Дыета Дзюка. Атака, меню якой спатрэбіцца і на наступных этапах - першы крок на шляху да складнасці

Дыет прыдумана нямала - бо адным падыходзіць адно, а іншым - іншае. І эфектыўнасць кожнай сістэмы харчавання розная. Між тым бялковая дыета Дзюка мае ашаламляльны поспех, які не слабее вось ужо некалькі дзесяцігоддзяў. Сапраўды, колькасць станоўчых водгукаў пра яе толькі расце.

Худнеем па Дюкану: сакрэт поспеху

П'ер дюка прапанаваў выдатны ад класічнага падыход да пабудовы сістэмы харчавання. Так, перад тым, як пачаць худнець, трэба вылічыць персанальны ідэальны вага, бо, у залежнасці ад генетыкі і іншых фактараў, ён індывідуальны для кожнага. Другая асаблівасць - адсутнасць неабходнасці лічыць калорыі, што істотна спрашчае жыццё стройнеющих. Трэцяя ж асаблівасць - магчымасць спажываць тое колькасць ежы, якое хочацца, практычна без абмежаванняў. Пачуццё голаду здольна загубіць на кораню ўсю матывацыю, так што гэты фактар вельмі важны з псіхалагічнага пункту гледжання. Чацвёртая - надзвычайны эфект ад дыеты, які вядомы загадзя, так як ён пралічаны. Спажыванне ежы з высокім утрыманнем бялку і нізкім - вугляводаў дае выдатныя вынікі. І, нарэшце, галоўнае: калі прытрымлівацца дадзенай сістэмы харчавання, можна забыцца пра лішнія кілаграмы, якія так любяць вяртацца пасля заканчэння іншых дыет.

Працэс складаецца з чатырох этапаў: атакі, чаргавання, замацавання і стабілізацыі, якія ідуць адзін за адным, а іх працягласць залежыць ад таго, колькі кілаграм трэба скінуць. Для кожнага з гэтых перыядаў ёсць дазволеную колькасць прадуктаў, ужыванне якіх не абмежавана, а рэцэптаў іх падрыхтоўкі досыць шмат. Першы этап самы непрацяглы, але разам з тым самым строгім. Так што ж можна ўжываць?

Дыета Дзюка. атака

Меню кожнага этапу істотна адрозніваецца. Першая фаза зойме ад двух да сямі дзён. На дадзеным этапе дазволеныя семдзесят два прадукту, што, увогуле, нямала. Іх характэрныя прыкметы - мінімальнае ўтрыманне тлушчу і вугляводаў. Сярод іх: рыба, мяса, птушка, субпрадукты (такія, як печань), яйкі, абястлушчаныя малочныя прадукты і гэтак далей. І, вядома, як і на ўсіх этапах, у дадзенай фазе трэба штодня ўжываць паўтары сталовыя лыжкі аўсяных вотруб'я. Прыемна тое, што ў невялікіх колькасцях дазволеныя прыправы, некаторыя віды соусаў і соль. А надаць страў жаданую слодыч можна пры дапамозе заменніка цукру. Чай і кава таксама не пад забаронай.

Дыета Дзюка. Атака: меню

Як ужо было сказана, колькасць дазволеных прадуктаў у дадзенай фазе досыць пераканаўча. З іншага боку, рацыён дадзенага этапу - самы бедны. У кожнай наступнай фазе будзе дадавацца некаторая колькасць новых прадуктаў, так што чым далей, тым прасцей будзе насыціцца, прычым смачна і разнастайна. Што лагічна, многіх менавіта гэтым радуе Дыета дюка. Атака, меню якой істотна адрозніваецца ад звыклага - стартавы этап, які звычайна даецца цяжэй за ўсё. Што ж можна прапанаваць на кожны прыём ежы? Ніжэй апісваюцца некалькі варыянтаў

сняданак

Калі рыхтаваць некалі, можна здавольвацца абястлушчаным тварагом або ёгуртам з вотруб'ем. Праўда, пачуццё голаду наступіць пасля такога сняданку досыць рана. Дапоўніць яго можна некалькімі кавалачкамі нятлустай вяндліны. Другі варыянт - яечня або амлет. Зрабіць іх наедней можна пры дапамозе тунца, курынай грудкі або філе індычкі. Многія рыхтуюць іх у мультиварке: можна спакойна збірацца на працу і не думаць аб працэсе. Дапоўніць любы сняданак можна хлебам з вотруб'я са сметанковым сырам.

абед

Суп з нішчымнага мяса з дадаткам невялікай колькасці зеляніны. Другі варыянт: стейк з ялавічыны. А можна прыгатаваць мяса на азіяцкі манер з выкарыстаннем вустрычнага падліўкі і імбіра. Разнастаяць рацыён блінцы або аладкі, прыгатаваныя з вотруб'я.

падвячорак

Для дадзенага перакусу можна прыгатаваць дыетычнае марозіва, блінцы або печыва. Рэцэптаў такіх страў досыць шмат. Акрамя салодкага, можна перакусіць парачкай крабавых палачак (яны таксама дазволеныя на дадзеным этапе).

вячэра

На вячэру можна пакаштаваць: курыную грудку (дазваляецца дадаць трохі кары, соевага соусу або цытрынавага соку), рыбу. Спосаб падрыхтоўкі ў дадзеным выпадку не мае значэння, бо можна і варыць, і смажыць, і запякаць. Толькі алей дадаваць не варта. Дарэчы, натуральны ёгурт - выдатны соус да такіх страў.

Не варта забываць і пра любімыя многімі морапрадуктах: крэветках, мидиях, Кальмар. Трохі часныку і цытрынавага соку - і смачнае страва можна прыгатаваць за лічаныя хвіліны.

Не такая страшная, як здаецца, Дыета дюка. Атака, меню якой можна максімальна разнастаіць, ўсяляе ўпэўненасць у сваіх сілах. Бо з дазволеных прадуктаў можна зварыць суп, прыгатаваць другое, спячы дэсерт і выпіць любімы напой, і пры ўсёй разнастайнасці страта вагі будзе максімальнай. Для невялікай колькасці дзён, на працягу якіх варта пратрымацца, рацыён - проста каралеўскі! Не параўнаць з дыетай, калі можна ёсць толькі грэчку ці піць кефір.