Адцісканні ад падлогі - карысць і прынцыпы

Адным з самых простых спосабаў напампаваць грудныя мышцы з'яўляюцца адцісканні ад падлогі. У гэтым артыкуле апісана карысць адцісканняў ад падлогі, а таксама тое, як правільна гэта рабіць.

Адцісканні - гэта жым лежачы наадварот. Як вядома, жым лежачы з'яўляецца базавым практыкаваннем для напампоўвання цягліц груди.В аснову трэніроўкі ў хатніх умовах уваходзяць адцісканні ад падлогі, карысць якіх - развіццё трыцэпс і грудных цягліц.

Хоць карысць ад адцісканняў не такая, як ад рэжыму лежачы, так як у гэтым выпадку нельга выкарыстоўваць дадатковы вага, аднак пры правільнай тэхніцы і выкарыстанні ўскладненых варыянтаў гэта практыкаванне можа даць выдатны вынік: прыгожую грудзі і моцныя трыцэпс.

Вам варта памятаць, што не трэба штодня трэніравацца, так як цягліцавыя валокны развіваюцца і растуць у ходзе аднаўлення, якое можа працягвацца да 36 гадзін. Таму 2-3 трэніроўкі на тыдзень хопіць.

Калі рабіць адцісканні ад падлогі, карысць ад іх выявіцца толькі пры правільным выкананні. Для таго, каб выконваць дакладна, трэба навучыцца адчуваць свае мышцы грудзей. Для гэтага устаньце роўна, прыціснуўшы асабовы бок сваёй далоні да грудзей, потым павольна адводзіце руку наперад, быццам адштурхоўваючы нешта ад сябе, імкнучыся напружваць грудныя мышцы.

Паўтарайце гэты рух, адчуваючы, як працуюць мышцы грудзей. Другую руку можна пакласці на грудзі для лепшага адчуванні. Наступны крок - павольныя адцісканні ад падлогі, карысць ад якіх пакуль невялікая, так як пры іх вы павінны цалкам кантраляваць мышцы, адчуваць іх, падрыхтоўвацца да нармальных практыкаванням.

Для таго, каб правільна рабіць адцісканні ад падлогі, карысць якіх будзе максімальная, неабходна кантраляваць працу цягліц грудзей, сачыць за целам, выцягнуцца, нібы «струна», бо такое яго становішча дазволіць вам задзейнічаць як раз і мышцы рук, і сам прэс.

Памятаеце, што значна больш эфектыўна будзе зрабіць па 5 падыходаў з 20 адцісканняў - тэхнічных і павольных паўтораў, падзяліўшы іх перапынкам у 30 секунд, чым адціснуцца 100 раз запар, апошнія з якіх будуць зробленыя так-сяк.

У вас ёсць магчымасць рабіць адцісканні ад падлогі, карысць ад якіх атрымаюць верхнія і ніжнія пучкі дэльтападобнай мышцы. Для гэтага выкарыстоўвайце падстаўкі пад ногі ці рукі, вар'іруецца шырыню пастаноўкі далоняў. Пры вузкай пастаноўцы рук працуюць трыцэпс, а пры шырокай - плечы.

Найбольш эфектыўны выгляд адцісканняў той, пры якім ступні каштуюць на высокай апоры і рукі шырока расстаўленыя. Гэта дазваляе расцягваць мышцы грудзей па максімуму.

Адцісканні ад падлогі, якія робяцца раніцай, спрыяюць павелічэнню жыццёвай энергіі арганізма, а якія праводзяцца перад сном практыкаванні спрыяюць паслабленню.

Існуе мноства разнавіднасцяў адцісканняў, якія бываюць лёгкія, сярэднія, цяжкія і самыя цяжкія. Кожны з гэтых відаў прыносіць сваю карысць. Да прыкладу, адцісканні ад сцяны на каленях добра падыходзяць дзецям і жанчынам, адцісканні на кулаках - спорстменов, якія займаюцца баявымі мастацтвамі. Бодыбілдэрам замест рэжыму лежачы могуць выкарыстоўваць адцісканні з уцяжарвальнікам, што прывядзе пры правільнай тэхніцы выканання да аналагічнага выніку. Калі вы адціскаецеся з «скачком» і бавоўнай, у вас развіваецца выбухная сіла, што таксама карысна ў баявых мастацтвах.

Карысць ад любога віду адцісканняў несумненна вялікая, асабліва калі гэта практыкаванне робіцца ў комплексе з іншымі. Тады ў вас будуць развівацца не толькі трыцэпс, прэс, грудзі, плечы, верхнія і ніжнія пучкі дэльтападобнай мышцы, але і астатнія групы цягліц, якія зробяць ваша цела прыгожым і спартовым.

Галоўнае - мець жаданне, а адціскацца вы можаце ў любым месцы: на вучобе, на працы, дома або на вуліцы! Няма мяжы дасканаласці, трэніруйце сваё цела дзе заўгодна, як заўгодна і калі заўгодна! Ўдачы вам і будзьце здаровыя!