Weight Watchers (дыета): водгукі. Дыета весонаблюдателей Weight Watchers

Падабацца сабе, адчуваць сябе бадзёрым і здаровым прыемна кожнаму. На жаль, недасканаласці фігуры і звязаныя з гэтым перажыванні часта не даюць атрымліваць асалоду ад жыццём. Для таго каб прывесці сваё цела ў форму, ужываюцца самыя розныя метады, якія ўключаюць у сябе разнастайныя дыеты. Асаблівае месца сярод іх займае дыета весонаблюдателей Weight Watchers, створаная ў 1963 году хатняй гаспадыняй Джын Недич. За час свайго існавання дыета зведала розныя змены, і на дадзены момант ператварылася ў цэлую сістэму, накіраваную на карэкціроўку не толькі харчавання, але псіхалагічнага стану ў адносінах да сябе і навакольных.

Weight Watchers - што гэта?

Weight watchers - дыета, даступная кожнаму. Асноўнай асаблівасцю гэтай сістэмы з'яўляецца яе эфектыўнасць і магчымасць ёсць тыя прадукты, да якіх прывык худнее. Адзіныя, каму не варта захапляцца такой дыетай, - цяжарныя жанчыны і дзеці да 10 гадоў. Калі ў анамнезе ёсць якія-небудзь захворвання, то варта пракансультавацца з лекарам аб магчымасці накіравання прынцыпам, якія прапануе дыета Weight Watchers. Як правіла, у выпадку хранічнай хваробы гаворка ідзе проста пра перагляд колькасці прадуктаў, якія можна з'ядаць штодня. Такім чынам, абмежаванні для тых, хто хоча прывесці сваё цела ў парадак з дапамогай гэтай дыеты, мінімальныя.

Асноўныя прынцыпы сістэмы

У аснове дыеты ляжыць просты пастулат: трэба больш рухацца і менш ёсць. Гэтым ствараецца дэфіцыт калорый, і чалавек пачынае губляць вагу. Якасці ежы пры гэтым адводзіцца нямала ўвагі. Для таго каб кожнаму было зразумела, што трэба ёсць, а што ёсць не рэкамендуецца, ўсіх прадуктам прысвоены балы. У дзень можна набраць пэўную колькасць балаў, якое разлічваецца індывідуальна. Часам дапушчальна ўжыць прадуктаў на большую колькасць балаў, але ў такім выпадку неабходна звярнуцца да фізічных нагрузак, якія таксама ацэньваюцца ў балах, толькі са знакам мінус. Спецыяльна для паслядоўнікаў сістэмы былі распрацаваны табліцы, па якіх разлічваецца, колькі балаў можна «з'есці» за дзень.

Як разлічваюцца балы

За той час, што існуе дыета Weight watchers, балы, присваемые прадуктам, змяняліся, і на дадзены момант яны такія:

• 60 грам ялавічнага фаршу ацэньваецца ў 1 бал;
• 100 грам смажанай ялавічыны - 3 бала;
• 20 грам вяндліны або варанай каўбасы - 1 бал;
• 18 грам Тефтель - 1 бал;
• 30 грам сасісак - 2 бала;
• 75 грам смажанай печані - 2,5 бала;
• 50 грам яйкі - 2 бала;
• 125 грам смажанага мяса птушкі - 4 балы.

Аналагічная адзнака існуе для прысмакаў, круп, малочных прадуктаў і рыбы. Для прыкладу прывядзем некалькі прадуктаў з баламі, якія прапануе дыета Weight Watchers. Табліцы пунктаў могуць быць самымі рознымі. Яны распрацаваны для многіх рэгіёнаў з вельмі спецыфічнымі стравамі.

• 15 г шпрот - 1 бал;
• 90 г скумбрыі - 4 балы;
• 45 г салёнай селядца - 2,5 бала;
• шклянку малака або кефіру - 3,5 бала;
• 4 чайныя лыжкі згушчанага малака - 1 бал;
• 120 г макарон - 2 бала;
• 7 г шакаладу - 1 бал;
• 36 г халвы - 1 бал;
• 70 г кекса - 7 балаў;
• 16 г вафляў - 2 бала;
• садавіна і гародніна - 0 балаў.

Колькі балаў можна «з'есці»

Кожнаму чалавеку, у залежнасці ад вагі, Weight Watchers-дыета дазваляе з'ядаць прадуктаў на пэўную колькасць балаў. Яны разлічваюцца, зыходзячы з індывідуальных схільнасцяў і асаблівасцяў. Да 10% вагі ў фунтах дадаецца 2 бала для жанчын і 8 балаў для мужчын, затым дадаюцца такія балы па ўзросце:

• 4 балы, калі чалавеку ад 17 да 26 гадоў;
• 3 балы - ад 27 да 37 гадоў;
• 2 балы - ад 38 да 47 гадоў;
• 1 бал - ад 48 да 58 гадоў;
• 0 балаў - старэйшыя за 58 гадоў.

