Міжземнаморскі кактэйль, ці Дыета Афрадыты: водгукі

Хочаце атрымаць стройную постаць, ня нашкодзіўшы ўласнага здароўя? Тады вам падыдзе дыета Афрадыты. Яе таксама называюць міжземнаморскай. Падрабязнае апісанне дыеты (меню, рэкамендацыі, вынікі) вы знойдзеце ў артыкуле.

Агульная інфармацыя

Аснову міжземнаморскага рацыёну складаюць морапрадукты, рыбныя далікатэсы, садавіна і гародніна, розныя вострыя прыправы і чырвонае віно. Макаронныя вырабы і хлеб павінны быць толькі з цвёрдых гатункаў пшаніцы. Немагчыма ўявіць сабе меню паўднёўцаў без казінага сыру, мяса, круп і кісламалочных прадуктаў. Кашы ўжываюцца толькі на сняданак. Мяса нятлусты гатункаў ўсё часцей замяняецца рыбай, прыгатаванай на пару. На думку дыетолагаў, такі падыход да сілкавання з'яўляецца правільным. Бо вугляводы лепш засвойваюцца ў першай палове дня. А вавёркі, якія паступаюць у арганізм пры ўжыванні рыбы, па харчовай каштоўнасці істотна пераўзыходзяць мяса.

Далёка не ўсе ведаюць, што сабой уяўляе дыета Афрадыты. Казіны сыр і агуркі - асноўныя, але не адзіныя выкарыстоўваюцца прадукты. У іншым выпадку харчаванне было б незбалансаваным і нанесла б шкоду здароўю.

Любы дыетолаг скажа вам, што сняданак павінен быць шчыльным. Самы лепшы варыянт - зварыць рысавую або аўсяную кашу. Дадаткова можна зрабіць агародніннай салата, сбрызнув яго аліўкавым алеем.

На абед абавязкова рыхтуюцца морапрадукты ці рыба. Пры дыеце вельмі важна, каб арганізм атрымліваў вітаміны розных груп, вавёркі і мінеральныя рэчывы. Усё гэта як раз змяшчаецца ў рыбе, марской капусце і крэветках. У якасці гарніру выдатна падыдуць тушеные або прыгатаваныя на пару гародніна.

У адрозненне ад іншых дыет, тут дапускаецца перакус. З'ешце кавалачак сыру ці які-небудзь фрукт. З напояў можна кефір (з тлустасцю 1%), свежевыжатый сок і ёгурт.

З вячэрай не варта моцна зацягваць. Паспрабуйце паесці за 3-4 гадзіны да адыходу да сну. Гэта павінна быць нешта лёгкае. Да прыкладу, агародніннай салата з аліўкавым алеем або невялікі кавалак адварной рыбкі. Можаце папесціць сябе куфлем добрага віна.

прынцыпы пахудання

Дыета Афрадыты будуецца на прынцыпе харчовай піраміды, у падставе якой ляжаць складаныя вугляводы. На наступнай прыступкі размяшчаюцца багатыя бялком прадукты. А на самай верхавіне піраміды знаходзяцца простыя вугляводы і тлушчы.

Міжземнаморскі рацыён, прадугледжаны ў дыеце, прыносіць нямала карысці арганізму:

• прыводзіць у норму артэрыяльны ціск;
• папярэджвае развіццё хвароб прамой кішкі, сэрца і іншых органаў;
• аказвае антіоксідантное дзеянне;
• спрыяе паляпшэнню якасці жыцця.

Дыета Афрадыты з казіным сырам і агуркамі

Неабходна тэрмінова скінуць 2-3 кілаграма? Гэта зусім нескладана. Прапануем вам адзін з самых папулярных варыянтаў міжземнаморскай дыеты.

Адразу пасля абуджэння выпіваеце шклянку вады з выціснутым у яго сокам цытрыны. Праз паўгадзіны можна з'есці любы фрукт.

Рыхтуем сняданак. Самым прыдатным напоем з'яўляецца кава. Цяпер стравы на выбар: мюслі, аўсяная каша на вадзе з кавалачкамі садавіны ці зялёны салата з перапёлчыны яйкамі.

