Дыета Дзюка - У Чым Яе Сутнасць

Дыета Дзюка належыць вядомаму французскаму дыетолага П'еру Дюкану, якая заключаецца ў спажыванні ежы змяшчае нязначнае колькасць вугляродаў. Дадзенай методыцы варта прытрымлівацца некалькі месяцаў. Калі ў вас з'явіцца жаданне, вы можаце ўзяць гэтую дыету за аснову правільнага харчавання і ў далейшым, таму што яна не толькі дазваляе скінуць і ня набраць лішнюю кілаграмы, але і чысціць арганізм і нармалізуе рэчавы абмен.

Французская дыета Дзюка грунтуецца на 4-х этапах, кожны з якіх мае свае правілы. Тым не менш, у цэлым методыка змяшчае пару агульных правілаў наступнага характару:

• Дыета любіць багатае пітво. На працягу ўсяго курсу варта выпіваць не менш 2-х літраў чыстай вады штодня.
• Аўсяныя вотруб'е ўжываць кожны дзень
• Абавязкова варта гуляць на свежым паветры не менш за 20 хвілін кожны дзень.
• Займацца фізкультурай.

Дыета Дзюка адрозніваецца асаблівай эфектыўнасцю, галоўнае толькі прытрымлівацца ўсіх правілах ўсіх 4-х фаза методыкі. Кожны тыдзень вы будзеце губляць ад трох да пяці кілаграм.

Асаблівасці дыеты і меню Дзюка

Першая фазы дыеты, называецца атака. Тут вы павінны скінуць ад двух да шасці кілаграм. На дадзеным этапе будзе адбывацца расшчапленне тлушчавай тканіны, таму падрыхтуйцеся да нядоўга дыскамфорту: сухасці ў роце, наяўнасці лёгкага паху. Диетные дні разлічваюцца зыходзячы з вашага вагі. Так, залішняя вага ў дзесяць дваццаць кілаграм запатрабуе 3-5 дзён. Залішняя вага ў дваццаць трыццаць кілаграм - 5-7 дзён. Больш за 30 кг - тыдзень.

Меню «атакі» патрабуе бялковай ежы. Вы можаце дазволіць сабе атрымаць асалоду ад густам кураня і індычкі, нішчымнай вяндліны, цялячай печанню, рыбай і морапрадуктамі. Таксама, не выключаныя з рацыёну яйкі, малочныя абястлушчаныя прадукты. Не забывайце аб з'яданне 1,5ст / л вотруб'я аўса.

Са свайго штодзённага рацыёну вы павінны выключыць ягняціны, ялавічыну, свініну, цяляціну, трусяціну, качынае мяса і гусятину, а таксама цукар.

Другая фаза дыеты пад назвай «круіз»

Тут вам варта чаргаваць дзве дыеты - агароднінную і бялковую. Чаргаванне цалкам залежыць ад неабходнай колькасці выбрасываемых вагі:

• Калі менш за дзесяць кілаграм, чаргуйце пратэіны: гародніна, 1: 1 дзень.
• Калі больш за 10 кг, чаргуйце пратэіны: гародніна, 5/5 дзён.

У перыяд дадзенай фазы не забывайце ўжываць 2 арт. л. аўсяных вотруб'я кожны дзень. Таксама, вы можаце папесціць сябе любымі гароднінай, толькі исбегайте вощи, якія змяшчаюць крухмал (бульба, гарох, бабы, сачавіца і авакада). Вы можаце варыць, запякаць гародніна ці ёсць іх у сырым выглядзе. Пазбягайце ўжывання рысу і збожжавых круп.

У якасці адмысловага разнастайнасці дыета Дзюка дазваляе папесціць сябе рознымі спецыямі, аджыкай, вострым перцам, малаком, карнішоны, часнаком, жэлацінам. Але, памятаеце, з дадзенага пераліку вы павінны падабраць сабе толькі 2 прадукту.

Замацаванне дыеты або трэцяя фаза

Дадзены этап мае на ўвазе пад сабой працэс замацавання дасягнутага за гэты час вагі. Рацыён для дадзенага тыпу фазы разнастайны: ідэальна падыдуць усе прадукты з першай фазы, гародніна з другой, штодня варта ўжываць адну порцыю садавіны, 2 кавалачкі хлеба, спелы сыр, два разы на тыдзень можна есці прадукты з утрыманнем крухмалу.

На дадзеным этапе дыеты варта павялічыць спажыванне аўсяных вотруб'я, да 2,5ст / л.

Чацвёртая фаза пад назвай стабілізацыя

Вы павінны прытрымлівацца двум галоўным правілам: адзін раз у тыдзень ужывайце чыстыя пратэіны. Пажадана для іх вылучыць адзін дзень. Штодня ўжывайце 3ст / л вотруб'я аўса. У астатнім вы можаце дазволіць сабе з'есці ўсё, што пажадаеце, толькі трохі.

Дыета Дзюка - плюсы:

• Прытрымлівацца дыеты можна як дома. Так і на працы.
• Адсутнічаюць абмежаванні па часе і колькасці ежы.
• Дыета зусім неагрэсіўная.
• Валодае выдатнай матывацыяй.
• Методыка даволі эфектыўная.

Дыета Дзюка - мінусы:

• Можа ўзнікнуць недахоп тлушчаў.
• Дыета не дастаткова збалансаваны.
• Выпрацоўваюцца кетоновые цела, якія зніжаюць апетыт.