Ежа для цяжарных: і тут ёсць абмежаванні?

Кожнаму вядома, што ежа для цяжарных мае асаблівае значэнне не толькі для здароўя дзіцяці, але і для самой жанчыны.

Справа ў тым, што жаночы арганізм уладкованы такім чынам, што ён здольны забяспечыць плод усімі неабходнымі карыснымі рэчывамі за кошт уласных запасаў. Такім чынам, жанчына можа аддаць усё, але пасля гэтага страціць нейкія вельмі важныя элементы для падтрымання ўласнага здароўя.

Каб падобнага не здарылася, правільнае харчаванне цяжарных - гэта пытанне, якому павінна надавацца пільная ўвага. Як правіла, яго аснова складаецца ў тым, што жаночы арганізм на працягу сутак павінен атрымліваць каля 120 г бялкоў (з іх каля 70 г павінна быць жывёльнага паходжання, яны ўтрымліваюцца ў малацэ, тварагу, кефіры, ёгуртах, ражанка, яйках, рыбе і мясе ).

Што тычыцца тлушчаў, то ежа для цяжарных павінна ўтрымліваць каля 100 г гэтых элементаў, прычым 20 г з іх павінны быць расліннага паходжання. Перавышаць норму не варта, таму што можна зарабіць атлусценне, ад якога пасля родаў пазбавіцца будзе вельмі цяжка.

Не варта забываць, што вугляводы - гэта трэцяя неад'емная частка рацыёну харчавання жанчыны, якая чакае дзіцяці. Іх колькасць не павінна быць больш за 350 - 400 г у суткі ў першай палове цяжарнасці і не больш за 300 г - у другой. Каб скараціць іх колькасць, варта абмежаваць ужыванне мучных вырабаў, цукру, а аб'ём бялковай ежы трохі павялічыць.

Памятаеце пра тое, што ежа для цяжарных, сапраўды гэтак жа, як і для кормячых мам, павінна быць разнастайнай і ўключаць тушеные, вараныя і запечаныя стравы. Таксама не варта забываць пра ўжыванне мінералаў і вітамінаў, комплекс якіх распрацаваны адмыслова для гэтага выпадку.

Так, рацыён харчавання цяжарнай жанчыны не павінен уключаць:

1. Выпечку, свежы хлеб, шакалад і цукеркі.
2. Малочныя кактэйлі, марозіва і згушчонку.
3. Кісламалочныя прадукты і сыры, якія змяшчаюць высокі працэнт тлустасці.
4. Булёны і соўсы.
5. Вострыя, салёныя і вэнджаныя вырабы.
6. Тоўстыя гатункі мяса і вырабы з іх.
7. Смажаныя стравы.
8. Алкагольныя напоі, кава, какава, дужы чай і рафінаваны цукар.

Карысная ежа для цяжарных павінен быць збалансаваны такім чынам, каб жанчына не набірала вялікая колькасць лішніх кілаграмаў. Гэта можа апынуцца праблемай падчас родаў, а таксама пасля іх. Перш за ўсё, трэба выконваць некалькі простых правіл:

1. Памятаеце пра тое, што неабходна харчавацца ўмерана. Не варта перапаўняць страўнік толькі таму, што ў вас расце жывоцік. Выраз «есці за дваіх» памылкова: вы павінны выходзіць з-за стала з лёгкім пачуццём голаду.
2. Ежа для цяжарных павінна быць свежай, высокай якасці і разнастайнай. Памятаеце пра тое, што нават калі вы патрапілі за стол, застаўлены вялікай колькасцю «смачнасцяў», не варта спрабаваць кожную страву, бо гэта дрэнна адаб'ецца на вашым здароўе і вашай постаці.
3. Памятаеце, што свежыя гародніна, садавіна і ягады вы можаце ёсць столькі, колькі жадаеце. Для таго каб арганізм цяжарнай жанчыны атрымліваў дастатковую колькасць вітамінаў і мінералаў, яна павінна штодня ёсць свежую зеляніну, гародніна і садавіна, натуральна, добрага якасці.
4. Памятаеце, што наш арганізм здольны пераварваць і максімальна засвойваць стравы нацыянальнай кухні, таму ў вашым рацыёне іх павінна быць пераважная большасць.
5. Не ешце рана раніцай і за дзве гадзіны да адыходу да сну. Таксама важна, каб перапынак паміж прыёмамі ежы быў не менш за 4 гадзіны. Не варта прапускаць сняданак і абед.
6. Перад тым як набыць які-небудзь тавар, уважліва прачытайце этыкетку. Вас павінен цікавіць склад прадукту. Вельмі часта надпісы «дыетычны» і «абястлушчаны» з'яўляюцца не больш чым рэкламным ходам. Таму чаканага выніку яны не прынясуць, хутчэй, зусім наоборо: шкода апынецца мацней карысці.