На падвячорак з'ядаем гародніна ў свежым выглядзе (пажадана агуркі), выпіваем шклянку ёгурта або таматнага соку.

У абед можна прыгатаваць салата з грыбамі і зелянінай, суп з сыру або спаржы, морапрадукты з агароднінным рагу або рыбку на пару.

На вячэру дазваляецца з'есці свежы агурок, кавалачак сыру, 100 г варанай птушкі або рыбы.

Пры строгім захаванні такога рацыёну ўжо праз тыдзень можна расстацца з 2-3 кілаграмамі.

Дыета Афрадыты: меню на 7 дзён

панядзелак

• Сняданак павінен складацца з аднаго яблыка, талеркі мюслі або цельнозерновые шматкоў з даданнем 150 г ёгурта.
• На абед запякаць 100 г гародніны з зелянінай ў духоўцы. Дадаткова можна адварыць 150 г рыбы. Дазваляецца выпіць келіх сухога чырвонага віна.
• На вячэру рыхтуем лёгкі агародніннай салата (не больш за 300 г). З'ядаем пару кавалачкаў сыру. П'ём зялёны чай без дадання цукру.

аўторак

• З раніцы варым любую кашу на малацэ (100-150 г). Бярэм лустачку цельнозерновые хлеба і кладзём тонкую палоску сыру. Запіваць зялёным гарбатай.
• Абед будзе складацца з 100 г варанага рысу і салаты, прыгатаванага з яйка і свежага памідора. У якасці запраўкі выкарыстоўваць толькі аліўкавы алей. З напояў можна сабе дазволіць келіх віна.
• На вячэру ямо рыбку, запечаную ў духоўцы і пасыпаную зелянінай. Не больш за 250 г. П'ём зялёны чай.

серада

• На сняданак робіце салата з 150 г садавіны. Можна выпіць шклянку соку, ёгурта або кефіру.
• Абед будзе дастаткова шчыльным. Рыхтуем агародніннай салата (100 г) і пшанічную пасту (100 г) з морапрадуктамі (100 г). У якасці запраўкі падыдзе аліўкавы алей. Выпіваем келіх віна.
• Вячэра будзе складацца з 250 г нішчымнага мяса, прыгатаванага на пару або запечанага з масьлінамі. Выпіваем кубак зялёнага чаю.

чацвер

• З раніцы ямо агародніннай салата, запраўлены аліўкавым алеем, а таксама бутэрброд з кавалачкамі нішчымнага мяса (50-60 г). З напояў дапускаецца толькі зялёны чай.
• На абед рыхтуем наступныя стравы: запечаны кальмар (200 г) і салата з ламінарыяй (100 г). Выпіваем келіх віна.
• На вячэру ямо 200 г рысу, тушанай з рэзкімі затаўкамі. П'ём зялёны чай.

пятніца

• На сняданак рыхтуем амлет з двух яек з даданнем здробненага памідора. Заварваць травяны чай.
• Абед будзе складацца з пшанічнай пасты (100 г) і пары кавалачкаў сыру. Можна выпіць келіх віна.
• Вячэра будзе лёгкім. Ямо тушеные гародніна (100 г) і сачавіцу (100 г). Выпіваем кубак зялёнага чаю.

субота

• На сняданак варым аўсяную кашу з даданнем малака ці соку. З'ядаем які-небудзь фрукт (да прыкладу, грэйпфрут ці апельсін). З напояў можна сок.
• Абед ўключае ў сябе агародніннай суп (200 г) і салата з морапрадуктамі (не больш за 100 г). Выпіваем келіх віна.
• На вячэру рыхтуем марскую рыбу (200 г) на пару. Робім Салацік з гародніны (100 г). П'ём зялёны чай.

нядзеля

• З раніцы адварваем ўкрутую два яйкі. Можна з'есці лустачку збожжавага хлеба з тонкім пластом сыру. Выпіваем кубак зялёнага чаю.
• Абед будзе складацца з агародніннага салаты (200 г) з сечанай зелянінай і часныком і варанага рысу (100 г).
• На вячэру рыхтуем тушеные гародніна (100 г) і запякаць 100 г курынага мяса. П'ём зялёны чай.

