Паўэрліфцінгу - гэта ... Даведайцеся, што такое паўэрліфцінгу

Паўэрліфцінгу - гэта цяжкі від спорту, які патрабуе змарняюць, правільнай дыеты, гатоўнасці да траўмаў і поўнай самааддачы. Для ўзняцця такіх вялікіх вагаў трэба мець добра развітыя мышцы ног, рук, спіны і грудзі. Так што шлях ад пачаткоўца да майстра ў гэтым спорце заключаецца не толькі ў выкананні трох базавых практыкаванняў. Неабходна выконваць яшчэ мноства другарадных. У гэтым артыкуле мы распавядзем пра тое, што такое паўэрліфцінгу.

асновы

Як згадвалася вышэй, гэты спорт круціцца вакол трох базавых практыкаванняў. Гэта жым штангі, станавая цяга і прысяданні са штангай. У кожным з гэтых практыкаванняў атлет павінен падняць максімальна цяжкі вага з улікам тэхнічных патрабаванняў.

Атрымліваецца, што паўэрліфцінгу - гэта сілавое трохбор'і. Дарэчы, у бодзібілдынгу гэты комплекс таксама выкарыстоўваюць. Толькі акцэнт ідзе на нарошчванне мышачнай масы. У паўэрліфтынгу жа важныя выключна сілавыя паказчыкі.

Трэніровачная праграма складаецца такім чынам, каб атлет змог выканаць практыкаванне з максімальна магчымым вагой 1-2 разы. Адпачынак паміж падыходамі можа даходзіць да 10 хвілін, таму што арганізм падвяргаецца празмерным нагрузак, і яму патрабуецца час на аднаўленне.

Кароткая гісторыя

Спорт «паўэрліфцінгу» пачаў фармавацца на Захадзе ў сярэдзіне 20 стагоддзя. Як раз у гэты час павялічылася чыста атлетаў, якія імкнуцца развіць свае сілавыя паказчыкі пры дапамозе штангі. У 60-х правялі першыя спаборніцтвы па паўэрліфтынгу, а ў 1972 годзе была арганізавана міжнародная федэрацыя (IPF). Праз год быў праведзены чэмпіянат, на які з'ехаліся атлеты з усяго свету.

У нашай краіне развіццё гэтага віду спорту прыпадае на 70-я гады. Але афіцыйныя спаборніцтвы па паўэрліфцінгу сталі праводзіцца толькі ў 80-х. Тады ж ён і атрымаў ўсеагульнае прызнанне. А ў 1990 годзе адбылося ўступленне СССР у IPF.

карысць

Як ужо згадвалася вышэй, паўэрліфцінгу - гэта спорт, спалучаныя з рызыкай атрымання траўмаў. Таму фізічная падрыхтоўка мае для атлета першараднае значэнне. Неукреплённые суставы і звязкі, дрэнна развітыя мышцы робяць чалавека уразлівым пры ўзняцці вялікіх грузаў. Такім чынам, без спецыяльнай падрыхтоўкі і паўнавартаснага харчавання варта забыцца пра трохбор'і.

Але пры правільным падыходзе карысць ўсё ж ёсць. Яна заключаецца ў наступным:

• Павышэнне імунітэту.
• Ўмацаванне сухажылляў, костак і цягліц.
• Нармалізацыя апетыту і сну.
• Добрая фізічная форма.
• Ўмацаванне сэрца.
• Павышэнне трываласці.
• Нармалізацыя гарманальнай сістэмы.
• Павелічэнне сілы.

Трэба заўважыць, што карысць ад паўэрліфтынгу будзе назірацца толькі пры пісьменна складзенай праграме трэніровак. Трэба ўлічыць усе індывідуальныя параметры чалавека: пол, узрост, стан здароўя і т. Д. Трэнер абавязаны распавесці пачаткоўцу атлету пра небяспекі гэтага віду спорту, і калі той не перадумае займацца, то належным чынам падрыхтаваць яго да працы з цяжкімі вагамі.

