Карысць скандынаўскай хады з палкамі: для пажылых пасля інсульту. Супрацьпаказанні і шкоду

Чым старэй мы становімся, тым часцей наведваюць думкі аб стане здароўя. Рана ці позна амаль любы чалавек прыходзіць да думкі аб неабходнасці сур'ёзна заняцца сабой. Мы пачынаем цікавіцца відамі спорту ці іншай фізічнай актыўнасці, падыходнымі менавіта нам і даступнымі з улікам узросту, стану здароўя і асабістых пераваг.

Гэта заканамерна, бо хто ж не хоча захоўваць да старасці прыстойную фізічную форму, жыццёвую актыўнасць, цягліцавы тонус і добры настрой! У апошнія дзесяцігоддзі ва ўсім свеце незвычайна папулярным становіцца захапленне скандынаўскай хадой.

Што гэта такое?

Скандынаўская хада - від спорту, карысны, нескладаны і даступны практычна любому чалавеку, па-за залежнасці ад узроўню падрыхтоўкі, здароўя, вагі або сацыяльнага статусу. Заключаецца яна ў актыўным перамяшчэнні пры дапамозе адмысловых палак, якія нагадваюць лыжныя. Якая ж карысць скандынаўскай хады з палкамі? Давайце разбярэмся.

Плюсаў у такога выгляду фізічнай актыўнасці неймаверную колькасць. Вы не прывязаны да раскладу трэнажорнай залы, рухаецеся на свежым паветры, можаце займацца практычна ў любы час года ў адзіночку ці з кампаніяй. Вам не спатрэбіцца набыццё спецыяльнага інвентара, акрамя пары палак.

Па-іншаму скандынаўскую хаду называюць нардычнай, паўночнай або фінскай. Некаторыя скептыкі лічаць, што яна ні ў якое параўнанне не ідзе з фітнесом, яздой на веласіпедзе альбо лыжнымі прабежкамі. Але іх довады абвяргае якая расце папулярнасць такога віду спорту сярод людзі ўсіх узростаў, жыхароў краін. У нашы дні ўжо несумнеўная карысць скандынаўскай хады з палкамі, водгукі актыўных прыхільнікаў якой не пакідаюць месца для сумневаў.

Як усё пачыналася

Тэхніка гэтай хады зарадзілася ў мінулым стагоддзі, прыблізна ў саракавых гадах. Першымі ёю пачалі займацца лыжнікі-прафесіяналы ў Фінляндыі. Каб не згубіць спартыўную падрыхтоўку працягласцю цёплага сезона, калі снегу няма, яны па 6 месяцаў штогод трэніраваліся без лыж, з аднымі толькі палкамі. Арыгінальнасць падыходу, як і карысць скандынаўскай хады з палкамі ў дадзеным выпадку зрабілі сваю справу. Менавіта з тых часоў дадзены від перамяшчэння называюць фінскім.

Затым гэтую методыку пачалі выкарыстоўваць у лячэбнай фізкультуры - скандынаўская хада з палкамі, карысць якой была пацверджана медыкамі, стала ўжывацца як адзін са сродкаў аднаўлення пасля траўмаў пазваночніка. Хутка ў продажы з'явіліся першыя палкі, выпушчаныя спецыяльна для скандынаўскай хады - да гэтага карысталіся лыжнымі. Іх адрозненне ад апошніх заключаецца ў меншай даўжыні і наяўнасці гумовага наканечніка для руху па асфальце.

На спецыяльных курсах пачатку выкладацца тэхніка такой хады. У нашы дні ў любой краіне і амаль ва ўсіх буйных гарадах ёсць клубы, дзе збіраюцца аматары гэтага спорту.

Што дадуць заняткі

На псіхалагічным узроўні гэтая хада, як і любы від фізічнай нагрузкі, спрыяюць здыманню стрэсу і павышэнню настрою. На фізіялагічным узроўні карысць скандынаўскай хады з палкамі ў тым, што адбываецца паляпшэнне дзейнасці сасудаў і сэрца, умацоўваюцца спінныя і брушныя цягліцы, паляпшаецца выправа. Заняткі ёю падтрымліваюць у тонусе мускулы сцёгнаў і ягадзіц, трэніруюць ногі і памяншаюць нагрузку на суставы каленаў.

Пачаць займацца ёю можа любы чалавек - жанчына ці мужчына, малады або стары, здаровы ці не вельмі. Супрацьпаказанняў у такога віду спорту практычна няма. Вы зможаце пачаць хадзіць у лесе, парку ці ўласным двары, як летам, так і зімой. Для дасягнення аздараўленчага эфекту цалкам хопіць двух або трох сеансаў хоць бы па паўгадзіны на працягу тыдня.

Што адбываецца з нашым целам падчас заняткаў

Многія захапляюцца скандынаўскай хадой з палкамі выключна з мэтай скінуць вагу і ўмацаваць агульны тонус арганізма. Калі тэхніка яе выконваецца правільна, у працу ўключаецца каля 90% усіх цягліц, што параўнальна з працай іх пры плаванні.