Яшчэ адзін варыянт дыеты

Да такой экспрэс-метаду зніжэння вагі звяртаюцца Джулія Робертс, Ева Лангорыя і іншыя зоркі. Па сутнасці, гэта трохдзённая рыбная дыета для пахудання. Меню выглядае так. Хоць гэта не класічная дыета Афрадыты, казіны сыр і агуркі ўсё ж тут выкарыстоўваюцца.

Дзень № 1

• Сняданак ўключае ў сябе: фрукт (ківі, грэйпфрут, гранат), курынае яйка ўкрутую і фруктовы сок без утрымання цукру.
• На абед можна прыгатаваць агародніннай булён. Таксама запякаць 250 г рыбы і робім салата з агурка, морквы і зеляніны.
• На падвячорак дазваляецца выпіць шклянкі 1% кефіру і з'есці які-небудзь фрукт.
• На вячэру ямо агародніннае рагу і 200 г нятлустага тварагу. П'ём зялёны чай.

Дзень № 2

• На сняданак варым аўсяную кашу. Выпіваем шклянкі фруктовага соку.
• Абед будзе складацца з агародніннага супу на рыбным булёне, агародніннага салаты і шклянкі соку.
• На падвячорак з'ядаем 200 г казінага сыру і выпіваем кубак зялёнага чаю.
• За 4 гадзіны да сну ямо любы фрукт і гародніна, запечаныя ў духоўцы. З напояў можна толькі кефір.

Дзень № 3

• Сняданак ўключае ў сябе адзін фрукт, кубак зялёнага гарбаты і адно варанае яйка.
• На абед рыхтуем суп з гародніны. Можна з'есці кавалачак казінага сыру. П'ём зялёны чай.
• У падвячорак з'ядаем любы фрукт. Выпіваем шклянку кефіру.
• На вячэру будзе рыба на пару, 100 г адварнога рысу з зелянінай, салата з гародніны і шклянкі фруктовага соку.

Пры такім харчаванні за тры дні можна стаць лягчэй на 2-3 кг.

Як схуднела Анастасія Стоцкая

Дыета Афрадыты спадабалася многім галівудскім акторкам (Моніцы Белучы, Ніколь Кідман і гэтак далей). Апрабавалі на сабе міжземнаморскі рацыён і зоркі расійскага шоў-бізнэсу. Яскравым прыкладам з'яўляецца Анастасія Стоцкая. Усяго за месяц ёй удалося скінуць 12 кілаграмаў. Яна сядзела на дыеце, якая прадугледжвае ўжыванне казінага сыру і свежых агуркоў. Спявачка задаволена вынікам, але ў бліжэйшы час збіраецца паўтарыць дыету. Бо зусім хутка пачнуцца здымкі кліпа на яе новую песню.

Эфектыўнасць міжземнаморскага харчавання

Вынікі дыет, апісаных вышэй, сапраўды ўражваюць. Усяго за тыдзень можна пазбавіцца ад 3-4 кілаграмаў. Але калі лішняга вагі значна больш, то спадзявацца на хуткі вынік не варта. Для павышэння эфектыўнасці дыеты спецыялісты рэкамендуюць займацца спортам ці выконваць практыкаванні ў хатніх умовах.

водгукі схуднелых

Ці варта спрабаваць на сабе міжземнаморскую дыету? Водгукі дзяўчат, прытрымлівацца яе некаторы час, дазволяць прыняць дакладнае рашэнне. Гэтая методыка пахудання прыйшлася па душы пераважнай большасці жанчын. Яны сцвярджаюць, што ўсяго за тыдзень аб'ёмы стану і сцёгнаў зменшыліся, а агульнае самаадчуванне палепшылася. Адмоўных водгукаў было няшмат. У іх дзяўчаты скардзіліся на вяртанне вагі. Але тут яны вінаватыя самі, паколькі нельга рэзка павялічваць каларыйнасць рацыёну пасля заканчэння дыеты.

выснову

Дыета Афрадыты падыдзе тым, хто не хоча галадаць і любіць разнастайнасць ў ежы. З асноўных прадуктаў (агародніны, сыру і рыбы) можна прыгатаваць мноства карысных страў. Галоўнае - выконваць меру як падчас дыеты, так і пасля яе. Жадаем вам поспехаў у барацьбе за стройнае цела!