Вестыбюлярны апарат як трэніраваць ў хатніх умовах?

Некаторыя людзі скардзяцца на дрэннае самаадчуванне ў які рухаецца транспарце. Іх ўкалыхвае ў метро, аўтобусах, на караблях і нават у хуткасных ліфтах. Звязана гэта з няправільнай працай спецыяльнага органа пад назвай вестыбюлярны апарат. Як трэніраваць яго і што для гэтага спатрэбіцца, раскажам ніжэй.

Што такое вестыбюлярны апарат

Вестыбюлярны апарат - гэта орган, які ўспрымае змены становішча галавы і цела ў прасторы і кірунак руху цела ў пазваночных жывёл і чалавека, размешчаны ўнутры вуха. Ён запоўнены эндолимфой, з дапамогай якой адбываецца яго ўзаемадзеянне з органамі пачуццяў, то ёсць вачыма, тактыльнымі ўчасткамі і вушамі. Дзякуючы вестыбюлярны апарат мы маем магчымасць арыентавацца ў прасторы і надаваць свайго цела правільнае становішча.

Парушэнне працы гэтак важнага органа суправаджаецца галавакружэннем і млоснасцю, а ў некаторых выпадках можа прывесці да даволі сур'ёзных захворванняў галаўнога мозгу і нервовай сістэмы. Каб пазбегнуць такіх наступстваў, варта ведаць, як можна трэніраваць вестыбюлярны апарат. Рабіць гэта можна ў хатніх умовах, не звяртаючыся да адмысловых трэнажорах.

Комплекс практыкаванняў на трэніроўку вестыбулярнага апарата

Існуе спецыяльная вестыбюлярная гімнастыка, якая дазваляе аднавіць дзейнасць згаданага органа. Яна складаецца з простых практыкаванняў, справіцца з якімі зможа і дарослы, і дзіця. Калі кожны дзень надаваць гімнастыцы па 20 хвілін свайго часу, можна дабіцца значных паляпшэнняў ўжо праз пару месяцаў. Такім чынам, распавядзем, як трэніраваць вестыбюлярны апарат у хатніх умовах.

1. Устаньце, апусціце рукі ўздоўж тулава і злучыце ногі.
2. Зрабіце па 15 нахілаў галавы наперад і назад, рытмічна удыхаючы і выдыхаючы паветра.
3. Столькі ж нахілаў зрабіце ў правую або левую боку.
4. Скончыце гімнастыку кругавымі рухамі галавы спачатку ў адзін, а затым у процілеглы бок.

Па сканчэнні 1,5-2 тыдняў варта працягваць займацца, дадаўшы яшчэ два практыкаванні:

1. Стоячы з расстаўленымі на шырыні плячэй нагамі і апушчанымі рукамі, глыбока ўдыхніце. Выдыхаючы, нахіліцеся направа і цягніцеся рукой да падлогі. Паўтарыце практыкаванні па 10 раз з нахіламі направа і налева.
2. Пакладзеце рукі на пояс і паварочвайце тулава ў бакі.

Першы час трэніроўкі могуць суправаджацца галавакружэннем, аднак не варта спыняць гімнастыку. Ужо праз тыдзень вы адчуеце, як паляпшаецца ваш стан. Працяглыя практыкаванні дапамогуць і зусім пазбавіцца ад непрыемных наступстваў і аднавіць нармальную працу органа раўнавагі.

Як трэніраваць вестыбюлярны апарат у хатніх умовах: дапамога падручных сродкаў

Калі няма магчымасці паўнавартасна займацца, можна трэніраваць вестыбюлярны апарат з дапамогай любых прадметаў, якія апынуцца пад рукой. Выдатным спосабам лічыцца балансаванне з прадметамі на галаве. Калісьці лэдзі вучыліся так трымаць каралеўскую выправу (дарэчы, прыгожая прамая спіна - дадатковы бонус). Для гэтага неабходна ўзяць кнігу ці любы іншы падыходны па форме і вазе прадмет, змясціць на верхавіну і пахадзіць па кватэры. Пачынаць варта з прамых траекторый руху, паступова ўскладняючы задачу паваротамі.

