Бодзіфлекс практыкаванні: сіла кіслароду

Для людзей, якія жадаюць скарэктаваць сваю фігуру, не звяртаючыся да метадаў пластычнай хірургіі, вельмі важна падабраць такі комплекс практыкаванняў, які будзе не толькі эфектыўным, але і досыць простым ў выкананні. Сярод многіх відаў фізічных нагрузак асаблівае месца займаюць бодзіфлекс практыкаванні, якія накіраваны на павелічэнне колькасці кіслароду ў арганізме, што прыводзіць да натуральнага спальванню падскурнага тлушчу. Гэтая сістэма асабліва палюбілася жанчынам, якія зусім нядаўна сталі мамамі, і чыя фігура моцна змянілася з прычыны гэтага. Заняткі па бодзіфлекс займаюць каля 15 хвілін у дзень, што можа дазволіць сабе нават самы заняты чалавек.

Асабліва пакахаліся новаспечаным матулям бодзіфлекс практыкаванні для жывата, якія яны з лёгкасцю выконваюць у вольны ад клопатаў пра дзіця час. Варта памятаць пра тое, што нават для правядзення заняткаў па гэтай методыцы існуюць некаторыя абмежаванні. Так строгім супрацьпаказаннем да бодзіфлекс з'яўляецца цяжарнасць любога тэрміну, некаторыя хранічныя захворванні і прыём лекавых прэпаратаў. Да заняткаў па гэтай сістэме варта ставіцца з той жа сур'ёзнасцю, што і да паходу ў фітнес - цэнтр.

Каб правільна выконваць бодзіфлекс практыкаванні, неабходна асвоіць методыку дыхання пры дапамозе жывата. Першапачаткова ўсе дзеці дыхаюць менавіта гэтым спосабам, але потым па меры сталення яны пераходзяць на грудное дыханне. З узростам чалавек пачынае задзейнічаць у гэтым працэсе ўсяго толькі 20% ад усяго аб'ёму сваіх лёгкіх. Яшчэ ў старажытнасці людзі лячыліся пры дапамозе глыбокага дыяфрагменыя дыхання, якое дапамагае натуральным шляхам насыціць клеткі кіслародам, павялічыць аб'ём лёгкіх і ачысціць арганізм ад шкодных рэчываў.

Правільнае дыханне, на якім грунтуюцца ўсе бодзіфлекс практыкаванні, праходзіць у некалькі этапаў. Для пачатку трэба максімальна выдыхнуць усё паветра з лёгкіх, сціснуўшы вусны трубачкай. Затым варта рэзкі ўдых праз нос, які працягваецца да таго часу, пакуль не з'явіцца адчуванне перапоўненасці ўнутры лёгкіх. Гэты этап змяняе рэзкі выдых, які павінен адбывацца за кошт выштурхоўвання паветра з дапамогай дыяфрагмы. Гэта суправаджаецца гукам «пахвіну!», Які сведчыць пра тое, што ўсё выканана, дакладна. На перадапошнім этапе трэба максімальна доўгі час пратрымацца і не дыхала. Пры гэтым неабходна нахіліць галаву і павольна ўцягваць жывот ў сябе, пакуль не з'явіцца адчуванне, што ён прыліпае да рэбраў. У гэты момант ўзмоцнена трэніруюцца мышцы прэса, а таксама адбываецца масаж ўнутраных органаў. Калі не застанецца сіл стрымліваць дыханне трэба рэзка ўдыхнуць паветра ў сябе. Пры гэтым будзе чутны гук, які нагадвае ўсхліп. Такое дыханне з'яўляецца асновай для любога практыкаванні бодзіфлекс, якое ўваходзіць у асноўны набор або пашыраны.

Для таго каб умацаваць прэс, неабходна лежачы на спіне, выпрастаць ногі, а затым сагнуць іх у каленях. Адлегласць паміж ступнямі павінна быць прыкладна роўна 35 см. Далей трэба пацягнуцца рукамі ўверх і выканаць дыхальнае практыкаванне. Далей грудная клетка падымаецца разам з плячыма, але галава застаецца на падлозе і адкідваецца назад. Як бы хапаючыся рукамі за паветра трэба максімальна моцна адарваць лапаткі ад падлогі, потым павольна апусціцца і паўтарыць гэта яшчэ 3 разы.

Акрамя дапамогі ў спальванні тлушчу бодзіфлекс практыкаванні таксама здольныя знізіць цягу да курэння. Яны аказваюць дабратворны ўплыў на ўвесь арганізм за кошт павелічэння доступу кіслароду да яго клеткам. Сёння выпушчана мноства дапаможнікаў па выкананні гэтага комплексу. Для пачаткоўцаў лепш за ўсё абраць відэа-ўрокі, дзе трэнер пакажа набор практыкаванняў і прадэманструе правільнае дыханне. З першага разу ў шматлікіх можа не атрымлівацца усе выконваць правільна, але пры старанні ўжо праз пару тыдняў гэтую тэхніку можна будзе асвоіць і ўбачыць першыя вынікі.