Колькі вугляводаў у банане, і наколькі яны эфектыўныя пры дыеце

Сучаснае жыццё часцяком патрабуе ад нас некаторых намаганняў па падтрымцы сябе ў форме. Усё ж сядзячы і вельмі маларухомы лад жыцця вельмі стымулюе працэс нарастання непатрэбных адкладаў на баках, павелічэнне аб'ёму жывата, ды і ў цэлым здароўю чалавечаму не спрыяе. Менавіта таму так развіта сягоння дыеталогія, таму народ скрупулёзна вылічвае, што яму можна з'есці, а ад чаго лепш устрымацца.

Пры самых розных рэкамендацыях лекараў, адказных за падтрыманне чалавека ў форме, большасць з іх лічыць, што пры шматлікіх ўводзяцца абмежаванні варта не адмаўляць сабе ў бананах. Напэўна, усе сышліся ў меркаванні, што каларыйнасць 1 банана дастаткова невысокая, каб не перашкодзіць скінуць вагу худнеюць чалавеку.

Карыснае бананавае ўздзеянне: крыніца энергіі

Варта заўважыць, што гэты фрукт (дакладней кажучы, трава, але ў нас прынята лічыць банан фруктам) адметны зусім не толькі нізкай каларыйнасцю. Ён утрымлівае ў сабе вялікую колькасць вугляводаў, у лік якіх уваходзяць усе тры разнавіднасці: і глюкоза, і фруктоза, і цукроза. Яны ўсе - лепшыя крыніцы энергіі. Навуковыя эксперыменты пацвердзілі, што два банана ў стане забяспечыць ёю чалавека на паўтары гадзіны працы. Такое ўтрыманне вугляводаў у банане робіць яго вельмі карысным таго, хто актыўна займаецца трэніроўкамі ці звязаны з цяжкай фізічнай працай.

Карысць для настрою

Банан карысны і для элементарнага ўзняцця настрою. Не сакрэт, што з нашымі стрэсамі і непазбежным сутыкненнем з вялікай колькасцю людзей (часцяком настроеных непрыязна) часам дадому мы доползаем з вельмі адмоўнымі эмоцыямі і абсалютна без сіл. У гэтым выпадку ўжо не важна, колькі вугляводаў у банане. Галоўным становіцца наяўнасць у ім трыптафану, здольнага ўнутры арганізма стаць серотоніна - фактычна гармонам шчасця. Такое ўласцівасць гэтага фрукта вельмі на руку жанчынам у вызначаныя дні: і няма шкоды для постаці, паколькі каларыйнасць 1 банана нізкая (у адрозненне ад таго ж шакаладу), і настрой паляпшаецца на вачах.

Карысць для ласуноў

Асноўную праблему для жадаючых схуднець складае невынішчальнае жаданне паласавацца нечым смачненькім. Улічваючы, што каларыйнасць 1 банана складае ўсяго ад 75 (для невялікага фрукта) да 135 ккал (а гэта ўжо буйны асобнік), можна цягу да салодкага збіць менавіта бананам.

Аднак калі абмежаванне ставіцца па вугляводаў, то многія сядзяць на дыеце адмаўляюць сабе ў гэтым фрукце. З аднаго боку, гэта не дзіўна, калі ўспомніць, колькі вугляводаў у банане. З іншага боку, не зусім разумна, паколькі фруктоза, глюкоза і цукроза, якія змяшчаюцца ў ім, лёгка расшчапляюцца, чым ахвотна карыстаюцца спартсмены для аднаўлення выдаткаванай на трэніроўцы або спаборніцтвах энергіі.

Карысць для здароўя

Даўно і ўсім вядома, што бананы пышна чысцяць арганізм ад назапашаных дзындраў. Менавіта на гэта ў асноўным і накіравана аздараўленне з дапамогай дадзеных садавіны. Аднак яны да таго ж выдатна прыбіраюць ацёкі за кошт высокага ўтрымання калія і нізкага - натрыю. Дзякуючы такіх суадносінаў бязбольна і без негатыўных наступстваў для арганізма выводзіцца залішняя вада.

Каштоўна высокае колькасць у бананах вітамінаў групы В. Яны вельмі дапамагаюць тым, хто мае намер кінуць паліць. Пры гэтым становіцца важным і тое, колькі вугляводаў у банане: яны добра дапамагаюць у працэсе адмовы ад шкоднай звычкі, які часцяком суправаджаецца гіпаглікеміяй.

Карысць для алергікаў

Разгляданую «экзотыку», якая, уласна, ужо даўно ёю не з'яўляецца, можна даваць нават груднічка. З-за нізкай алергеннасці часцяком менавіта з яе пачынаецца прыкорм малых. У гэтым выпадку зноў становіцца важным, колькі вугляводаў у банане, паколькі дзеці растуць хутка, энергіі на гэта патрабуецца шмат, а алергія ў сучасных малых - з'ява распаўсюджанае. Так што такі каштоўны фрукт для дзяцей да года проста незаменны.

Рэкамендуецца ён гіпертонікам і дыябетыкам, а таксама тым, у каго існуе атэрасклероз. Такім хворым банан ўводзіцца ў штодзённае меню і дае вельмі нядрэнныя вынікі ў дынаміцы лячэння.

