Карысць і каларыйнасць зялёных яблыкаў: худнеем на садавіне!

Многія чулі пра тое, што яблыкі з'яўляюцца вельмі каштоўным прадуктам і ўтрымліваюць шмат вітамінаў. Гэты фрукт, у багацці расце ў нашых краях, карысны як для дзяцей, так і для дарослых. Яблыкі ўжываюць у свежым выглядзе, іх дадаюць у салаты, запякаюць, рыхтуюць з імі пірагі і тарты. Увогуле, прыдумана мноства спосабаў, як смачна і карысна прыгатаваць гэты выдатны фрукт. Не сакрэт, што яблыкі выдатна падыходзяць для тых, хто хоча знізіць вагу. Асабліва карысныя зялёныя яблыкі. У іх шмат вітамінаў, а каларыйнасць зялёных яблыкаў вельмі нізкая, што дазваляе ўжываць іх у неабмежаванай колькасці без шкоды для постаці. У гэтым артыкуле мы разгледзім яблычныя дыеты і іх перавагі.

Яблычныя дыеты для пахудання досыць разнастайныя і папулярныя. Многія жанчыны карыстаюцца імі, бо каларыйнасць зялёных яблыкаў дастаткова нізкая, але гэты фрукт багаты вітамінамі, што робіць такія дыеты вельмі прывабнымі. Але ўсё-ткі варта памятаць, што захапляцца яблычнымі дыетамі не варта, імі можна карыстацца не часцей за адзін раз у месяц.

Яблычная дыета на тыдзень

У першы дзень тыдня - панядзелка неабходна ўжываць толькі яблыкі, але не больш аднаго кілаграма.

У аўторак трэба з'есці паўтара кілаграма яблыкаў.

У сераду колькасць яблыкаў неабходна павялічыць да 2 кілаграм.

У сераду і чацвер колькасць яблыкаў пакінуць нязменным (2 кг)

У пятніцу і суботу паменшыць спажыванне фрукта - паўтара кілаграма.

У нядзелю з'ядаем адзін кілаграм.

Для дыеты рэкамендуюць купляць зялёныя яблыкі.

Калі прытрымлівацца дыеты вельмі цяжка, то можна ў дадатак да яблыках з'ядаць пару кавалачкаў чорнага хлеба. У адзін з дзён можна замяніць некалькі сырых яблыкаў печанымі. Каларыйнасць печаных яблыкаў невысокая, і гэта ніяк не перашкодзіць вам зніжаць вагу.

Кефірнай-яблычная дыета

Кефірнай-яблычная дыета разлічана на сем дзён. Дзякуючы такой дыеце можна пазбавіцца ад 5 да 7 кілаграм лішняга вагі.

Адрозненне ад папярэдняй дыеты складаецца ў тым, што да яблыках дадаецца 1% кефір. У дзень неабходна спажыць 5-6 яблыкаў і 600 мл 1% кефіру.

Карыстацца гэтай дыетай часта нельга, нягледзячы на тое, што каларыйнасць зялёных яблыкаў нізкая, таму дыета дае добры вынік. Гэта звязана з негатыўным дзеяннем на страўнік яблычнай кіслаты. Выходзіць з дыеты неабходна паступова.

Калі вы не жадаеце сядзець на жорсткай дыеце, але скінуць некалькі кілаграм ўсё ж хочацца, пачніце з вячэры. Замест сытнай і каларыйнай вячэрняй трапезы паспрабуйце прыгатаваць печаныя яблыкі. Вы можаце не ведаць, колькі калорый у печаным яблыку, але вы сапраўды не паправіцеся ад такога стравы, так як яно нізкакаларыйнае і карыснае. Да таго ж, калі прыгатаваць печаны яблык з карыцай і мёдам - гэта апынецца яшчэ і даволі смачна (праўда, каларыйнасць у параўнанні са свежым прадуктам або запечаным без усялякіх дабавак падвысіцца больш, чым у 1,5 разы). Такое спалучэнне прадуктаў дапамагае падтрымліваць нізкі ўзровень цукру ў крыві, таму вы не будзеце адчуваць голад даволі працяглы час.

Можна проста з'есці зялёнае яблык перад сном. Каларыйнасць зялёных яблыкаў складае каля 80 ккал на адзін фрукт, таму можна смела з'есці яго ўвечары, нават перад сном, каб суняць пачуццё голаду.

Зялёныя яблыкі багатыя вітамінам С і вітамінамі групы В, ўтрымліваюць пекціну, калій, цытрынавую і яблычную кіслату, фосфар, жалеза і яшчэ шмат карысных рэчываў. Хоць каларыйнасць зялёных яблыкаў такая нізкая, яны насычаюць арганізм і ня разаграваюць пачуцці голаду. Смачны салата з зялёных яблыкаў з даданнем цыбулі, шпінату і брусельскай капусты таксама выдатна падыдзе для вячэрняга прыняцця ежы.

Можна праводзіць разгрузныя дні на яблыках адзін раз на тыдзень. Такая методыка дае даволі добрыя вынікі пры ўмове, што ў астатнія дні вы прытрымліваецеся асноў правільнага харчавання.

Будзьце стройнымі і здаровымі!