шкоду

Пры няправільных трэніроўках паўэрліфцінгу можа быць небяспечны для здароўя. Такім чынам, чым жа ён шкодны:

• Зрушэннем дыскаў і міжпазваночнай грыжы.
• Сур'ёзнымі траўмамі суставаў, сухажылляў, цягліц і звязкаў.
• Праблемамі з сэрцам.

Не варта займацца гэтым спортам ў падлеткавым узросце. У гэты перыяд шкілет хутка расце, і вялікія нагрузкі могуць выклікаць незваротныя адхіленні ў развіцці хрыбетнага слупа. Таксама небяспечная празмерная нагрузка на храстковыя тканіны. Пасля іх пашкоджання можна і не аднавіцца.

Паўэрліфцінгу і дзяўчаты

Для дзяўчат гэты спорт - магчымасць не толькі схуднець, але і падцягнуць мышцы, палепшыць фігуру, а таксама стаць мацней і больш упэўнена. Зараз вельмі распаўсюджаны міф пра тое, што паўэрліфцінгу (фота спартсменаў прыкладаюцца да артыкулу) прыводзіць да гипертрофированности цягліц і робіць жаночую фігуру мужчынападобнай. На самай справе, у жаночым арганізме вельмі мала тэстастэрону, таму нарасціць велізарную мускулатуру наўрад ці атрымаецца.

Так што гэта ўсяго толькі ілжывы стэрэатып пра паўэрліфцінгу. Трэніроўкі бо нацэленыя не на нарошчванне масы, а на прапрацоўку цягліц з мэтай павелічэння іх сілы. І калі дзяўчына не будзе ўжываць гарманальныя прэпараты і паглынаць кілаграмы бялку, то абрасці сталёвымі цягліцамі ёй не наканавана. У чым жа плюсы паўэрліфтынгу для дзяўчат? Заняткі гэтым відам спорту дазволяць:

• Падцягнуць фігуру. Цела набудзе цягліцавы рэльеф і стане яшчэ больш сексуальным і жаданым для моцнай паловы.
• Ёсць розныя смачнасці. Падчас трэніровак спальваецца шмат калорый, таму вы наўрад ці паправіцеся.
• Павялічыць сілу. Гэта дапаможа выконваць хатнія справы нашмат прасцей. Напрыклад, перасунуць канапа, калі мужа няма дома.
• Разагнаць абмен рэчываў. У гэтым выпадку ад ужывальных прадуктаў будзе больш карысці. Ды і скура з арганізмам ачысьцяцца.

Трэніроўкі для пачаткоўцаў

Пачаткоўцы павінны пачынаць з базавых трэніровак, якія падрыхтуюць арганізм да рэгулярных і сур'ёзным нагрузкам. Займацца трэба не менш за тры месяцы, каб зразумець, растуць Ці сілавыя паказчыкі і ці варта вам наогул займацца гэтым відам спорту.

Паступова да базавых практыкаванням трэба падключаць дадатковыя, з вялікай колькасцю паўтораў. У адваротным выпадку слабыя мышцы могуць падвесці на спаборніцтвах. Самае важнае ў паўэрліфтынгу - тэхніка выканання практыкаванняў. Яна павінна няўхільна выконвацца пры ўздыме любых вагаў. Менавіта гэта дасць станоўчыя вынікі і знізіць да мінімуму верагоднасць атрымання траўмаў.

экіпіроўка

1. Бінты

Патрэбныя для абароны каленных суставаў. Таксама яны дапамагаюць ўставаць пры прысяданні. Дапамога будзе залежаць ад тэхнікі выканання практыкаванняў, а таксама ад тыпу і якасці бінтоў. Існуе ўсяго тры галоўныя вытворцы гэтага экипировочного элемента: Marathon, Titan і Inzer. Наконт таго, якія з іх лепш, меркаванні моцна разыходзяцца. Ёсць як станоўчыя, так і адмоўныя водгукі. Таму кожнаму атлету варта падбіраць бінты ў індывідуальным парадку.

