу ім стаць складана. Але што цікава, калі чалавек дастаткова доўга займаецца ёгай, прыкладна год, то ён проста не хоча есці мясныя прадукты, арганізм сам адмаўляецца ад іх. Так адбываецца негвалтоўнае ператварэнне чалавека ў вегетарыянца. Вось гэтая ідэя ненасілля пранізвае ўсе кампаненты ёгі.

філасофія ёгі

Гэта здаровае мысленне, якое прасоўвае чалавека да любові да ўсяго існага, ставіць яго на шлях збліжэння з вышэйшымі сферамі. Але медытацыямі варта займацца толькі пад кантролем кваліфікаванага настаўніка.

"Прывітанне сонцу"

Сурья намаскар шивананда ёгі або "Сонечнае практыкаванне" выконваць пажадана раніцай і стаяць пры гэтым, я павярнулася да сонца тварам. Яго поўны комплекс складаецца з дванаццаці практыкаванняў, які робяць у пэўнай паслядоўнасці. "Прывітанне сонцу" заклікана вызваліць пазваночнік і падрыхтаваць яго да выканання больш складаных асан. Само па сабе яно з'яўляецца спалучэннем асан ёгі з глыбокім дыханнем. Пры яго рэгулярным выкананні паступова адклады тлушчу на жываце сыдуць, з'явіцца гнуткасць пазваночніка, рук і ног. Мышцы, якія былі заціснутымі і тугімі, стануць паслухмянымі і эластычнымі. Прагіны назад і нахілы наперад чаргуюцца паміж сабой, і гэта робіцца пры глыбокім дыханні. Калі цела нахіліўся наперад, то жывот здушваюцца і паветра выштурхваецца дыяфрагмай. Прагін назад - адбываецца пашырэнне грудной клеткі і, такім чынам, глыбокі ўдых. Так выпрацоўваецца гнуткасць і дыханне, перш павярхоўнае, выпраўляецца. Гэтым асаны не абмяжоўваюцца. Сярод іх ёсць тыя, што даюць нагрузку на рукі і ногі, у якіх паляпшаецца кровазварот. Гэта практыкаванне параўнальна нескладанае дазволіць пачаткоўцу ўвайсці ў свет ёгі. Яго можна вывучаць па кнігах, можна з групай, якая займаецца ёгай. Існуе відэаўрок, які праводзіць Зап - вытанчаная стройная гарманічная дзяўчына, якая кожнаму плыўнаму руху, удых і выдых дае тлумачэнне. З ёй памылак не будзе, таму што ў ёзе трэба адразу правільна паставіць дыханне.

Зап запрашае

Навучыўшыся па адкапаным для ўсіх відэаўрок вітаць сонца, добра падрыхтаваўшы мышцы, пазваночнік і ўсё цела, можна глыбей пагрузіцца ў свет дыхання, руху, разважанняў і радасці. Шивананда ёга з Зап можа быць даступнай для многіх, хто задумваўся і не адважваўся, лічачы ёгічнай практыкі занадта складанымі і экзатычнымі.

Абаяльная вядучая пераверне жыццё, паказаўшы, што існуе для любога ўзросту натуральнае задавальненне ад рухаў паслухмяных, як у дзяцінстве, цягліц і суставаў. Яе навучальныя відэа ўключаюць размінку, асаны базавай і дынамічнага (для больш прасунутых) узроўняў і поўнае паслабленне. Гэты момант ніколі нельга прапускаць, бо ў асноўным усе людзі заціснутыя, поўнага расслабленню трэба навучыцца.

Мантры і правільнае дыханне, а таксама падрабязнае апісанне і дэманстрацыя асан дапамогуць лепш асвоіць практыкаванні, навучаць канцэнтравацца і зробяць заняткі шивананда ёгай цалкам бяспечнымі і эфектыўнымі.

Зап займаецца ёгай сем гадоў. Яе ролік на пляжы ведае ўвесь свет. Цяпер яна вандруе па гарадах нашай краіны і вядзе заняткі за мяжой. Зап прапануе пачаць заняткі з 15-20 хвілін у дзень, але трэніравацца трэба рэгулярна. Пасля таго як яны ўвойдуць у звычку, можна прыступаць да поўнага занятку па 1,5-2 гадзіны мінімум два разы на тыдзень.

А калі хочацца хуткіх вынікаў, то спатрэбіцца такая схема: 15 хвілін штодня і 2 поўных заняткі ў тыдзень. Эфектыўнасць такога падыходу адчуецца неадкладна. Сябе пасля кожнага занятку варта падбадзёрваць, хоць і без такой падтрымкі адчуваеш сябе малайцом пасля трэніроўкі, таму што гэта яшчэ адзін крок наперад.