Калі пры бегу або веласіпеднай яздзе залішне нагружанымі аказваюцца суставы каленаў, занятак скандынаўскай хадой дазваляе размеркаваць намаганні раўнамерна паміж верхняй і ніжняй групамі цягліц. Такім чынам, змяншаецца ціск на пазваночнік, разгружаюцца не толькі калені, але і паясніца.

Як правіла, памяншаюцца або зусім знікаюць болевыя адчуванні ў раёне шыйнага і плечавага пояса, карэктуецца пастава, умацоўваюцца мышцы пляча і спіны. У параўнанні з звычайнай спартыўнай хадзьбой, калорый спальваецца больш на 46%, і ў гэтым таксама бясспрэчная карысць скандынаўскай хады з палкамі.

Для якія худнеюць і маларухомых

Кожная 30-хвілінная трэніроўка пазбаўляе вас ад 300 кілакалорый, прычым эфект захоўваецца на працягу бліжэйшых сутак. Такім чынам, за гадзіну хады вы зможаце выдаткаваць да 700 кілакалорый. Для параўнання: у працэсе бегу бывае задзейнічана толькі 45% нашых цягліц, расход кілакалорый складае парадку 300 за гадзіну. Для язды на веласіпедзе гэтыя лічбы складаюць адпаведна 50% мышачнай масы і 500 кілакалорый.

Іншы велізарны плюс скандынаўскай хады - у павелічэнні шчыльнасці касцяной тканіны. Як вядома, вядучыя слабоактивный лад жыцця імкліва губляюць кальцый, жыццёва неабходны для падтрымання трываласці касцей і зніжэння рызыкі пераломаў. Таму карысць скандынаўскай хады з палкамі для пажылых несумнеўная, бо астэапароз - біч нашага часу, асабліва ў асяроддзі жанчын старэйшага ўзросту. Таму ў дадзеным выпадку вітаецца любая форма фізічнай актыўнасці.

Скандынаўская хада з палкамі - карысць і супрацьпаказанні

Апроч іншага, хада дапамагае палепшыць функцыю лёгкіх, сэрца і сасудаў, нармалізаваць ціск і пазбавіцца ад "дрэннага" халестэрыну. Дапаможа тэхніка гэтай хады і тым, хто незадаволены ўзроўнем уласнай вынослівасці або мае патрэбу ў аднаўленні рухомасці траўмаванага раней сустава.

Займацца ёю могуць якія маюць вельмі вялікую вагу, пажылыя і ўсе, каму актыўныя заняткі спортам катэгарычна проціпаказаныя. Захапленне скандынаўскай хадой незаменна для тых, хто нядаўна перанёс інфаркт і знаходзіцца ў стадыі рэабілітацыйнага перыяду, адчувае рухальныя засмучэнні. Медыкамі даказаная карысць скандынаўскай хады з палкамі пасля інсульту. У тых пацыентаў, якія, перанясучы яго, пасля практыкавалі прагулкі ў дадзенай тэхніцы, аднаўленне парушаных функцый адбывалася хутчэй і больш паспяхова. Падыходзяць яны i маюць ішэмічную хваробу сэрца або павышаны ўзровень у крыві цукру.

Як вядома, любы від спорту багаты тымі ці іншымі непрыемнасцямі. Але ў выпадку, калі гэта скандынаўская хада з палкамі, карысць і шкоду непараўнальныя, бо супрацьпаказанняў для заняткаў ёю зусім няшмат. Фактычна, такіх ўсяго тры: нельга займацца ёю пры наяўнасці віруснага захворвання (ВРЗ альбо грыпу), калі вы адносна нядаўна перанеслі аперацыю на органах брушной поласці ці ж пакутуеце арытміяй альбо гіпертанічным крызам.

Падбіраем палкі для скандынаўскай хады. Карысць і шкоду доўгіх палак

Як жа трэба экіпіравацца для заняткаў фінскай хадой? Перш за ўсё, вам спатрэбяцца адмысловыя палкі. Лыжныя не падыдуць - яны занадта доўгія. Вызначыць прыдатную даўжыню палак можна, памножыўшы свой рост у см на 0,68 (плюс-мінус 5 см). Так, чалавеку з ростам 170 см спатрэбіцца 170 памножыць на 0,68 ± 5 см, атрымліваем даўжыню палак 110 - 120 см.

Калі ногі хворыя альбо проста аслабленыя, асноўную нагрузку варта перакінуць на плечы і рукі. Для гэтага спатрэбіцца ўзяць палкі сапраўдней. У нашым прыкладзе гэта даўжыня 120 см. Таксама больш доўгі варыянт варта аддаць перавагу аматарам рухацца інтэнсіўна або маюць высокую спартыўную падрыхтоўку.

Калі ў вас ёсць праблемы з суставамі локцяў, шыйны астэахандроз ці ваша сітуацыя - аднаўленне пасля хваробы, варта абраць апору карацей. У нашым прыкладзе гэта будзе даўжыня 110 см. Якія пакутуюць залішняй вагай таксама падыдзе больш кароткі варыянт. Калі даўжыня палак абраная няправільна, узнікнуць перагрузкі ў галіне цягліц спіны, а таксама каленаў і шчыкалатак, якія звядуць на нішто ўвесь аздараўленчы эфект.