2. Абутак

Пачаткоўцу не трэба купляць адмысловы абутак. Аднак калі атлет становіцца прафесіяналам, то гэты элемент экіпіроўкі набывае вялікае значэнне. Напрыклад, для прысяданняў лепш купіць спецыяльныя чаравікі.

Што тычыцца станавы цягі, то самае важнае - гэта адлегласць ад штангі да каленяў. Чым яна вышэй, тым лягчэй яе падымаць. Таму патрэбна абутак з максімальна жорсткай і тонкай падэшвай (інакш складана будзе ўтрымаць раўнавагу). На дадзены момант самыя лепшыя мадэлі выпускае фірма Adidas. Яны максімальна зручныя і адказваюць ўсіх правілах такога спорту, як паўэрліфцінгу. Фота абутку можна паглядзець на спецыялізаваных рэсурсах, у каталогах кампаніі і інш.

3. Майка для рэжыму лежачы

Даволі важная частка экіпіроўкі. Дапамагае ў такім практыкаванні, як жым. Паўэрліфцінгу, як ужо гаварылася вышэй, - травматічный спорт. А гэтая майка дапамагае падстрахавацца. Яна зроблена з эластычнай тканіны і вельмі трывала створаная для гэтага. Прынцып дзеяння - сцягваецца ў раёне грудзей, дапамагаючы выціснуць штангу. Апрануць яе самому проста нерэальна. Патрэбен як мінімум адзін чалавек. У самым жыме яна дадае каля 15-25 кг. Хоць некаторыя атлеты могуць выціснуць большую вагу без дапамогі майкі. Так што гэта асабліва індывідуальны пытанне.

харчаванне

Паўэрліфцінгу - гэта спорт, галоўны дэвіз якога: «Сілкуйцеся правільна». Самы ідэальны варыянт - скласці свой рацыён у прафесійнага дыетолага. Калі такой магчымасці няма, то прытрымвайцеся наступных правіл:

• Адмоўцеся ад алкаголю, падсалоджаны напояў і піце шмат вады.
• Выключыце з рацыёну паўфабрыкаты, каўбасы і любыя перапрацаваныя прадукты. Ешце толькі натуральную ежу.
• Уключыце гародніна ў кожны прыём ежы. Яны ўяўляюць сабой скарбніца вітамінаў, клятчаткі і ўтрымліваюць антыаксіданты.
• Складаныя вугляводы і садавіна можна ёсць у любы час. Калі ж гаворка ідзе пра прадуктах з высокім глікемічнага індэксам (крупы, макароны і інш.), То іх лепш ужываць пасля трэніроўкі.
• Плануйце рацыён за тыдзень. Рабіце нарыхтоўкі. Для перакусаў у хаце заўсёды павінна быць дастаткова садавіны і арэхаў. Ну, і для паўнавартаснага абеду не перашкодзіць назапасіцца крупамі і мясам.
• Ешце кожныя 2-3 гадзіны. Гэта разгоніць метабалізм і дазволіць пазбавіцца ад лішняга тлушчу.
• У штодзённы рацыён абавязкова павінны ўваходзіць карысныя тлушчы. Гэта арэхі, алей, рыба.
• Разнастайце сваю дыету. Звычайна правільнае харчаванне прыводзіць да зрываў, таму пастаянна шукайце новыя рэцэпты.

заключэнне

Цяпер вы ведаеце, што такое паўэрліфцінгу. Напрыканцы хочацца вас перасцерагчы. Паўэрліфцінгу не прынясе вам ні здароўя (як фітнес), ні вялікіх грошай (наадварот, сродкі будуць пастаянна сыходзіць на ежу, дабаўкі, экіпіроўку і т. Д.). Так што, перш чым ісці ў гэты спорт, добранька ўсё абдумайце!