розныя вугляводы

Калі ўспомніць ўрокі арганічнай хіміі, то на розум прыйдзе, што вугляводы бываюць двух тыпаў. Ёсць простыя, да іх ставяцца мона- і дисахариды. Ёсць складаныя, для прастаты назавем толькі поліцукрыды. Дык вось, згаданыя садавіна ўтрымліваюць абедзве разнавіднасці. Якія вугляводы ў бананах будуць карысныя менавіта вам, залежыць ад таго, якія мэты вы ставіце перад сабой. Для барацьбы з гіпаглікеміяй ў выпадку адмовы ад курэння або для аднаўлення энергіі спартоўцамі падыходзяць простыя сахариды. Іх у бананах пераважная колькасць - да 90%, так што фрукт - практычна выратаванне ў гэтых выпадках.

Для тых дыет, якія робяць націск на складаныя вугляводы, банан таксама будзе незаменны. Нягледзячы на іх невялікі удзельная вага ў параўнанні з простымі вугляводамі, поліцукрыдаў гэты фрукт змяшчае ўсё ж больш, чым многія іншыя садавіна, гародніна і ягады. Можна сказаць, што столькі, колькі вугляводаў у 1 банане, складана знайсці ў іншых плёне.

Ці рэальна схуднець на чыста бананавай дыеце

Як з любой іншай дыетай - усё вельмі індывідуальна. Аднак харчавацца выключна гэтымі садавінай ўсё ж не варта. Вядома, вялікім плюсам з'яўляецца высокае ўтрыманне калія: ён выдатна падтрымлівае ў тонусе сардэчную цягліцу, якая адчувае каласальныя нагрузкі пры любым спосабе схуднець. Пры гэтым уласна пажыўных рэчываў садавіна ўтрымліваюць мала, і ёсць рызыка давесці сябе да знясілення. Але пры любой дыеце лекары раяць ўсё ж не грэбаваць гэтай ня экзатычнай экзотыкай. Цяжка сказаць, колькі вугляводаў у банане: 100г - усё ж не самы распаўсюджаны вага аднаго такога фрукта. Аднак варта памятаць, што ўсе яны засвойваюцца куды паўней, лягчэй і без шкодных наступстваў, чым вугляводы з 100 г, скажам, эклеров або пірожных. А насычаюць энергіяй і настроем ані не горш.

Аднак, калі вы строга прытрымліваецеся правілаў і ўмоў сваёй дыеты, можна ўсё ж на вочка прыкінуць, колькі грам вугляводаў у банане. Натуральна, гэта наўпрост залежыць ад яго памеру. Маленькі фрукт (прыкладна з далонь даўжынёй) змяшчае ў сабе каля 17 г. Вялікі (у паўтары-дзве далоні) - амаль 18,5 г. прыблізнае тлумачыцца тым, што бананы могуць быць рознай таўшчыні і ступені сталасці, але арыентавацца на прыведзеныя лічбы можна .

Шкодныя якасці бананаў

Нягледзячы на мноства станоўчых уласцівасцяў, гэтыя садавіна маюць і адмоўныя якасці. Асноўныя звязаныя з тым, што ў нашым клімаце бананы не растуць, так што ў наяўнасці ўвесь негатыў, звязаны з транспарціроўкай. Прыстойныя пастаўшчыкі рвуць плады зялёнымі з разлікам на тое, што доспеют яны ў дарозе. Аднак нярэдкія выпадкі, калі бананы для лепшай і больш доўгай захаванасці падвяргаюцца рознай апрацоўцы - часцей за ўсё газавай. Маркотней усяго, што, нават калі пастаўшчык апынуўся сумленным, прадавец на месцы звяртаецца да таго ж газе для хуткага надання садавіне таварнага выгляду. Пры гэтым усе змешчаныя ў іх вугляводы з карысных і лёгка засваяльных трансфармуюцца ў звычайны цукар, шкодны пры любой дыеце.

Наступнае Настарожвае якасць для тых, хто ахоўвае дыетычныя рэкамендацыі: бананы стымулююць апетыт. І калі вы яшчэ не прывыклі адмаўляцца ад пазапланавых перакусаў, нейкі час давядзецца або зусім адмовіцца ад гэтых садавіны, ці абмяжоўваць сябе ў іх, уважліва адсочваючы парывы да пазапланавым прыёмам ежы. І наогул, ставіцца да бананаў як да заслужанага дэсерту. Але дэсерты ядуць толькі пасля абеду і патроху, бо так?

Чыста з медыцынскай пункту гледжання асцярожнымі трэба быць тым, у каго павышана глейкасць крыві. Бананы яе павышаюць яшчэ больш, што можа, у прыватнасці, стварыць праблемы з эрэкцыяй ў мужчын. Не менш небяспечна можа быць злоўжыванне бананамі для людзей з варыкозным пашырэннем вен або тромбафлебіту. Затое тым, у каго дрэнная згусальнасць крыві, бананы можна ёсць проста кілаграмамі.

Апошняе перасцярога для язвенікаў і гастритчиков. Згаданыя плён пагаршаюць працэсы страўнікавага закісання. Метэарызм яшчэ можа служыць аб'ектам жартаў, але пры праблемах з кішачнікам і страўнік лепш не рызыкаваць абвастрэннем хваробы.