Хто з нас у дзяцінстве не любіў кружыцца? Памятаеце, мамы ці бабулі нават лаялі вас, маўляў, галава закружыцца, ўпадзеш. А зря! Аказваецца, такія практыкаванні спрыяюць аднаўленню правільнай працы вестыбулярнага апарата. Кругоў вакол сваёй восі па 10 раз у кожны бок, а затым прайдзіце па прамой лініі. Спачатку справіцца з такой задачай будзе складана, але рэгулярныя трэніроўкі дапамогуць хутка выраўнаваць каардынацыю рухаў.

Ёсць яшчэ адзін метад, так бы мовіць, практычны адказ на пытанне пра тое, як трэніраваць вестыбюлярны апарат у дарослых, праўда, ён падыдзе толькі тым людзям, якія не маюць праблем з ціскам. Для выканання практыкаванні трэба легчы на нахільную паверхню такім чынам, каб ногі знаходзіліся наверсе, а галава ўнізе. Зрабіце некалькі паваротаў галавой у бакі.

Практыкаванні на паветры

Лекары рэкамендуюць усім развіваць свой вестыбюлярны апарат. Як трэніраваць яго на адкрытым паветры, раскажам у гэтай чале. Шпацыруючы па вуліцы, можна выконваць некалькі практыкаванняў, якія спрыяюць аднаўленню добрай працы разгляданага намі органа.

Калі вы заўважыце побач з сабой бардзюр, устаньце на яго і паспрабуйце прайсці як мага даўжэй. Дарэчы, гэта яшчэ адна упадабаная забава малых. Ня забараняйце ім гэтага, хай трэніруюцца, а разам з імі і вы. Каб утрымаць раўнавагу, расстаўце рукі ў бакі. Рэгулярнае хаджэнне па бардзюра выдатна адбіваецца на працы вестыбулярнага апарата і карэктуе каардынацыю.

Катанне на арэлях таксама з'яўляецца карысным заняткам не толькі для дзяцей, але і для дарослых. Разгойдваюць на іх, пакуль не адчуеце моцнага галавакружэння. Замест арэляў можна выкарыстоўваць гамак. Трэба легчы на яго спіной ўніз і пачынаць манатонна разгойдвацца. Такое практыкаванне добра выконваць на ўчастку загараднай хаты ці дачы.

заняткі спортам

Рэгулярныя заняткі спортам таксама развіваюць вестыбюлярны апарат. Як трэніраваць яго з дапамогай фізічнай нагрузкі? Лепш за ўсё тут дапамогуць скачкі з разваротам на 180 градусаў з павернутай ў процілеглы бок галавой. Спачатку такое практыкаванне будзе прыводзіць да голавакружэнне, але праз некаторы час мозг прывыкне да нагрузкі.

Тым, у каго назіраюцца праблемы з вестыбюлярным апаратам, рэкамендуецца часцей катацца на ровары, ролікавых каньках, лыжах. Сумесныя паездкі з сябрамі дазволяць вам не толькі весела праводзіць час, але і акажуць станоўчы ўплыў на орган раўнавагі.

Як трэніраваць вестыбюлярны апарат у дзіцяці

Маленькіх дзяцей з нараджэння трэба браць на рукі і ўкалыхвае. Можна кружыць дзіцяці і падкідваць ўверх, пры асцярожнасці. Танцы таксама з'яўляюцца добрым памочнікам у развіцці вестыбулярнага апарата ў малых. Уключыце ў штодзённую гімнастыку нахілы і павароты галавы і тулава.

Навучыце дзіцяці хадзіць па бервяне і куляцца. Усе гэтыя практыкаванні неабходна выконваць пад чулым кантролем бацькоў, каб дзіця не ўдарыўся. Катайце сваё дзіця на арэлях, наведвайце атракцыёны, водзіце паскакаць на батуце. Усе гэтыя дзіцячыя забаўкі навучаць яго трымаць раўнавагу і пазбавяць ад праблем з каардынацыяй рухаў.

Усе вышэйпералічаныя практыкаванні выдатна пазбаўляюць ад ўкалыхванні. З дапамогай іх вы зможаце аднавіць вестыбюлярны апарат. Як трэніраваць яго самастойна, вы ўжо ведаеце. Галоўнае - не ленавацца, і ўсё атрымаецца!