Затым дадаюць:

• 2 балы, калі рост больш 1,78 м;
• 1 бал, калі рост ад 1,55м да 1,78 м;
• 0 балаў, калі рост да 1,55 м.

Акрамя гэтага, ацэньваецца штодзённая праца:

• 0 балаў, калі праца пераважна сядзячая;
• 2 балы, калі даводзіцца ўвесь час стаяць;
• 4 балы, калі трэба шмат хадзіць;
• 6 балаў, калі выконваецца фізічна цяжкая праца.

Для жанчын, якія маюць грудных дзяцей, дадаецца 10 балаў, калі дзіця цалкам на грудным гадаванні, і 5 балаў, калі на змяшанай.

Атрыманыя балы сумуюцца - гэта і ёсць штодзённая норма. Да яе можна дадаць яшчэ 35 балаў штотыдзень (па 5 балаў кожны дзень або па-іншаму, як захочацца). Колькасць штодзённых балаў абмежавана: ад 18 да 44.

Асераднёны разлік у Weight Watchers

Для тых, хто не вельмі любіць лічыць, ёсць асераднёныя значэнні штодзённага колькасці балаў.

• 26 балаў - для людзей да 70 кг;
• 28 балаў - ад 71 кг да 80 кг;
• 30 балаў - ад 81 кг да 90 кг;
• 32 балы - ад 91 кг да 100 кг;
• 34 балы - больш за 100 кг.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь захворвання, то аб дапушчальнай колькасці балаў варта параіцца з лекарам. Магчыма, іх варта павялічыць.

Дыета весонаблюдателей Weight Watchers: меню, табліца балаў і фізічная нагрузка

Для таго каб прытрымлівацца дыеце, не абавязкова пастаянна вылічваць акуляры. Існуе некалькі прыкладных меню, якія зручна выкарыстоўваць штодня. Вось адно з іх:

Сняданак: мюслі - 80 г (4 бала) з кубкам малака (1,5 бала), печыва - 20 г (2,5 бала) і яблык. Усяго 8 балаў.

2-й сняданак: вафлі - 16 г, усяго 2 балы.

Абед: фасолевых суп - 60 г (2 бала), макароны - 180 г (3 бала) з ласосем - 125 г (3 бала), салата з таматаў і агуркоў, запраўлены смятанай (2 бала). Усяго 10 балаў.

Падвячорак: трохі марозіва - 2 балы.

Вячэра: прасяная каша - 80 г (4 бала) з курыцай (4 бала) і груша. Усяго 8 балаў.

Калі на працягу дня будуць прысутнічаць фізічныя нагрузкі працягласцю больш за 30 хвілін, то прадуктаў можна з'есці і на большую колькасць балаў. Так, аэробіка дае мінус 3 балы, плаванне - мінус 3 балы, бег - мінус 4 балы, хуткая хада - мінус 4 балы, пад'ём уверх па лесвіцы - мінус 5 балаў, ўборка па хаце - мінус 1 бал, гульнявыя віды спорту - мінус 3 бала, язда на ровары або роліках - мінус 3 балы.

Водгукі пра дыеце. плюсы

Доўгі час, на працягу якога існуе Weight watchers-дыета, ужо можна назваць вялікім дасягненнем, які сведчыць аб яе эфектыўнасці. Акрамя гэтага, многія паслядоўнікі адзначаюць паляпшэнне самаадчування, псіхалагічнага стану і эмацыйнага настрою. Па выніках навуковых даследаванняў у тых, хто прытрымліваўся прынцыпаў дыеты на працягу года, скараціўся ўзровень «дрэннага» халестэрыну, а таксама знізілася верагоднасць развіцця дыябету 2-га тыпу. Нямала худнеюць адзначаюць такія станоўчыя моманты, як адсутнасць галадоўку », паколькі ёсць можна 5 раз у дзень і ўжываць вялікая колькасць садавіны і агародніны, і магчымасць рыхтаваць любімыя стравы, паколькі забароненых прадуктаў у гэтай дыеце няма. Той, хто сур'ёзна заняўся сваім целам і карыстаецца платнымі сэрвісамі, адзначае даступнасць рэцэптаў, магчымасць схадзіць у рэстаран і атрымаць у любы час падтрымку такіх жа худнеюць. Большасць «платных» удзельнікаў стабільна скідаюць 2-4 кг штомесяц да здаровага вагі.