Яшчэ пра "інвентары"

Палкі для скандынаўскай хады выпускаюць забяспечанымі наканечнікамі, выкананымі з такога матэрыялу, як графіт. Дзякуючы яму вы зможаце ўпэўнена рухацца па перасечанай мясцовасці, снезе, зямлі ці траве. Калі ж мяркуецца рух па роўным асфальце, варта падабраць інвентар з гумовымі наканечнікамі.

Самі палкі вырабляюць з алюмінія, кампазіта або карбону (іншая назва - вугляпластык), вырабы з гэтых матэрыялаў дастаткова лёгкія і зніжаюць рызыку выпадковай траўмы. На ручках палак маюцца асаблівыя мацавання (цямляк), якія маюць від пальчатак-папружак. Замацаваўшы іх на руцэ, зручна адштурхоўвацца без неабходнасці моцна сціскаць ручкі. Калі палкі купляюцца на выраст, ці ж калі карыстацца імі трэба будзе розным людзям, можна выбраць варыянт з змянянай даўжынёй (тэлескапічныя). Але такія палкі меней трывалыя.

Адмысловага абутку для заняткаў не патрабуецца. Досыць зручных красовак, пажадана, каб яны былі высокімі і абаранялі шчыкалаткі ад выпадковага траўміравання вастрыём палкі.

Аб тонкасцях перамяшчэння

У чым жа сакрэт тэхнікі дадзенай хады? Галоўная асаблівасць - у пераносе вагі корпуса на рукі, якія абапіраюцца на палкі. Пры гэтым пазваночнік аказваецца разгруженное і выцягваецца. Гэта значыць пры хадзе варта трымацца прама і сачыць за паставай. Рух кожны ногі ажыццяўляецца перекатыванием ад пяткі да шкарпэткі, дзякуючы чаму задзейнічанымі аказваюцца практычна ўсе патрэбныя мышцы - ад ступняў да тазасцегнавых суставаў.

Сінхранізуючы руху ног і рук, прытрымвайцеся прынцыпу рознаіменнымі. Рука, якая сыходзіць назад, раскрываецца і з'яўляецца як бы працягам ногі. Дзякуючы гэтаму разгружаецца лучезапястном сустаў. Калі вам атрымаецца зафіксаваць у люстэрку правільную позу, прыманую пры кожным кроку скандынаўскай хады, то вы выявіце тры лініі, якія ідуць практычна паралельна. Гэта адна з ног і кожная з двух палак. Адна з апошніх знаходзіцца спераду, другая - у той руцэ, што адведзена таму.

Як працаваць рукамі

Рукі пры кожным кроку не павінны адхіляцца ад корпуса на кут больш за 45 градусаў. Паспрабуйце, каб кут паміж правай і левай рукой пры максімальным іх развядзенні быў прамым (складаў 90 °). Тая рука, якая аказваецца ззаду, расслабляецца, пальцы злёгку расціскаць. Можна не турбавацца аб тым, каб выпусціў палку, бо тая надзейна мацуецца да рукі раменьчыкам.

Тая рука, што наперадзе, - апорная, ёю заціскаецца дзяржальня. Не забудзьцеся, што крок павінен рабіцца перакатам: спачатку змяшчаем нагу на пятку, затым на падэшву, і пасля гэтага - на кончыкі пальцаў.

Вельмі важна пры хадзе прытрымлівацца правільнага дыхання. Ўдых вы прарабляеце на першым і другім кроку, тры наступныя глыбока і поўна выдыхайце. Спіна, як ужо было згадана, трымаецца прама. Дасягаецца гэта правільным падборам даўжыні палак. Локці падчас руху згінаць не варта. Яны павінны заставацца прамымі.

Дзякуючы пастаяннага прамым становішчу корпуса фармуецца выдатная пастава і эфектна ўмацоўваецца цягліцавы гарсэт.

запасе цярпеннем

Як хутка можна чакаць адчувальных вынікаў? Зразумела, пасля аднаго-двух заняткаў прыліву неадкладнага здароўе і сіл вы не адчуеце. Прыкметных вынікаў можна чакаць праз месяц-паўтара заняткаў пры ўмове іх рэгулярнасці. Калі ж вы не кінулі займацца і праз год, рушаць услед прыкметныя паляпшэнні ў стане здароўя.

Такую хаду часам называюць спортам для лянівых. Сапраўды, асаблівых высілкаў для заняткі ёю не патрабуецца. Арганізаваць сябе на шпацыр з палкамі могуць нават тыя, хто ніколі ў жыцці не вырашыцца на наведванне трэнажорнай залы. Адзіным перашкодай можа служыць закамплексаванасці. Людзі саромеецца з'яўляцца з палкамі ў руках. Але гэта перашкода лёгка пераадолець, калі правільна расставіць прыярытэты ва ўласным жыцці.