мінусы

Недахопам гэтай сістэмы з'яўляецца яе платнасць. Для тых, хто хоча прытрымлівацца прынцыпаў харчавання, якія абвяшчае дыета Weight Watchers, водгукі рэкамендуюць назапасіцца не менш чым 30 доларамі штомесяц. Але варта адзначыць, што гэта даволі эфектыўна. Тыя людзі, якія выкарыстоўваюць платную версію, худнеюць хутчэй, і ў далейшым вага зноўку не набіраюць.

Тыя, хто вырашыў прытрымлівацца сістэме бясплатна, адзначаюць складанасці з падлікам балаў і складаннем меню. Многіх людзей ужо на пачатковым этапе выбару дыеты адпужваюць балы і разлікі.

Акрамя гэтага, паслядоўнікі дыеты весонаблюдателей у Расеі часта скажаюць інфармацыю. У свабодным доступе дыета Weight Watchers на рускай сустракаецца ў досыць разнастайных варыянтах, таму не заўсёды бывае эфектыўнай.

Платная версія дыеты

Чым жа так прыцягвае людзей знакамітая дыета Weight Watchers? Адказ на гэтае пытанне крыецца ў моцнай псіхалагічнай падтрымцы худнеюць. Штотыдзень праходзяць сходы клуба, дзе кожны дзеліцца сваімі вынікамі, матывуючы іншых рухацца далей і заставацца ў сістэме. Акрамя гэтага, праходзяць індывідуальныя сустрэчы, вебинары, зносіны па Скайпе з трэнерамі і прыхільнікамі дыеты. Платнае сяброўства ў клубе, якое мае на ўвазе Weight Watchers-дыета, з'яўляецца моцным стымулам для пахудання. Пры дасягненні жаданага вагі любы чалавек перастае плаціць сяброўскія складкі, але таксама можа наведваць сходы, тым самым падтрымліваючы сябе ў форме. Калі атрымалася ўтрымліваць патрабаваны вага на працягу 6 тыдняў, то статус члена клуба застаецца пажыццёва, т. Е. У наступны раз не трэба плаціць рэгістрацыйны ўзнос. Але калі вага сышоў за мяжы жаданага, то сяброўскія складкі выплачваюцца зноў. Варта адзначыць, што некаторыя зоркі таксама прытрымліваюцца гэтай дыеты. Пра гэта адкрыта кажуць Джэсіка Сімпсан і Джэніфер Хадсан. Іх вынікі цалкам відавочныя, паколькі глянец рэгулярна публікуе свежыя фатаграфіі знакамітасцяў.

Дыета Weight Watchers на рускай

Паколькі афіцыйны сайт дыеты цалкам на англійскай, прытрымлівацца сістэме для рускага чалавека, ня валодае замежнымі мовамі, праблематычна. Аднак і для расейцаў у платнай версіі распрацавана адмысловае меню, якое ўлічвае звыклы рацыён. У нашай краіне Weight Watchers-дыета не атрымала такога распаўсюджання, паколькі мала хто хоча штомесяц плаціць, наведваць групы і лічыць ачкі.

Паслядоўнікі з Расіі пераважна выбіраюць версію, у якой табліцы знаходзяцца ў бясплатным доступе ў інтэрнэце. Аднак у сацыяльных сетках можна знайсці групы, прысвечаныя Weight Watcher, у якіх ідзе абмеркаванне страты вагі і іншых нюансаў пахудання. Гэта служыць частковай заменай семінараў і дазваляе атрымаць падтрымку іншых худнеюць.

планы пахудання

Для паслядоўнікаў сістэмы распрацаваны спецыяльныя планы, якія адказваюць патрэбнасцям кожнага чалавека. Гэта базавы, «Мэтавы», «Імпульс», план «Моментум» і іншыя. Яны мяркуюць розныя падыходы да выбару ежы. Так, у плане «Імпульс» удзельнікі выбіраюць толькі тыя прадукты, якія ўваходзяць у адмысловы сьпіс «правільнай» ежы, а ў плане «Моментум» могуць ёсць любыя прадукты. Існуюць спецыяльныя праграмы, якія дазваляюць не лічыць ачкі для кожнага прадукту, а ацэньваць усе страва цалкам. Выбіраючы прыдатную нагрузку па свайму здароўю, які худнее губляе вагу за пэўны час, запланаванае загадзя. Мноства прыстасаванняў, якія выпускаюцца пад брэндам дыеты, робяць прытрымліванне ёй прыемным і зручным. Гэта, напрыклад, шалі, калькулятары, прыкладання для тэлефонаў, планшэтаў і кампутараў, трэнажоры і многае іншае. Акрамя гэтага, выпускаюцца розныя харчовыя прадукты пад брэндам Weight Watchers, дзе прама на скрынцы адзначана колькасць балаў. Такім чынам, Weight Watchers-сістэма - гэта не проста абмежаванне прадуктаў, а цэлы комплекс мерапрыемстваў, накіраваных на дапамогу арганізму ў перыяд пахудання.